Wie man einen Kopfkissen Bei zervikaler Spondylose
Tut Ihnen jeden Morgen beim Aufwachen der Nacken weh? Sie sind nicht allein. Etwa zwei Drittel der Menschen mit vertrauenswürdigen Quellen haben mit Nackenschmerzen zu kämpfen.
Obwohl vor allem Menschen mittleren Alters betroffen sind, können Nackenschmerzen jeden treffen. Die Schmerzen nach der Verletzung können innerhalb weniger Tage oder Wochen abklingen, aber bis zu 10% der Personen aus vertrauenswürdigen Quellen können chronische Probleme haben.
Ihre Schlafposition und Ihr Kopfkissen können ständige Schmerzen verursachen. Menschen, die im Bett liegen, haben zum Beispiel die meisten Nackenschmerzen. In dieser Position ist der Nacken zur Seite gedreht und die Wirbelsäule gekrümmt.
Um Stress abzubauen, empfehlen Experten, sich auf den Rücken oder auf die Seite zu legen und Kissen zu wählen, die den Nacken und seine natürliche Krümmung unterstützen.
Wie wählt man die besten Kopfkissen bei Nackenschmerzen
Wir suchen hauptsächlich nach Schaumstoff- und Latexkissen. Warum? Weil die Forschung zeigt, dass diese Materialien für Menschen mit Nackenschmerzen hilfreich sind. Laut einer vertrauenswürdigen Quelle für das Lernen im Jahr 2020 bieten sowohl Latex als auch Memory-Schaum Unterstützung und tragen zur Verringerung der Nackenermüdung bei.
Außerdem sind wir auf der Suche nach ergonomischen Kissen, die eine angemessene Unterstützung der Halswirbelsäule bieten, ohne den Kopf übermäßig anzuheben. Eine vertrauenswürdige Quelle für das Lernen im Jahr 2016 legt nahe, dass die Höhe des Kissens den Druck auf den Nacken und den Kopf erheblich beeinflusst.
Wie wirken sich Nackenschmerzen auf den Schlaf aus?
Bei jeder Art von Schmerz (auch bei chronischen Nackenschmerzen) ist es schwierig, einzuschlafen. Sie können sich die ganze Nacht hin und her wälzen, um eine bequeme Schlafposition zu finden.
Eine Studie aus dem Jahr 2013, an der mehr als 1.000 glaubwürdige Quellen teilnahmen, ergab, dass Menschen mit chronischen Nackenschmerzen häufig unter Schlafmangel leiden. Fast 20% der Teilnehmer gaben an, dass sie weniger als 4 Stunden pro Nacht schlafen.
Eine glaubwürdige Quelle für das Lernen im Jahr 2020, die speziell junge Teilnehmer untersuchte und feststellte, dass Nackenschmerzen auch mit einer schlechten Schlafqualität in dieser Altersgruppe zusammenhängen.
Warum kissen sind wichtig？
Sie schlafen etwa ein Drittel Ihres Lebens. Ein zu hartes oder zu volles Kissen kann dazu führen, dass Ihr Nacken die ganze Nacht über gekrümmt bleibt, was Schmerzen verursachen kann.
Tatsächlich stammen die Forschungsergebnisse aus einer vertrauenswürdigen Quelle aus dem Jahr 2008. Studien haben gezeigt, dass stützende Kissen in Kombination mit regelmäßiger Bewegung bei chronischen Nackenschmerzen wirksamer sind als heiße oder kalte Kompressen, Massagen und andere Methoden.
Füllen
Auch die Füllung ist sehr wichtig. Obwohl die Art der Füllung von persönlichen Vorlieben abhängt, ergab eine Studie aus dem Jahr 2011 aus vertrauenswürdigen Quellen, dass diejenigen, die Federn füllen, in der Regel in Bezug auf die Schlafqualität schlecht abschneiden.
Die besten Bewertungen und die höchste Zufriedenheit weisen die Kissen mit Latex- oder Polyesterfüllung auf. Dieselbe Studie ergab, dass viele Menschen auf unbequemen Kissen schlafen, was zu Schlafstörungen und schmerzhaften Symptomen führt.
Ändern Sie es
Im Allgemeinen empfiehlt es sich, das Kissen alle 1 bis 2 Jahre auszutauschen, vor allem, wenn Sie Federkissen verwenden. Mit der Zeit wird die Füllung komprimiert und bietet keine ausreichende Unterstützung mehr.
Wenn Sie sich für Kissen aus Memory-Schaumstoff entscheiden, können Sie die Anzahl der Austauschvorgänge verringern. Ein guter Indikator dafür, dass es an der Zeit ist, das Kissen auszutauschen, ist, ob Sie neue Schmerzen verspüren oder ob die Füllung nicht mehr gleichmäßig verteilt ist.
Reinigen
In jedem Fall ist es ratsam, das Kissen alle 6 Monate gemäß den Anweisungen des Herstellers zu waschen. Dies gilt besonders, wenn Sie unter Allergien oder Asthma leiden. Das Trocknen bei hohen Temperaturen hilft, Staubmilben abzutöten.
Wie wählt man ein Kissen für zervikale Spondylose?
Wenn Nackenschmerzen Sie nachts wach halten, sollten Sie überlegen, ob Sie Ihr Kopfkissen durch ein Kissen mit geeigneter Höhe ersetzen. In der Welt der Kissen wird die Höhe oft als "Dachboden" bezeichnet.
Die richtige Loft-Höhe hängt weitgehend von Ihrer bevorzugten Schlafposition ab. Wer zum Beispiel auf dem Bauch liegt, sollte ein Kissen mit einem niedrigeren Loft wählen. Grundsätzlich brauchen Sie ein Kissen, das Ihre Wirbelsäule in einer geraden Linie hält, ohne Ihren Nacken zu sehr zu belasten.
Sie können auch nach Kissen aus stützendem Schaumstoff oder Latex anstelle von Daunen oder Daunenersatzstoffen suchen.
Auch die Form kann eine Rolle spielen. So sind beispielsweise Halswirbel- oder ergonomische Kissen so gestaltet, dass sie Nacken und Kopf speziell stützen.
Die beste Schlafposition bei Nackenschmerzen
Im Allgemeinen ist es bei Nackenschmerzen am besten, auf dem Rücken oder auf der Seite zu liegen.
Schlafen auf dem Bauch, insbesondere wenn das Kissen zu dick ist, kann zu viel Druck auf die Halswirbelsäule ausüben und Nackenschmerzen verursachen.
Halten Sie den Nacken in einer Linie mit dem Körper. Möglicherweise müssen Sie ein Kissen unter Ihre Knie legen, um Ihre Wirbelsäule richtig auszurichten.
Was Sie neben dem Wechsel noch tun können kissen
Wenn Sie Ihre Kissen wechseln, aber immer noch keine Erleichterung finden, können Sie auch die folgenden Tipps ausprobieren:
1. Ändern Sie Ihre allgemeine Körperhaltung im Stehen oder Sitzen. Finden Sie in diesen Positionen eine neutrale Wirbelsäule, bei der die Schultern direkt über den Hüften und die Ohren über den Schultern schweben.
2. Bei Computerarbeit, langen Autofahrten oder anderen sich wiederholenden Aufgaben sollten Sie alle 20 bis 30 Minuten Ihren Nacken strecken. Es kann hilfreich sein, eine Pausenerinnerung auf Ihrem Computer oder Telefon einzurichten.
3. Verwenden Sie Rucksäcke oder Rollkoffer, wenn Sie schwere Gegenstände tragen. Verteilen Sie das Gewicht gleichmäßig oder drehen Sie es. Eine Umhängetasche übt zu viel Druck auf Nacken und Schultern aus.
4. Lindern Sie den Schmerz durch ein heißes Bad oder warme oder kalte Umschläge, heiße Kompressen oder Eiswickel. Dies ist besonders in den ersten 2 bis 3 Tagen einer akuten Verletzung wirksam.
5. Nehmen Sie frei verkäufliche Schmerzmittel wie Paracetamol oder Ibuprofen.
6. Versuchen Sie, mit dem Rauchen aufzuhören. Forscher wiesen darauf hin, dass Rauchen mit chronischen Nackenschmerzen verbunden ist.
