Das Beste Kopfkissen Zur Linderung von Nackenschmerzen
Haben Sie jeden Morgen nach dem Aufwachen Schmerzen im Nacken? Sie sind nicht allein. Etwa zwei Drittel der Menschen, die vertrauenswürdigen Quellen zufolge mit Nackenschmerzen zu kämpfen haben.
Obwohl die meisten Menschen im mittleren Alter davon betroffen sind, können Nackenschmerzen jeden treffen. Die Schmerzen nach einer Verletzung können innerhalb weniger Tage oder Wochen verschwinden, aber bis zu 10% der Menschen können chronische Krankheiten haben.
Ihre Schlafposition und Ihr Kopfkissen können eine Rolle bei den ständigen Schmerzen spielen. Bauchschläfer haben zum Beispiel die größten Nackenschmerzen. Diese Position bedeutet, dass Ihr Nacken nach links gedreht und Ihre Wirbelsäule gekrümmt ist.
Die Aufgabe des Kopfkissen ist es, den Nacken und den Kopf in der richtigen Höhe zu halten, um unnötige Belastungen zu vermeiden. Zu hohe oder zu niedrige Kissen oder solche, die den Nacken nicht stützen können, führen dazu, dass sich Druck aufbaut, wenn man versucht, den Mangel an Unterstützung auszugleichen. Auch wenn Ihre Schlafumgebung nicht die Ursache von Nackenschmerzen ist, kann sie doch eine wichtige Rolle bei der Verbesserung oder Verschlimmerung der Beschwerden spielen.
Um Stress abzubauen, empfehlen Experten, auf dem Rücken oder auf der Seite zu schlafen und ein Kissen zu wählen, das Ihren Nacken und seine natürliche Krümmung stützt.
Warum sind kissen wichtig?
Etwa ein Drittel der Schlafzeit Ihres Lebens. Ein zu hartes oder zu volles Kissen kann Ihren Nacken die ganze Nacht über beugen und Schmerzen verursachen.
Die Ergebnisse einer vertrauenswürdigen Lernquelle aus dem Jahr 2008 haben gezeigt, dass die Kombination aus Stützkissen und regelmäßiger Bewegung bei chronischen Nackenschmerzen wirksamer ist als heiße oder kalte Kompressen, Massagen und andere Methoden.
- Füllung des Kissens
Auch die Füllung ist sehr wichtig. Obwohl die Art der Füllung, die Sie wählen, von Ihren persönlichen Vorlieben abhängt, erfuhren sie 2011 von vertrauenswürdigen Quellen, dass sie herausfanden, dass die mit Federn gefüllten Betten in der Regel schlecht in Bezug auf die Schlafqualität abschneiden.
Latex- oder Polyesterfüllungen haben die höchsten Bewertungen und die höchste Zufriedenheit. Darüber hinaus zeigt diese Studie auch, dass viele Menschen auf unbequemen Kissen schlafen, was zu Schlafstörungen und schmerzhaften Symptomen führt.
- Austausch des Kissens
Experten empfehlen, das Kissen alle 1 bis 2 Jahre zu wechseln, vor allem, wenn Sie Kissen aus Federn verwenden. Mit der Zeit kann sich die Füllung zusammendrücken und nicht mehr genügend Halt bieten.
Wenn Sie sich für Kissen aus Memory-Schaumstoff entscheiden, können Sie die Häufigkeit des Austauschs verringern. Ein gutes Anzeichen dafür, dass es Zeit für einen Austausch ist, ist, wenn Sie neue Schmerzen verspüren oder die Füllung nicht mehr gleichmäßig verteilt ist.
- Kissenreinigung
In jedem Fall ist es am besten, das Kissen alle sechs Monate gemäß den Anweisungen des Herstellers zu waschen, insbesondere wenn Sie unter Allergien oder Asthma leiden. Hohe Temperatur und Trockenheit helfen, Staubmilben abzutöten.
Dinge zu tun, außer sich umzuziehen kissen
Wenn Sie das Kissen gewechselt haben, aber immer noch keine Erleichterung verspüren, müssen Sie möglicherweise Ihre gesamte Schlafhaltung überdenken.
Versuchen Sie, auf dem Rücken oder auf der Seite zu schlafen, so dass Ihr Nacken und Ihr Körper gerade ausgerichtet sind. Eventuell müssen Sie Ihre Oberschenkel mit einem Kissen hochlegen, um die Muskeln um die Wirbelsäule herum abzuflachen.
Sie können auch die folgenden Techniken ausprobieren:
- Ändern Sie im Stehen oder Sitzen die allgemeine Körperhaltung. Nehmen Sie in diesen Positionen eine neutrale Wirbelsäule ein, lassen Sie die Schultern über den Hüften und die Ohren über den Schultern schweben.
- Wenn Sie am Computer arbeiten, lange Strecken zurücklegen oder andere sich wiederholende Aufgaben ausführen, strecken Sie Ihren Nacken alle 20 bis 30 Minuten. Eine Erinnerungsfunktion auf Ihrem Computer oder Telefon kann helfen, eine Pause einzulegen.
- Wenn Sie schwere Gegenstände tragen, verwenden Sie bitte einen Rucksack oder einen Koffer. Verteilen Sie das Gewicht gleichmäßig oder drehen Sie das Gewicht um. Mit einer Umhängetasche belasten Sie Nacken und Schultern zu sehr.
- Nehmen Sie mit heißem Wasser oder Eiswürfeln ein heißes Bad oder verwenden Sie eine heiße Kompresse oder einen Eisbeutel, um die Schmerzen zu lindern. Dies ist besonders in den ersten 2 bis 3 Tagen einer akuten Verletzung wirksam.
- Nehmen Sie frei verkäufliche Schmerzmittel wie Paracetamol oder Ibuprofen.
- Mit dem Rauchen aufhören. Die Forscher wiesen darauf hin, dass Rauchen mit chronischen Nackenschmerzen zusammenhängt.
