Cómo elegir un Almohada Para la espondilosis cervical
¿Le duele el cuello al levantarse cada mañana? No está solo. Alrededor de dos tercios de las personas con fuentes de confianza sufren dolor de cuello.
Aunque suele afectar más a las personas de mediana edad, el dolor de cuello puede afectar a cualquiera. El dolor tras la lesión puede remitir en unos días o semanas, pero hasta 10% de las personas de fuentes fiables pueden tener problemas crónicos.
La postura al dormir y la almohada pueden provocar un dolor constante. Por ejemplo, las personas encamadas son las que más dolor de cuello sufren. Esta posición significa que el cuello está girado hacia los lados y la columna arqueada.
Para aliviar el estrés, los expertos recomiendan intentar tumbarse boca arriba o de lado, y elegir almohadas que ayuden a sostener el cuello y su curva natural.
Cómo elegir el mejor almohada para el dolor de cuello
Buscamos sobre todo almohadas de espuma y látex. ¿Por qué? Porque las investigaciones demuestran que estos materiales son útiles para las personas con dolor de cuello. Según una fuente de confianza para aprender en 2020, tanto el látex como la espuma con memoria proporcionan apoyo y ayudan a reducir la fatiga del cuello.
Además, buscamos almohadas ergonómicas diseñadas para proporcionar un apoyo cervical adecuado sin elevar excesivamente la cabeza. Una fuente de confianza para aprender en 2016 sugiere que la altura de la almohada afecta significativamente a la presión sobre el cuello y la cabeza.
¿Cómo afecta el dolor de cuello al sueño?
Cuando siente cualquier tipo de dolor (incluido el dolor de cuello crónico), le resulta difícil conciliar el sueño. Es posible que des vueltas en la cama toda la noche para encontrar una postura cómoda para dormir.
Un estudio de 2013 de más de 1.000 fuentes creíbles descubrió que las personas con dolor de cuello crónico son propensas a experimentar privación del sueño. Casi 20% de los participantes declararon dormir menos de 4 horas por noche.
Una fuente creíble para aprender en 2020, evaluando específicamente a participantes jóvenes, y descubrió que el dolor de cuello también está relacionado con una mala calidad del sueño en este grupo de edad.
Por qué almohadas son importantes？
Duermes aproximadamente un tercio de tu vida. Una almohada demasiado dura o demasiado llena puede mantener el cuello doblado durante toda la noche, lo que puede causar dolor.
De hecho, la investigación procede de una fuente fiable de 2008. Los estudios han demostrado que las almohadas de apoyo combinadas con ejercicio regular son más eficaces para aliviar el dolor crónico de cuello que las compresas calientes o frías, los masajes y otros métodos.
Relleno
El relleno también es muy importante. Aunque el tipo de relleno que se elija depende de las preferencias personales, un estudio de fuentes fiables realizado en 2011 reveló que quienes rellenan con plumas suelen obtener una mala puntuación en cuanto a la calidad del sueño.
Las más valoradas y satisfechas son las que tienen relleno de látex o poliéster. El mismo estudio demostró que muchas personas duermen sobre almohadas incómodas, lo que provoca dificultades para conciliar el sueño y síntomas dolorosos.
Cámbialo
La mejor práctica general es cambiar la almohada cada uno o dos años, sobre todo si se utilizan almohadas de plumas. Con el tiempo, el relleno se comprimirá y no proporcionará suficiente apoyo.
Si elige almohadas de espuma viscoelástica, podrá reducir el número de sustituciones. Un buen indicador de que ha llegado el momento de sustituirla es si experimenta nuevos dolores o si el relleno ya no se distribuye uniformemente.
Límpialo
En cualquier caso, conviene lavar la almohada cada 6 meses siguiendo las instrucciones del fabricante. Sobre todo si padeces alergias o asma. El secado a altas temperaturas ayudará a eliminar los ácaros del polvo.
¿Cómo elegir una almohada para la espondilosis cervical?
Si el dolor de cuello le mantiene despierto por la noche, puede plantearse sustituir su almohada por otra de altura adecuada. En el mundo de las almohadas, la altura suele describirse como "ático".
La altura correcta del loft depende en gran medida de su posición preferida para dormir. Por ejemplo, los que duermen boca abajo deben elegir una almohada con un loft más bajo. Básicamente, necesita una almohada que mantenga la columna alineada sin ejercer demasiada presión sobre el cuello.
También puede optar por almohadas de espuma o látex en lugar de plumón o sustitutos del plumón.
La forma también puede ser un factor a tener en cuenta. Por ejemplo, las almohadas cervicales o ergonómicas están diseñadas para proporcionar un apoyo especializado al cuello y la cabeza.
La mejor postura para dormir contra el dolor de cuello
En general, si sufre dolor de cuello, lo mejor es tumbarse boca arriba o de lado.
Dormir boca abajo, sobre todo si la almohada es demasiado gruesa, puede ejercer demasiada presión sobre las cervicales y provocar dolor de cuello.
Mantenga el cuello alineado con el cuerpo. Puede que necesites poner una almohada debajo de las rodillas para mantener la columna bien alineada.
Cosas que puede hacer además de cambiar almohadas
Si cambias de almohada pero sigues sin aliviarte, también puedes probar los siguientes consejos:
1. Cambie su postura general cuando esté de pie o sentado. Busca una columna vertebral neutra en estas posturas, con los hombros por encima de las caderas y las orejas por encima de los hombros.
2. Cuando trabajes con el ordenador, conduzcas largas distancias o realices otras tareas repetitivas, estira el cuello cada 20 o 30 minutos. Puede ser útil programar un recordatorio de descanso en el ordenador o en el teléfono.
3. Utiliza mochilas o maletas con ruedas cuando transportes objetos pesados. Distribuya el peso uniformemente o gírelo. Utilizar una bandolera ejercerá demasiada presión sobre el cuello y los hombros.
4. Aliviar el dolor con un baño caliente o compresas calientes o frías, utilizando compresas calientes o compresas de hielo. Esto es especialmente eficaz en los 2 ó 3 primeros días de la lesión aguda.
5. Toma analgésicos sin receta, como paracetamol o ibuprofeno.
6. Intente dejar de fumar. Los investigadores señalaron que fumar está asociado con el dolor de cuello crónico.
Si tiene alguna pregunta, puede ponerse en contacto con nosotros！.
