مزایای خوابیدن با ماسک چشم وزنی

به منظور بردن “خواب زیبایی” به سطح جدیدی، ماسک‌های چشمی وزنی در اشکال، اندازه‌ها و مواد مختلفی در دسترس هستند. اما آیا می‌توانند به شما کمک کنند که بهتر بخوابید؟

“این بستگی به فرد دارد”، می‌گوید کارشناس خواب، ساموئل گورویچ، دکترای پزشکی. “افراد باید بهترین راه برای خود را پیدا کنند. یک محیط ایمن و آرام برای خواب شبانه خوب مهم است و مسدود کردن نور بخشی از آن است. ماسک‌های چشم می‌توانند کمک کنند، به‌ویژه اگر زمان خواب معمول شما در طول روز باشد.”

دکتر گورویچ به استفاده از ماسک‌های چشمی وزنی برای خواب و به‌دست آوردن بهترین استراحت پرداخته است.

بزرگسالان به 7 ساعت یا بیشتر خواب در هر شب نیاز دارند، در حالی که کودکان در سن مدرسه به 8 تا 12 ساعت خواب در هر شب نیاز دارند که بستگی به سن دقیق دارد. آیا شما و فرزندتان مقدار خواب توصیه‌شده را داشتید؟

برای بسیاری از بزرگسالان، یک خواب شبانه خوب یک تجمل است. با این حال، چه شما در محل کار باشید یا در خانه، شایسته یک اندکی از تجمل هستید. به همین دلیل نیاز به یک ماسک چشمی وزنی دارید.

چیست یک ماسک چشمی وزنی?

ماسک‌های چشمی سنتی تنها می‌توانند نور را مسدود کنند تا به شما در خوابیدن کمک کنند. اگرچه این محصولات ممکن است به برخی افراد کمک کنند، بسیاری از افراد به دلیل نور ناکافی در خوابیدن با مشکل مواجه هستند. اگر نیاز به آرامش بیشتر قبل از خواب دارید، باید جایی دیگر را جستجو کنید.

این جا جایی است که ماسک چشمی وزنی وارد می‌شود.

به مانند ماسک‌های چشمی معمولی، ماسک‌های چشمی وزنی یک کمک خواب هستند. اما این محصولات منحصر به فرد مزایای ماسک‌های چشمی معمولی را با روش‌های علمی برای کمک به خواب ترکیب می‌کنند.

درباره چه چیزی صحبت می‌کنیم؟ مطالعات نشان داده‌اند که افزودن وزن اضافی به ماسک چشمی می‌تواند آرامش را بهبود بخشد، به شما کمک کند سریع‌تر بخوابید و مدت زمان بیشتری بخوابید. به همین دلیل ماسک تقویت خواب یک سلاح عالی در زرادخانه شما برای جلوگیری از کمبود خواب در شب است.

هستند ماسک‌های چشمی وزنی مفید؟

ماسک چشمی وزنی یک ماسک چشمی پارچه‌ای است که برای خواب استفاده می‌شود. اگرچه دکتر گورویچ گفت که مطالعات زیادی از اثربخشی آن‌ها حمایت نمی‌کند، نکته جالب این است که به نظر می‌رسد به افراد کمک می‌کند.

“هشیاری پاسخ بدن به یک محیط خطرناک است. هزاران سال پیش، افرادی که به راحتی می‌خوابیدند، به‌ویژه زمانی که صدای بلندی در بیرون وجود داشت، توسط ببرهای شمشیری خورده می‌شدند. کسانی که به درستی هشیار بودند، زنده ماندند و ژن‌های آن‌ها زنده ماند. پایین بیایید”، دکتر گورویچ توضیح داد.

“به همین دلیل است که بسیاری از افراد به محیط مناسب برای خواب نیاز دارند. این محیط معمولاً باید ایمن، راحت و بدون تحریکات زیاد، از جمله نور مصنوعی یا تلویزیون در حال پخش باشد”، او ادامه داد. “ماسک‌های چشمی می‌توانند به رسیدن به این هدف کمک کنند چون اتاق‌های تاریک و آرامی ایجاد می‌کنند.”

ماسک‌های چشمی وزنی یک راه‌حل عالی هستند که می‌توانند به شما کمک کنند سریع‌تر بخوابید، طولانی‌تر بخوابید و بهتر بخوابید. با این حال، ممکن است بپرسید آیا ماسک چشمی وزنی برای همه مناسب است؟

بله، اینگونه است! ماسک‌های چشمی وزنی یک راه‌حل عالی برای بزرگسالان با مشکلات خواب هستند. به دلیل عدم تهاجم آنها، ماسک‌های چشمی وزنی همچنین برای کودکان با مشکلات خواب ایده‌آل هستند.

افرادی که ممکن است با ماسک‌های چشمی وزنی علائم خود را تسکین دهند عبارتند از:

· بی‌خوابی اولیه
· اختلال نقص توجه-بیش‌فعالی
· افسردگی و اضطراب
· اختلال استرس پس از سانحه
· اختلال طیف اوتیسم
· زوال عقل، بیماری آلزایمر و سایر بیماری‌های نورودژنراتیو

تنها دو وضعیتی که در آن‌ها ماسک‌های چشمی وزنی ممکن است بهترین راه حل نباشند، افرادی هستند که به پهلو می‌خوابند و افرادی که مشکلات بینی دارند.

برای مورد اول، زمانی که به پهلو دراز کشیده‌اید، وزن اضافی ممکن است ماسک چشمی را از روی صورتتان لغزیده کند. علاوه بر این، زمانی که به پشت دراز می‌کشید، نیروی گرانش اضافی بر روی ماسک چشمی به بهبود خواب کمک می‌کند. افرادی که به پهلو می‌خوابند ممکن است از این مزیت اضافی بی‌بهره باشند.

افرادی که مشکلات بینی دارند نیز ممکن است بخواهند از پوشش‌های چشمی وزنی متشدد اجتناب کنند. وزن افزایش یافته ممکن است مشکلات تنفسی را بدتر کند. اگر می‌خواهید ماسک‌های چشمی وزنی را امتحان کنید اما نمی‌خواهید با مشکلات تنفسی مواجه شوید، لطفاً با پزشک خود مشورت کنید.

مزایای ماسک‌های چشمی وزنی

“استفاده از پوشش چشمی برای خواب می‌تواند بخشی از یک خواب راحت و آرام باشد. این به مغز شما اجازه می‌دهد که درک کند همه چیز امن، آرام و راحت است. زندگی روزمره شما به مغز می‌گوید که زمان خاموش شدن و آمدن خواب است،” دکتر گورویچ می‌گوید.

از آنجا که ماسک‌های چشمی وزنی می‌توانند به شما کمک کنند سریع‌تر بخوابید، ممکن است زمان خواب شما را افزایش دهند. کیفیت خوب خواب می‌تواند به بهبود موارد زیر کمک کند:

· تمرکز و توجه.
· عصبانیت و عواطف.
· زمان واکنش.
· عملکرد جنسی.
· کنترل نفس.
· حافظه کوتاه‌مدت.
· آگاهی از موقعیت.

اکنون لحظه‌ای است که منتظرش بودید. ما به شما در مورد مزایای ماسک‌های چشمی وزنی اطمینان می‌دهیم و اکنون آن‌ها را به شما ارائه می‌دهیم. ادامه مطلب را بخوانید تا ۷ مزیت یک ماسک خواب‌افزا را که دوست خواهید داشت کشف کنید.

۱. بهبود کیفیت و کمیت خواب
نخست، در مقایسه با ماسک‌های چشمی سنتی، ماسک‌های چشمی وزنی به طور قابل توجهی کیفیت و کمیت خواب را بهبود می‌بخشند. زیرا آن‌ها فقط نور را مسدود نمی‌کنند، درباره آن در ادامه خواهید خواند. ماسک‌های چشمی وزنی همچنین مزایای اضافی درمان فشار را فراهم می‌کنند (به زیر مراجعه کنید).

این برای شما چه معنایی دارد؟ این به این معنی است که می‌توانید باید سریع‌تر بخوابید و با کمک ماسک‌های چشم وزنی بهتر بخوابید.

2. نور را مسدود کنید
مانند ماسک‌های چشم سنتی، ماسک‌های چشم وزنی نور را مسدود می‌کنند. این به ماسک کمک می‌کند تا به شما کمک کند بخوابید.

چرا؟ زیرا مواد شیمیایی که از مغز ما آزاد می‌شوند به ما می‌گویند که نیاز به خواب داریم، که بستگی به نور دارد. ممکن است نام این ماده شیمیایی (ملاتونین) را شنیده باشید زیرا این یک ترکیب معمولی در مکمل‌های خواب بدون نسخه است.

ملاتونین ریتم شبانه‌روزی ما را تنظیم می‌کند، که تعیین می‌کند چه زمانی بخوابیم و چه زمانی بیدار شویم. این هورمون طبیعی وقتی در معرض تاریکی قرار می‌گیرد آزاد می‌شود تا به شما کمک کند بخوابید. در عین حال، نور ملاتونین را کاهش می‌دهد و باعث می‌شود که احساس هوشیاری بیشتری کنید.

این به این معنی است که حتی اگر در طول روز در بیرون باشید، ماسک خواب می‌تواند این نورها را مسدود کند. این باعث می‌شود که مغز شما فکر کند شب است و ملاتونین آزاد می‌کند. سپس، ملاتونین می‌تواند به شما در به دست آوردن یک خواب شبانه (یا روزانه) خوب کمک کند.

3. درمان با فشار عمیق
درمان با فشار عمیق یک نظریه است که استرس می‌تواند به شما در آرامش کمک کند.

درمان با فشار عمیق گاهی اوقات به نام فشار درمانی نیز شناخته می‌شود. فشار درمانی از سوزن برای آرامش استفاده نمی‌کند، بلکه از محصولاتی مانند پتوی وزنی و ماسک‌های خواب استفاده می‌کند.

مطالعات نشان داده‌اند که فشار تقسیم شده به طور یکنواخت در سراسر بدن (مانند بغل کردن) می‌تواند باعث آرامش شود. چرا اینگونه است؟ برخی از دانشمندان معتقدند که فشار تقسیم شده به طور یکنواخت می‌تواند واکنش «مبارزه یا فرار» بدن ما را کاهش دهد. وقتی این اتفاق می‌افتد، هوشیاری و اضطراب کاهش می‌یابد.

مانند یک بغل، ماسک چشم وزنی به طور یکنواخت بر روی چشم‌ها و اطراف آن‌ها اعمال می‌شود. این می‌تواند تنش را کاهش دهد، آرامش را بهبود بخشد و به شما کمک کند به خواب آرام وارد شوید.

4. کاهش درد
یکی از دیگر مزایای درمان با فشار عمیق این است که می‌تواند درد را کاهش دهد. این به ویژه برای سردردها صدق می‌کند.

ترکیب نور خیره‌کننده با فشار درمانی می‌تواند به کاهش سردردها و میگرن‌ها کمک کند. در واقع، بسیاری از افراد از تأثیرات مثبت ماسک‌های چشم وزنی بر میگرن‌های شبانه (یا روزانه) خود گزارش می‌دهند.

5. افزایش روحیه شما
وقتی شب بهتر بخوابید، بدنتان زمان بیشتری برای آرامش بعد از یک روز کار یا مراقبت از کودکان دارد. خواب برای احساس “خود” بسیار ضروری است، به ویژه از نظر عواطف.

در واقع، یک مطالعه از دانشگاه پنسیلوانیا نشان داد که تنها نیمی از افرادی که شبانه 4.5 ساعت می‌خوابند فکر می‌کنند:

فشار بالا، خشمگین، غمگین، خسته.

در همان مطالعه، زمان خواب بیماران به 7-9 ساعت در شب افزایش یافت و روحیه آن‌ها به طور عمیقی تغییر کرد. بنابراین، می‌توان با اطمینان گفت که خواب بهتر می‌تواند به شدت احساسات شما را در روز بعد بهبود بخشد. ماسک‌های خواب وزنی می‌توانند به حل این مشکل کمک کنند.

6. ترکیب با آروماتراپی
برخی از ماسک‌های چشمی وزنی می‌توانند از آروماتراپی استفاده کنند. این ویژگی فواید بیشتری در القای خواب به ارمغان می‌آورد، زیرا برخی از روغن‌های اسانسی و گیاهان خشک شده به خواب و آرامش کمک می‌کنند.

به عنوان مثال، اسطوخودوس یک درمان خانگی معروف است که آرامش قبل از خواب را ترویج می‌کند. دیگر عطرها مانند برغموت، بابونه، مارجورام، مریم گلی و والیان نیز خواص آرامبخش یا القاکننده خواب دارند.

7. آسان‌تر و ارزان‌تر از قرص‌های خواب
شاید بزرگترین مزیت ماسک‌های چشمی وزنی این باشد که می‌توانند جایگزین قرص‌های خواب شوند.

قرص‌های خواب گران هستند. حتی اگر از شرایط خواب جدی‌تری رنج نمی‌برید، مکمل‌های خواب خوب می‌توانند هزینه‌بر باشند و به خاطر سپردن روزانه آنها مشکل است. این موضوع به‌ویژه برای کودکان خردسال درست است.

ماسک‌های چشمی وزنی جایگزینی ارزان‌تر و آسان‌تر از دیگر کمک‌های خواب هستند. البته، قبل از تغییر داروهای تجویزی با ماسک‌های چشمی وزنی، لطفاً با پزشک خود مشورت کنید.