Benefici del dormire con Maschera per gli occhi pesata
Per portare il "sonno di bellezza" a un nuovo livello, le maschere ponderate per gli occhi sono disponibili in una varietà di forme, dimensioni e materiali. Ma possono aiutare a dormire meglio?
"Dipende dalla persona", afferma l'esperto del sonno Samuel Gurevich, MD. "Le persone devono trovare il modo migliore per loro. Un ambiente sicuro e tranquillo è importante per un buon sonno, e bloccare la luce ne fa parte. Le mascherine per gli occhi possono essere d'aiuto, soprattutto se si dorme normalmente durante il giorno".
Il Dr. Gurevich ha parlato dell'uso di maschere oculari ponderate per dormire per riposare al meglio.
Gli adulti hanno bisogno di 7 o più ore di sonno a notte, mentre i bambini in età scolare hanno bisogno di 8-12 ore di sonno a notte, a seconda dell'età esatta. Voi e il vostro bambino avete dormito la quantità di sonno raccomandata?
Per molti adulti una buona notte di sonno è un lusso. Tuttavia, sia che siate al lavoro o a casa, vi meritate un piccolo lusso. Ecco perché avete bisogno di una maschera per gli occhi pesata.
Che cos'è un maschera per gli occhi pesata?
Le maschere per gli occhi tradizionali possono solo bloccare la luce per aiutare ad addormentarsi. Sebbene questi prodotti possano aiutare alcune persone, molti hanno difficoltà ad addormentarsi a causa della luce insufficiente. Se avete bisogno di un maggiore relax prima di andare a letto, dovrete cercare altrove.
È qui che entra in gioco la benda pesata.
Come le normali maschere per gli occhi, le maschere per gli occhi ponderate sono un aiuto per il sonno. Ma questi prodotti unici combinano i benefici delle normali mascherine per gli occhi con metodi scientificamente supportati per favorire il sonno.
Di cosa stiamo parlando? Gli studi hanno dimostrato che l'aggiunta di peso supplementare alla maschera per gli occhi può migliorare il rilassamento, aiutare ad addormentarsi più velocemente e a rimanere addormentati più a lungo. Ecco perché la maschera per aumentare il sonno è un'arma eccellente nel vostro arsenale per prevenire la privazione del sonno notturno.
Sono maschere ponderate per gli occhi utile?
La maschera oculare ponderata è una maschera oculare in tessuto utilizzata per dormire. Sebbene il dottor Gurevich abbia affermato che non ci sono molti studi a sostegno della loro efficacia, l'aspetto interessante è che sembrano essere utili.
"Essere vigili è la risposta del corpo a un ambiente pericoloso. Migliaia di anni fa, le persone che si addormentavano facilmente, soprattutto quando fuori c'era rumore, venivano mangiate dalle tigri dai denti a sciabola. Coloro che erano adeguatamente vigili sopravvivevano e i loro geni sopravvivevano. Scendete", ha spiegato il dottor Gurevich.
"Per questo molte persone hanno bisogno dell'ambiente giusto per addormentarsi. Di solito deve essere sicuro, confortevole e privo di stimoli, come la luce artificiale o la televisione in sottofondo", ha proseguito. "Le bende possono aiutare a raggiungere questo obiettivo perché creano ambienti bui e silenziosi".
Le mascherine ponderate per gli occhi sono un'ottima soluzione che può aiutare ad addormentarsi più velocemente, a dormire più a lungo e a dormire meglio. Tuttavia, vi starete chiedendo se le mascherine ponderate per gli occhi sono adatte a tutti.
Sì, lo è! Le mascherine pesate per gli occhi sono una soluzione eccellente per gli adulti con problemi di sonno. Grazie alla loro non invasività, le mascherine pesate sono ideali anche per i bambini con problemi di sonno.
Le persone che possono alleviare ulteriormente i sintomi con le maschere oculari ponderate sono le seguenti:
- Insonnia primaria
- Disturbo da deficit di attenzione e iperattività
- Depressione e ansia
- Disturbo post-traumatico da stress
- Disturbo dello spettro autistico
- Demenza, Alzheimer e altre malattie neurodegenerative
Le uniche due situazioni in cui le mascherine ponderate potrebbero non essere la soluzione migliore sono le persone che dormono sul fianco e quelle che hanno problemi al naso.
Nel primo caso, quando ci si trova in posizione laterale, il peso aggiuntivo può costringere la mascherina a scivolare via dal viso. Inoltre, quando si è sdraiati sulla schiena, la gravità aggiuntiva sulla maschera per gli occhi migliorerà ulteriormente il sonno. Chi dorme sul fianco potrebbe non avvertire questo ulteriore beneficio.
Le persone che soffrono di problemi al naso potrebbero anche voler evitare le bende aggravate. L'aumento di peso può peggiorare i problemi respiratori. Se volete provare le maschere ponderate per gli occhi ma non volete avere problemi di respirazione, consultate il vostro medico.
Vantaggi di maschere ponderate per gli occhi
"Indossare una benda per dormire può essere parte di un momento di riposo sereno. Permette al cervello di capire che tutto è sicuro, calmo e confortevole. La vita quotidiana dice al cervello che è ora di spegnersi e di lasciare che il sonno arrivi", dice il dottor Gurevich.
Poiché le mascherine ponderate per gli occhi possono aiutare ad addormentarsi più velocemente, possono aumentare la durata del sonno. Una buona qualità del sonno può migliorare il vostro:
- Concentrarsi e concentrarsi.
- Irritabilità ed emozioni.
- Tempo di reazione.
- Funzione sessuale.
- Autocontrollo.
- Memoria a breve termine.
- Consapevolezza della situazione.
Questo è il momento che stavate aspettando. Vi abbiamo assicurato i benefici delle maschere ponderate per gli occhi e ora ve li forniamo. Continuate a leggere per scoprire i 7 benefici di una maschera per migliorare il sonno che vi piacerà.
1. Migliorare la qualità e la quantità del sonno
Innanzitutto, rispetto alle maschere per gli occhi tradizionali, quelle ponderate migliorano notevolmente la quantità e la qualità del sonno. Questo perché non si limitano a bloccare la luce, come leggerete più avanti. Le mascherine pesate offrono anche i benefici aggiuntivi della pressoterapia (vedi sotto).
Che cosa significa per voi? Significa che potete addormentarvi più velocemente e dormire meglio con l'aiuto di maschere ponderate per gli occhi.
2. Bloccare la luce
Come le maschere per occhi tradizionali, le maschere per occhi ponderate bloccano la luce. In questo modo la benda aiuta ad addormentarsi.
Perché? Perché le sostanze chimiche rilasciate dal nostro cervello ci dicono che abbiamo bisogno di dormire, il che dipende dalla luce. Forse avete sentito parlare di questa sostanza chimica (la melatonina) perché è un ingrediente comune negli integratori per il sonno da banco.
La melatonina regola il nostro ritmo circadiano, che determina quando ci addormentiamo e quando ci svegliamo. Questo ormone naturale viene rilasciato quando ci si espone al buio per aiutarci ad addormentarci. Allo stesso tempo, la luce riduce la melatonina, rendendo più vigili.
Ciò significa che anche se fuori è giorno, la maschera per il sonno può bloccare queste luci. Ciò indurrà il cervello a pensare che sia notte e a rilasciare melatonina. La melatonina può quindi aiutare a riposare bene la notte (o il giorno).
3. Terapia a pressione profonda
La terapia della pressione profonda è una teoria secondo cui lo stress può aiutare a rilassarsi.
La terapia della pressione profonda è talvolta chiamata agopressione. La digitopressione non utilizza aghi per rilassarsi, ma prodotti come coperte ponderate, come avete indovinato, e maschere per il sonno.
Alcuni studi hanno dimostrato che una pressione uniformemente distribuita in tutto il corpo (come un abbraccio) può provocare un rilassamento. perché è così? Alcuni scienziati ritengono che una pressione uniformemente distribuita riduca la risposta di lotta o fuga del nostro corpo. Quando ciò accade, la vigilanza e l'ansia diminuiscono.
Come un abbraccio, la maschera ponderata per gli occhi viene applicata in modo uniforme sugli occhi e intorno ad essi. In questo modo è possibile alleviare la tensione, migliorare il rilassamento e favorire un sonno tranquillo.
4. Alleviare il dolore
Uno degli altri vantaggi della terapia di pressione profonda è che può ridurre il dolore. Questo vale soprattutto per il mal di testa.
La combinazione di luce abbagliante e digitopressione può aiutare ad alleviare mal di testa ed emicrania. In effetti, molte persone riferiscono gli effetti benefici delle maschere oculari ponderate sulle loro emicranie notturne (o quotidiane).
5. Rafforzare l'umore
Quando si riposa meglio la notte, il corpo ha il tempo di decomprimersi dopo una giornata di lavoro o di cura dei figli. Il sonno è essenziale per sentirsi "se stessi", soprattutto in termini di emozioni.
Infatti, uno studio dell'Università della Pennsylvania ha rilevato che solo la metà delle persone che dormono 4,5 ore a notte pensa:
alta pressione, arrabbiato, triste, esaurito.
Nello stesso studio, il tempo di sonno dei pazienti è aumentato fino a 7-9 ore per notte e il loro umore è cambiato profondamente. Si può quindi affermare che dormire meglio può migliorare notevolmente i sentimenti del giorno dopo. Le maschere per il sonno pesate possono aiutare a risolvere questo problema.
6. Combinare con l'aromaterapia
Alcune maschere ponderate per gli occhi possono scegliere di utilizzare l'aromaterapia. In questo modo si aggiungono ulteriori benefici che inducono il sonno, poiché alcuni oli essenziali ed erbe secche sono noti per favorire il sonno e il rilassamento.
Ad esempio, la lavanda è un noto rimedio casalingo che favorisce il rilassamento prima di andare a letto. Anche altri profumi come il bergamotto, la camomilla, la maggiorana, la salvia e la valeriana hanno proprietà calmanti o inducono il sonno.
7. Più facile ed economico dei sonniferi
Forse il più grande vantaggio delle maschere ponderate per gli occhi è che possono sostituire i sonniferi.
I sonniferi sono costosi. Anche se non si soffre di disturbi del sonno più gravi, i buoni integratori per il sonno possono essere costosi ed è difficile ricordarsi di prenderli ogni sera. Questo vale soprattutto per i bambini piccoli.
Le mascherine ponderate per gli occhi sono un'alternativa più economica e semplice agli altri ausili per il sonno. Naturalmente, prima di sostituire i farmaci prescritti con le mascherine ponderate, è bene consultare il proprio medico.
