ประโยชน์ของการนอนกับ ผ้าปิดตาแบบถ่วงน้ำหนัก

เพื่อยกระดับการนอนหลับเพื่อความงามให้ดียิ่งขึ้น มาสก์ตาแบบถ่วงน้ำหนักมีให้เลือกหลากหลายรูปทรง ขนาด และวัสดุ แต่มาสก์ตาแบบถ่วงน้ำหนักสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นจริงหรือไม่?

"มันขึ้นอยู่กับบุคคล" ดร.ซามูเอล กูเรวิช ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนกล่าว "ผู้คนจำเป็นต้องหาวิธีที่ดีที่สุดสำหรับตัวเอง สิ่งแวดล้อมที่ปลอดภัยและสงบเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการนอนหลับที่ดี และการปิดกั้นแสงก็เป็นส่วนหนึ่งของมัน ผ้าปิดตาสามารถช่วยได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเวลาที่คุณนอนหลับปกติคือเวลากลางวัน"

ดร. กูเรวิช ได้อภิปรายถึงการใช้หน้ากากปิดตาแบบถ่วงน้ำหนักสำหรับการนอนหลับเพื่อให้ได้การพักผ่อนที่ดีที่สุด

ผู้ใหญ่ต้องการนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน ขณะที่เด็กวัยเรียนต้องการนอนหลับ 8 ถึง 12 ชั่วโมงต่อคืน ขึ้นอยู่กับอายุที่แน่นอน คุณและลูกของคุณได้นอนหลับตามปริมาณที่แนะนำหรือไม่

สำหรับผู้ใหญ่หลายคน การนอนหลับที่ดีในคืนหนึ่งคือความหรูหรา อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ทำงานหรือที่บ้าน คุณก็สมควรได้รับความหรูหราเล็กน้อย นี่คือเหตุผลที่คุณต้องมีผ้าปิดตาแบบถ่วงน้ำหนัก

อะไรคือ ผ้าปิดตาแบบถ่วงน้ำหนัก?

ผ้าปิดตาแบบดั้งเดิมสามารถปิดกั้นแสงเพื่อช่วยให้คุณหลับได้เท่านั้น แม้ว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้อาจช่วยบางคนได้ แต่หลายคนยังคงมีปัญหาในการนอนหลับเนื่องจากแสงไม่เพียงพอ หากคุณต้องการการผ่อนคลายเพิ่มเติมก่อนเข้านอน คุณจะต้องมองหาวิธีอื่น

นี่คือจุดที่ผ้าปิดตาแบบมีน้ำหนักเข้ามามีบทบาท

เช่นเดียวกับผ้าปิดตาทั่วไป ผ้าปิดตาแบบถ่วงน้ำหนักเป็นอุปกรณ์ช่วยในการนอนหลับ แต่ผลิตภัณฑ์ที่มีเอกลักษณ์เหล่านี้ผสมผสานประโยชน์ของผ้าปิดตาทั่วไปเข้ากับวิธีการที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์เพื่อช่วยให้นอนหลับ

เรากำลังพูดถึงอะไร? การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าการเพิ่มน้ำหนักให้กับผ้าปิดตาสามารถช่วยปรับปรุงการผ่อนคลาย ทำให้คุณหลับได้เร็วขึ้น และนอนหลับได้นานขึ้น นี่คือเหตุผลที่ผ้าปิดตาเพื่อการนอนหลับเป็นอาวุธที่ยอดเยี่ยมในคลังแสงของคุณเพื่อป้องกันการขาดการนอนหลับในตอนกลางคืน

คือ ผ้าปิดตาแบบมีน้ำหนัก มีประโยชน์ไหม?

ผ้าปิดตาแบบถ่วงน้ำหนักเป็นผ้าปิดตาที่ใช้สำหรับการนอนหลับ แม้ว่า ดร. กูเรวิช จะกล่าวว่ายังไม่มีการศึกษาจำนวนมากที่สนับสนุนประสิทธิภาพของผ้าปิดตาประเภทนี้ แต่สิ่งที่น่าสนใจคือดูเหมือนว่าจะช่วยได้

"การตื่นตัวเป็นปฏิกิริยาของร่างกายต่อสภาพแวดล้อมที่อันตราย เมื่อหลายพันปีก่อน ผู้ที่หลับง่าย โดยเฉพาะเมื่อมีเสียงดังจากภายนอก มักถูกเสือเขี้ยวดาบกินเป็นอาหาร ผู้ที่ตื่นตัวอย่างเหมาะสมจึงรอดชีวิตและยีนของพวกเขาก็สืบทอดมาจนถึงปัจจุบัน" ดร. กูเรวิชอธิบาย

"นี่คือเหตุผลว่าทำไมหลายคนจึงต้องการสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมในการนอนหลับ โดยทั่วไปแล้วควรเป็นสถานที่ที่ปลอดภัย สบาย และปราศจากสิ่งกระตุ้นมากนัก รวมถึงแสงไฟหรือโทรทัศน์ที่เปิดอยู่เบื้องหลัง" เขาต่อว่า "ผ้าปิดตาสามารถช่วยให้บรรลุเป้าหมายนี้ได้ เพราะมันสร้างห้องที่มืดและเงียบสงบ"

ผ้าปิดตาแบบมีน้ำหนักเป็นทางออกที่ยอดเยี่ยมซึ่งสามารถช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น นอนได้นานขึ้น และนอนหลับได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม คุณอาจสงสัยว่าผ้าปิดตาแบบมีน้ำหนักเหมาะกับทุกคนหรือไม่?

ใช่แล้ว! แผ่นปิดตาแบบถ่วงน้ำหนักเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ใหญ่ที่มีปัญหาการนอนหลับ เนื่องจากไม่รุกล้ำ แผ่นปิดตาแบบถ่วงน้ำหนักจึงเหมาะสำหรับเด็กที่มีปัญหาการนอนหลับเช่นกัน

ผู้ที่อาจบรรเทาอาการได้มากขึ้นด้วยการใช้ผ้าปิดตาแบบถ่วงน้ำหนัก ได้แก่:

· โรคนอนไม่หลับชนิดปฐมภูมิ
· โรคสมาธิสั้น
· โรคซึมเศร้าและโรคกังวล
· โรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนขวัญ
· ภาวะออทิสติกสเปกตรัม
· ภาวะสมองเสื่อม, โรคอัลไซเมอร์ และโรคทางระบบประสาทเสื่อมอื่น ๆ

สถานการณ์เพียงสองประการที่หน้ากากปิดตาแบบมีน้ำหนักอาจไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุดคือ ผู้ที่นอนตะแคงและผู้ที่ประสบปัญหาเกี่ยวกับจมูก

สำหรับกรณีแรก เมื่อคุณนอนตะแคง น้ำหนักส่วนเกินอาจทำให้หน้ากากปิดตาเลื่อนออกจากใบหน้าได้ นอกจากนี้ เมื่อคุณนอนหงาย แรงโน้มถ่วงที่เพิ่มขึ้นบนหน้ากากปิดตาจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับได้ดียิ่งขึ้น ผู้ที่นอนตะแคงอาจไม่ได้รับประโยชน์เพิ่มเติมนี้

ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับจมูกอาจต้องการหลีกเลี่ยงผ้าปิดตาที่หนักเกินไป น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้ปัญหาการหายใจแย่ลงได้ หากคุณต้องการทดลองใช้ผ้าปิดตาที่มีน้ำหนักแต่ไม่ต้องการเผชิญกับปัญหาการหายใจ กรุณาปรึกษาแพทย์ของคุณ

ประโยชน์ของ ผ้าปิดตาแบบมีน้ำหนัก

การสวมผ้าปิดตาขณะนอนหลับสามารถเป็นส่วนหนึ่งของเวลาเข้านอนที่สงบสุขได้ มันช่วยให้สมองของคุณตระหนักว่าทุกอย่างปลอดภัย สงบ และสบาย ชีวิตประจำวันของคุณบอกสมองว่าถึงเวลาที่จะปิดระบบและปล่อยให้หลับได้ ดร. กูเรวิช กล่าว

เนื่องจากผ้าปิดตาแบบมีน้ำหนักสามารถช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น อาจช่วยเพิ่มระยะเวลาการนอนของคุณได้ การนอนหลับที่มีคุณภาพดีสามารถปรับปรุงสิ่งต่อไปนี้ของคุณได้:

· มุ่งเน้นและมุ่งเน้น
· หงุดหงิดง่ายและอารมณ์แปรปรวน
· เวลาตอบสนอง
· หน้าที่ทางเพศ
· การควบคุมตนเอง
· ความจำระยะสั้น
· การตระหนักถึงสถานการณ์

ตอนนี้คือช่วงเวลาที่คุณรอคอย เราขอรับรองถึงประโยชน์ของผ้าปิดตาแบบถ่วงน้ำหนัก และตอนนี้เรามีสิ่งนั้นมาให้คุณแล้ว อ่านต่อเพื่อค้นพบ 7 ประโยชน์ของผ้าปิดตาที่ช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับที่คุณจะต้องหลงรัก

1. ปรับปรุงคุณภาพและปริมาณการนอนหลับ
ก่อนอื่น เมื่อเปรียบเทียบกับผ้าปิดตาแบบดั้งเดิม ผ้าปิดตาแบบมีน้ำหนักช่วยปรับปรุงปริมาณและคุณภาพของการนอนหลับได้อย่างมาก นั่นเป็นเพราะมันไม่เพียงแต่ช่วยปิดกั้นแสงเท่านั้น คุณจะอ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้ต่อไป ผ้าปิดตาแบบมีน้ำหนักยังมีประโยชน์เพิ่มเติมจากการบำบัดด้วยแรงกด (ดูด้านล่าง)

สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไรสำหรับคุณ? สิ่งนี้หมายความว่าคุณสามารถหลับได้เร็วขึ้นและนอนหลับได้ดีขึ้นด้วยความช่วยเหลือของผ้าปิดตาแบบถ่วงน้ำหนัก

2. ปิดกั้นแสง
เช่นเดียวกับหน้ากากปิดตาแบบดั้งเดิม หน้ากากปิดตาแบบมีน้ำหนักช่วยป้องกันแสง ซึ่งช่วยให้ผ้าปิดตาช่วยคุณหลับได้

ทำไม? เพราะสารเคมีที่ปล่อยออกมาจากสมองของเราบอกเราว่าเราต้องการนอน ซึ่งขึ้นอยู่กับความสว่าง คุณอาจเคยได้ยินสารเคมีนี้ (เมลาโทนิน) เพราะมันเป็นส่วนผสมที่พบได้บ่อยในอาหารเสริมช่วยนอนหลับที่หาซื้อได้ตามร้านขายยา

เมลาโทนินช่วยควบคุมจังหวะชีวภาพของเรา ซึ่งกำหนดเวลาที่เราจะหลับและตื่น ฮอร์โมนตามธรรมชาตินี้จะถูกปล่อยออกมาเมื่อสัมผัสกับความมืดเพื่อช่วยให้คุณหลับ ในขณะเดียวกัน แสงสว่างจะลดเมลาโทนิน ทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น

ซึ่งหมายความว่าแม้ว่าจะอยู่ข้างนอกในเวลากลางวันก็ตาม แว่นตาสำหรับนอนหลับก็สามารถบล็อกแสงเหล่านี้ได้ สิ่งนี้จะทำให้สมองของคุณคิดว่ามันเป็นเวลากลางคืนและปล่อยเมลาโทนินออกมา จากนั้นเมลาโทนินจะช่วยให้คุณได้พักผ่อนในเวลากลางคืน (หรือกลางวัน) อย่างมีคุณภาพ

3. การบำบัดด้วยแรงกดลึก
การบำบัดด้วยแรงกดลึกเป็นทฤษฎีที่เชื่อว่าความเครียดสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้

การบำบัดด้วยแรงกดลึกบางครั้งเรียกว่าการกดจุด การกดจุดไม่ใช้เข็มในการผ่อนคลาย แต่ใช้ผลิตภัณฑ์เช่น ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก คุณเดาถูกแล้ว และหน้ากากนอน

การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าแรงกดที่กระจายอย่างสม่ำเสมอทั่วร่างกาย (เช่น การกอด) สามารถทำให้เกิดการผ่อนคลายได้ ทำไมถึงเป็นเช่นนี้? นักวิทยาศาสตร์บางคนเชื่อว่าแรงกดที่กระจายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยลดการตอบสนองแบบสู้หรือหนีของร่างกายเรา เมื่อเกิดสิ่งนี้ขึ้น ความตื่นตัวและความวิตกกังวลจะลดลง

เหมือนการกอด ผ้าปิดตาที่มีน้ำหนักจะถูกวางไว้บนและรอบดวงตาของคุณอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งสามารถบรรเทาความตึงเครียด ปรับปรุงการผ่อนคลาย และช่วยให้คุณเข้าสู่การนอนหลับที่สงบสุขได้

4. บรรเทาอาการปวด
หนึ่งในประโยชน์อื่น ๆ ของการบำบัดด้วยแรงกดลึกคือสามารถลดความเจ็บปวดได้. สิ่งนี้เป็นจริงเป็นพิเศษสำหรับอาการปวดศีรษะ.

การผสมผสานแสงสว่างที่สดใสกับการกดจุดสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะและไมเกรนได้ ในความเป็นจริง หลายคนรายงานถึงผลประโยชน์ของผ้าปิดตาที่มีน้ำหนักต่อการบรรเทาไมเกรนในเวลากลางคืน (หรือทุกวัน) ของพวกเขา

5. กระตุ้นอารมณ์ของคุณ
เมื่อคุณได้พักผ่อนในเวลากลางคืนที่ดีขึ้น ร่างกายของคุณจะมีเวลาผ่อนคลายหลังจากทำงานหรือดูแลลูก ๆ มาทั้งวัน การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำให้คุณรู้สึกเป็น "ตัวเอง" โดยเฉพาะในแง่ของอารมณ์

ในความเป็นจริง การศึกษาโดยมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียพบว่า มีเพียงครึ่งเดียวของผู้คนที่นอนหลับ 4.5 ชั่วโมงต่อคืนเท่านั้นที่คิดว่า:

ความดันสูง, โกรธ, เศร้า, เหนื่อยล้า

ในการศึกษาเดียวกันนี้ เวลาการนอนของผู้ป่วยเพิ่มขึ้นเป็น 7-9 ชั่วโมงต่อคืน และอารมณ์ของพวกเขาเปลี่ยนแปลงอย่างมาก ดังนั้นจึงสามารถกล่าวได้อย่างปลอดภัยว่าการนอนหลับที่ดีขึ้นสามารถปรับปรุงความรู้สึกของคุณในวันถัดไปได้มาก หน้ากากนอนแบบถ่วงน้ำหนักสามารถช่วยแก้ปัญหาเรื่องนี้ได้

6. ผสมผสานกับการบำบัดด้วยกลิ่นหอม
บางหน้ากากนอนที่มีน้ำหนักสามารถเลือกใช้การบำบัดด้วยกลิ่นหอมได้. ซึ่งเพิ่มประโยชน์ในการนอนหลับมากขึ้น เนื่องจากน้ำมันหอมระเหยและสมุนไพรแห้งบางชนิดเป็นที่รู้จักว่าช่วยในการนอนหลับและผ่อนคลาย.

ตัวอย่างเช่น ลาเวนเดอร์เป็นยาสามัญประจำบ้านที่รู้จักกันดีในการช่วยผ่อนคลายก่อนนอน กลิ่นอื่นๆ เช่น เบอร์กามอท คาโมมายล์ แมจจอร์แรม เซจ และวาเลอเรียน ก็มีคุณสมบัติในการช่วยให้สงบหรือช่วยให้นอนหลับเช่นกัน

7. ง่ายกว่าและถูกกว่ายานอนหลับ
บางทีประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดของผ้าปิดตาแบบถ่วงน้ำหนักคือสามารถทดแทนยานอนหลับได้

ยานอนหลับมีราคาแพง แม้ว่าคุณจะไม่ได้มีปัญหาการนอนหลับที่รุนแรง การเสริมอาหารที่ดีสำหรับการนอนหลับก็อาจมีราคาสูง และอาจเป็นเรื่องยุ่งยากที่จะจำได้ว่าต้องรับประทานทุกคืน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กเล็ก

ผ้าปิดตาแบบถ่วงน้ำหนักเป็นทางเลือกที่ถูกกว่าและง่ายกว่าสำหรับอุปกรณ์ช่วยการนอนหลับอื่น ๆ แน่นอน ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเปลี่ยนยาตามใบสั่งแพทย์ด้วยผ้าปิดตาแบบถ่วงน้ำหนัก