فوائد النوم مع قناع العين الموزون
من أجل الارتقاء بـ "النوم الجميل" إلى مستوى جديد، تتوفر أقنعة العين الموزونة بأشكال وأحجام وخامات متنوعة. ولكن هل يمكنها مساعدتك على النوم بشكل أفضل؟
يقول الطبيب صامويل غوريفيتش، خبير النوم: "يعتمد الأمر على الشخص". "يحتاج الناس إلى إيجاد أفضل طريقة تناسبهم. فالبيئة الآمنة والهادئة مهمة للنوم الجيد ليلاً، وحجب الضوء جزء من ذلك. يمكن أن تساعدك أقنعة العين، خاصةً إذا كان وقت نومك المعتاد أثناء النهار."
ناقش الدكتور غوريفيتش استخدام أقنعة العين الموزونة للنوم للحصول على أفضل راحة.
يحتاج البالغون إلى 7 ساعات أو أكثر من النوم كل ليلة، بينما يحتاج الأطفال في سن المدرسة إلى 8 إلى 12 ساعة من النوم كل ليلة، حسب العمر الدقيق. هل حصلت أنت وطفلك على القدر الموصى به من النوم؟
بالنسبة للعديد من البالغين، يعتبر النوم الجيد ليلاً رفاهية. ومع ذلك، سواء كنت في العمل أو في المنزل، فأنت تستحق القليل من الرفاهية. لهذا السبب أنت بحاجة إلى قناع العين الموزون.
ما هو قناع العين الموزون?
يمكن لأقنعة العين التقليدية حجب الضوء فقط لمساعدتك على النوم. على الرغم من أن هذه المنتجات قد تساعد بعض الأشخاص، إلا أن العديد من الأشخاص يواجهون صعوبة في النوم بسبب عدم كفاية الضوء. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الاسترخاء قبل الخلود إلى النوم، فسيتعين عليك البحث في مكان آخر.
وهنا يأتي دور عصابة العينين الموزونة.
مثلها مثل أقنعة العين العادية، تُعد أقنعة العين الموزونة مساعدة على النوم. ولكن هذه المنتجات الفريدة من نوعها تجمع بين فوائد أقنعة العين العادية والأساليب المدعومة علمياً للمساعدة على النوم.
ما الذي نتحدث عنه؟ أظهرت الدراسات أن إضافة وزن إضافي إلى قناع العين يمكن أن يحسن الاسترخاء ويساعدك على النوم بشكل أسرع والبقاء نائماً لفترة أطول. لهذا السبب يعتبر قناع تعزيز النوم سلاحاً ممتازاً في ترسانتك لمنع الحرمان من النوم ليلاً.
هل أقنعة العين المرجحة مفيدة؟
قناع العين الموزون هو قناع عين قماشي يستخدم للنوم. على الرغم من أن الدكتور غوريفيتش قال إنه لا يوجد العديد من الدراسات التي تدعم فعاليتها، إلا أن الشيء المثير للاهتمام هو أنه يبدو أنها تساعد.
"اليقظة هي استجابة الجسم للبيئة الخطرة. فمنذ آلاف السنين، كان الناس الذين ينامون بسهولة، خاصةً عندما يكون هناك ضجيج في الخارج، تأكلهم النمور ذات الأسنان السيفية. أما أولئك الذين كانوا يقظين بشكل صحيح فقد نجوا ونجت جيناتهم. وأوضح الدكتور غوريفيتش: "انزل".
"لهذا السبب يحتاج الكثير من الناس إلى بيئة مناسبة للخلود إلى النوم. وعادة ما يجب أن تكون آمنة ومريحة وبدون الكثير من التحفيز، بما في ذلك الضوء الاصطناعي أو تشغيل التلفاز في الخلفية". "يمكن أن تساعد عصابات العينين في تحقيق هذا الهدف لأنها تخلق غرفاً مظلمة وهادئة."
أقنعة العين المرجحة هي حل رائع يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أسرع والنوم لفترة أطول والنوم بشكل أفضل. ومع ذلك، قد تتساءل، هل قناع العين الموزون مناسب للجميع؟
نعم إنها كذلك! تُعد أقنعة العين المرجحة حلاً ممتازاً للبالغين الذين يعانون من مشاكل في النوم. ونظراً لعدم تدخلها الجراحي، فإن أقنعة العين الموزونة مثالية أيضاً للأطفال الذين يعانون من مشاكل في النوم.
يشمل الأشخاص الذين قد يخففون الأعراض بشكل أكبر باستخدام أقنعة العين المرجحة ما يلي:
- الأرق الأولي
- اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط الزائد
- الاكتئاب والقلق
- اضطراب ما بعد الصدمة
- اضطراب طيف التوحد
- الخرف والزهايمر والأمراض العصبية التنكسية العصبية الأخرى
إن الحالتين الوحيدتين اللتين قد لا تكون فيهما أقنعة العين الموزونة هي الأشخاص الذين ينامون على جانبيهم والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الأنف.
بالنسبة للأولى، عندما تكون في وضع جانبي، قد يجبر الوزن الزائد قناع العين على الانزلاق عن وجهك. وبالإضافة إلى ذلك، عندما تستلقي على ظهرك، فإن الجاذبية الإضافية على قناع العين ستزيد من تحسين النوم. أما أولئك الذين ينامون على جوانبهم فقد لا يشعرون بهذه الميزة الإضافية.
قد يرغب الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الأنف أيضاً في تجنب عصب العينين المتفاقم. فقد تؤدي زيادة الوزن إلى تفاقم مشاكل التنفس. إذا كنت ترغب في تجربة أقنعة العين المرجحة ولكنك لا ترغب في التعامل مع مشاكل التنفس، يُرجى استشارة الطبيب.
فوائد أقنعة العين المرجحة
"يمكن أن يكون ارتداء عصابة العينين للنوم جزءًا من وقت النوم الهادئ. فهو يسمح لدماغك بإدراك أن كل شيء آمن وهادئ ومريح. فحياتك اليومية تخبر الدماغ بأن الوقت قد حان للإغلاق والسماح للنوم بالقدوم"، يقول الدكتور غوريفيتش.
نظرًا لأن أقنعة العين الموزونة يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أسرع، فقد تزيد من وقت نومك. يمكن لنوعية النوم الجيدة أن تحسن من نومك:
- التركيز والتركيز.
- التهيج والانفعالات.
- زمن الاستجابة.
- الوظيفة الجنسية.
- ضبط النفس
- الذاكرة قصيرة المدى.
- الوعي بالوضع.
الآن هي اللحظة التي كنت تنتظرها. نؤكد لك فوائد أقنعة العين الموزونة، والآن نقدمها لك. تابع القراءة لاكتشاف 7 فوائد للكمامة المعززة للنوم التي ستحبها.
1. تحسين جودة النوم وكميته
أولاً، بالمقارنة مع أقنعة العين التقليدية، فإن أقنعة العين الموزونة تحسن بشكل كبير من كمية ونوعية النوم. وذلك لأنها لا تحجب الضوء فقط، وسوف تقرأ عن ذلك بعد ذلك. توفر أقنعة العين المرجحة أيضًا فوائد إضافية للعلاج بالضغط (انظر أدناه).
ماذا يعني هذا بالنسبة لك؟ هذا يعني أنه يمكنك النوم بشكل أسرع والنوم بشكل أفضل بمساعدة أقنعة العين الموزونة.
2. حجب الضوء
مثل أقنعة العينين التقليدية، تحجب أقنعة العينين الموزونة الضوء. يساعدك ذلك على مساعدة عصب العينين على النوم.
لماذا؟ لأن المواد الكيميائية التي يفرزها دماغنا تخبرنا بأننا بحاجة إلى النوم، والتي تعتمد على الضوء. ربما تكون قد سمعت عن هذه المادة الكيميائية (الميلاتونين) لأنها مكون شائع في مكملات النوم التي تُصرف دون وصفة طبية.
ينظم الميلاتونين إيقاع الساعة البيولوجية لدينا، والذي يحدد متى ننام ومتى نستيقظ. يتم إفراز هذا الهرمون الطبيعي عند التعرض للظلام لمساعدتك على النوم. وفي الوقت نفسه، يقلل الضوء من إفراز الميلاتونين مما يجعلك تشعر بمزيد من اليقظة.
وهذا يعني أنه حتى لو كان الجو بالخارج أثناء النهار، يمكن لقناع النوم أن يحجب هذه الأضواء. سيؤدي ذلك إلى حث دماغك على الاعتقاد بأن الوقت ليلًا وإفراز الميلاتونين. ومن ثم، يمكن أن يساعدك الميلاتونين في الحصول على قسط جيد من الراحة ليلاً (أو نهاراً).
3. العلاج بالضغط العميق
العلاج بالضغط العميق هي نظرية مفادها أن الضغط النفسي يساعدك على الاسترخاء.
يُطلق على العلاج بالضغط العميق أحياناً اسم العلاج بالضغط العميق. لا يستخدم العلاج بالضغط العميق الإبر للاسترخاء، ولكنه يستخدم منتجات مثل البطانيات الموزونة وأقنعة النوم.
أظهرت الدراسات أن الضغط الموزع بالتساوي في جميع أنحاء الجسم (مثل العناق) يمكن أن يسبب الاسترخاء. لماذا هو كذلك؟ يعتقد بعض العلماء أن الضغط الموزع بالتساوي يقلل من استجابة الجسم للقتال أو الهروب. وعندما يحدث ذلك، سيقل اليقظة والقلق.
مثل العناق، سيتم وضع قناع العين المثقل بالتساوي على عينيك وحولها. يمكن أن يخفف ذلك من التوتر ويحسن الاسترخاء ويساعدك على الدخول في نوم هادئ.
4. تخفيف الألم
من الفوائد الأخرى للعلاج بالضغط العميق أنه يمكن أن يقلل من الألم. وهذا ينطبق بشكل خاص على الصداع.
يمكن أن يساعد الجمع بين الضوء المبهر والعلاج بالإبر في تخفيف الصداع والصداع النصفي. في الواقع، أبلغ العديد من الأشخاص عن التأثيرات المفيدة لأقنعة العين الموزونة على الصداع النصفي الليلي (أو اليومي).
5. عزز مزاجك
عندما تحصل على قسط أفضل من الراحة الليلية، سيكون لدى جسمك الوقت الكافي لإزالة الضغط بعد يوم من العمل أو رعاية أطفالك. النوم ضروري لجعلك تشعرين "بالذات"، خاصة فيما يتعلق بالعواطف.
في الواقع، وجدت دراسة أجرتها جامعة بنسلفانيا أن نصف الأشخاص الذين ينامون لمدة 4.5 ساعات فقط في الليلة الواحدة يفكرون:
الضغط العالي 、 غاضب 、 حزين 、 مرهق 、 مرهق
في نفس الدراسة، زاد وقت نوم المرضى إلى 7-9 ساعات في الليلة الواحدة، وتغيرت حالتهم المزاجية بشكل عميق. لذا يمكن القول أن الحصول على نوم أفضل يمكن أن يحسن من مزاجك بشكل كبير في اليوم التالي. يمكن أن تساعد أقنعة النوم الموزونة في حل هذه المشكلة.
6. الجمع مع العلاج بالروائح العطرية
يمكن أن تختار بعض أقنعة العين الموزونة استخدام العلاج بالروائح العطرية. وهذا يضيف المزيد من الفوائد المحفزة للنوم، حيث من المعروف أن بعض الزيوت العطرية والأعشاب المجففة تساعد على النوم والاسترخاء.
على سبيل المثال، الخزامى هو علاج منزلي معروف يعزز الاسترخاء قبل النوم. كما أن الروائح الأخرى مثل البرغموت والبابونج والمردقوش والمريمية وحشيشة الهر لها أيضاً خصائص مهدئة أو محفزة للنوم.
7. أسهل وأرخص من الحبوب المنومة
لعل أكبر فائدة لأقنعة العين الموزونة هي أنها يمكن أن تحل محل الحبوب المنومة.
الحبوب المنومة باهظة الثمن. حتى لو لم تكن تعاني من حالات نوم أكثر خطورة، فإن مكملات النوم الجيدة قد تكون باهظة الثمن ومن المزعج تذكر تناولها كل ليلة. وهذا ينطبق بشكل خاص على الأطفال الصغار.
تُعد أقنعة العين المرجحة بديلاً أرخص وأسهل من مسكنات النوم الأخرى. بالطبع، يُرجى استشارة الطبيب قبل تغيير الأدوية الموصوفة بأقنعة العين المرجحة.
