چگونه انتخاب کنیم بالش برای اسپوندیلیت گردنی

آیا هر صبح هنگام بیدار شدن از خواب، گردن شما درد می‌کند؟ شما تنها نیستید. حدود دو سوم از افرادی که به منابع معتبر اشاره می‌کنند، با درد گردن روبرو هستند.

اگرچه این مشکل بیشتر بر افراد میانسال تأثیر می‌گذارد، اما درد گردن می‌تواند بر هر کسی تأثیر بگذارد. درد پس از آسیب ممکن است ظرف چند روز یا هفته کاهش یابد، اما تا 10% از افرادی که به منابع معتبر اشاره می‌کنند، ممکن است مشکلات مزمن داشته باشند.

چیدمان خواب و بالش شما ممکن است باعث درد مداوم شود. به عنوان مثال، افرادی که به بستر محدود شده‌اند، ممکن است بیشتر از دیگران با درد گردن مواجه شوند. این وضعیت به این معناست که گردن شما به سمت جانبی خم شده و ستون فقرات شما قوس دار شده است.

برای کاهش استرس، کارشناسان توصیه می‌کنند که سعی کنید به پشت یا به یکی از پهلوها بخوابید و بالش‌هایی انتخاب کنید که به حمایت از گردن و قوس طبیعی آن کمک کنند.

چگونه بهترین را انتخاب کنیم بالش برای درد گردن

ما عمدتاً به دنبال بالش‌های فومی و لاتکسی هستیم. چرا؟ زیرا تحقیقات نشان می‌دهد که این مواد برای افرادی که با درد گردن مواجه‌اند، مفید هستند. طبق یک منبع معتبر برای یادگیری در سال 2020، هر دو نوع لاتکس و فوم حافظه‌ای حمایت می‌کنند و به کاهش خستگی گردن کمک می‌کنند.

علاوه بر این، ما به دنبال بالش‌های ارگونومیک هستیم که برای ارائه حمایت مناسب گردن طراحی شده‌اند بدون اینکه سر را به طور غیرموجهی بالا ببرند. یک منبع معتبر برای یادگیری در سال 2016 پیشنهاد می‌کند که ارتفاع بالش تأثیر زیادی بر فشار به گردن و سر دارد.

چگونه درد گردن به خواب تأثیر می‌گذارد؟

زمانی که هر نوع دردی (از جمله درد مزمن گردن) را احساس می‌کنید، خوابیدن دشوار است. ممکن است شب را به خاطر پیدا کردن یک وضعیت خواب راحت بچرخید.

یک مطالعه در سال 2013 از بیش از 1000 منبع معتبر نشان داد که افرادی که دارای درد مزمن گردن هستند، احتمالاً با کمبود خواب مواجه خواهند شد. تقریباً 20% از شرکت‌کنندگان گزارش دادند که کمتر از 4 ساعت در شب می‌خوابند.

یک منبع معتبر برای یادگیری در سال 2020، که به‌ویژه گروه‌های سنی جوان را ارزیابی کرده است، و یافته‌های نشان می‌دهد که درد گردن همچنین با کیفیت خواب ضعیف در این گروه سنی مرتبط است.

چرا بالش‌ها مهم هستند؟

شما حدود یک‌سوم از زندگی‌تان را می‌خوابید. یک بالش که بیش از حد سخت یا پر باشد، ممکن است باعث شود گردن شما در تمام شب خمیده بماند که می‌تواند منجر به درد شود.

در واقع، تحقیقات از یک منبع معتبر در سال 2008 است. مطالعات نشان داده‌اند که بالش‌های حمایتی همراه با ورزش منظم در تسکین درد مزمن گردن مؤثرتر از کمپرس‌های گرم یا سرد، ماساژ و سایر روش‌ها هستند.

پر کردن

پر کردن نیز بسیار مهم است. اگرچه نوع پر را که انتخاب می‌کنید بستگی به سلیقه شخصی دارد، یک مطالعه در سال 2011 از منابع معتبر نشان داد که افرادی که بالش‌های پر از پر دارند معمولاً در زمینه کیفیت خواب نمرات پایینی می‌گیرند.

بالاترین نمرات و رضایت، مربوط به بالش‌هایی با پرکننده‌های لاتکس یا پلی‌استر است. همان مطالعه نشان داد که بسیاری از مردم بر روی بالش‌های ناراحت می‌خوابند که باعث بروز مشکلات خواب و علائم دردناک می‌شود.

آن را عوض کنید

عملکرد کلی بهترین عمل این است که بالش را هر ۱ تا ۲ سال عوض کنید، به‌ویژه اگر از بالش‌های پر پرنده استفاده می‌کنید. با گذشت زمان، پرکننده فشرده می‌شود و دیگر پشتیبانی کافی ارائه نمی‌دهد.

اگر بالش‌های فومی حافظه‌دار را انتخاب کنید، ممکن است بتوانید تعداد تعویض‌ها را کاهش دهید. نشانه‌ی خوبی که زمان تعویض است، این است که آیا درد جدیدی را تجربه می‌کنید یا اینکه پرکننده به‌طور یکنواخت توزیع نشده است.

آن را تمیز کنید

به هر حال، ایده خوبی است که بالش را هر ۶ ماه طبق دستورالعمل‌های تولیدکننده بشویید. این موضوع به‌ویژه اگر آلرژی یا آسم دارید، صحت بیشتری دارد. خشک کردن در دماهای بالا به کشتن مایت‌های گرد و غبار کمک می‌کند.

چگونه بالش مناسبی برای سطوح گردنی انتخاب کنیم؟

اگر درد گردن شما را در شب بیدار نگه‌ داشته است، ممکن است بخواهید بالش خود را با بالش مناسبی عوض کنید. در دنیای بالش‌ها، ارتفاع به‌طور معمول به‌عنوان “منطور” توصیف می‌شود.

ارتفاع مناسب به‌طور زیادی بستگی به وضعیت خواب مورد علاقه شما دارد. برای مثال، بالش‌های شکمی باید بالش‌هایی با ارتفاع کمتر انتخاب کنند. اساساً، شما به بالش نیاز دارید که ستون فقرات شما را به حالت هم‌راستا نگه‌دارد بدون اینکه فشار زیادی به گردنتان وارد کند.

شما همچنین ممکن است بخواهید به دنبال بالش‌هایی با فوم یا لاتکس حمایت‌کننده به جای پر یا جایگزین‌های آن باشید.

شکل نیز ممکن است مورد توجه قرار گیرد. به‌عنوان مثال، بالش‌های مهره‌های گردنی یا ارگونومیک برای ارائه حمایت تخصصی برای گردن و سر طراحی شده‌اند.

بهترین وضعیت خواب برای درد گردن

به‌طور کلی، اگر دچار درد گردن هستید، بهترین حالت خوابیدن بر روی کمر یا به‌طرف است.

خوابیدن روی شکم، به‌ویژه زمانی که بالش خیلی ضخیم است، می‌تواند فشار زیادی به ستون فقرات گردنی وارد کند و منجر به درد گردن شود.

گردن را هم‌راستا با بدن نگه‌دارید. شما ممکن است نیاز داشته باشید که بالش را زیر زانوهای خود قرار دهید تا ستون فقرات شما به‌درستی هم‌راستا باشد.

چیزهایی که می‌توانید علاوه بر تعویض انجام دهید بالش‌ها

اگر بالش‌های خود را عوض می‌کنید اما هنوز نمی‌توانید بهبودی حاصل کنید، می‌توانید نکات زیر را نیز امتحان کنید:

۱. وضعیت کلی خود را هنگام ایستادن یا نشستن تغییر دهید. در این موقعیت‌ها یک ستون فقرات خنثی پیدا کنید، به‌طوری که شانه‌های شما مستقیماً بالای باسن‌های شما قرار گیرد و گوش‌های شما بالای شانه‌های شما باشد.
۲. هنگام انجام کارهای کامپیوتری، رانندگی طولانی یا سایر کارهای تکراری، هر ۲۰ تا ۳۰ دقیقه گردن خود را کشش دهید. تنظیم یک یادآور استراحت در کامپیوتر یا تلفن شما ممکن است کمک کند.
۳. هنگام حمل اشیاء سنگین از کوله‌پشتی‌ها یا چمدان‌های چرخ‌دار استفاده کنید. وزن را به‌طور یکنواخت توزیع کنید یا آن را بچرخانید. استفاده از کیف شانه‌ای فشار زیادی را به گردن و شانه‌ها وارد می‌کند.
۴. با گرفتن یک وان گرم یا کمپرس گرم یا سرد، یا استفاده از کمپرس‌های گرم یا یخ، درد را تسکین دهید. این مسئله به‌ویژه در دو تا سه روز اول آسیب حاد موثر است.
۵. از مسکن‌های بدون نسخه مانند استامینوفن یا ایبوپروفن استفاده کنید.
۶. سعی کنید ترک سیگار کنید. محققان اشاره کرده‌اند که سیگار کشیدن با درد مزمن گردن در ارتباط است.

اگر سوالی دارید، می‌توانید با ما تماس بگیرید!