Comment choisir un Oreiller Pour la spondylose cervicale
Vous avez mal au cou lorsque vous vous réveillez tous les matins ? Vous n'êtes pas seul. Environ deux tiers des personnes ayant des sources dignes de confiance souffrent de douleurs cervicales.
Bien que les personnes d'âge moyen soient les plus touchées, les douleurs cervicales peuvent affecter n'importe qui. La douleur consécutive à la blessure peut disparaître en quelques jours ou semaines, mais jusqu'à 10% des personnes interrogées par des sources dignes de confiance peuvent souffrir de problèmes chroniques.
Votre position de sommeil et votre oreiller peuvent être à l'origine d'une douleur constante. Par exemple, les personnes alitées sont celles qui souffrent le plus de douleurs cervicales. Dans cette position, le cou est tourné vers les côtés et la colonne vertébrale est voûtée.
Pour soulager le stress, les experts recommandent d'essayer de s'allonger sur le dos ou sur le côté et de choisir des oreillers qui soutiennent le cou et sa courbe naturelle.
Comment choisir le meilleur oreiller pour les douleurs cervicales
Nous recherchons principalement des oreillers en mousse et en latex. Pourquoi ? Parce que les recherches montrent que ces matériaux sont utiles aux personnes souffrant de douleurs cervicales. Selon une source fiable pour l'apprentissage en 2020, le latex et la mousse à mémoire de forme offrent tous deux un soutien et contribuent à réduire la fatigue de la nuque.
En outre, nous recherchons des oreillers ergonomiques conçus pour offrir un soutien cervical adéquat sans surélever excessivement la tête. Selon une source d'information fiable publiée en 2016, la hauteur de l'oreiller influe considérablement sur la pression exercée sur le cou et la tête.
Comment les douleurs cervicales affectent-elles le sommeil ?
Lorsque vous ressentez une douleur quelconque (y compris une cervicalgie chronique), il est difficile de s'endormir. Vous pouvez vous retourner toute la nuit pour trouver une position de sommeil confortable.
Une étude réalisée en 2013 à partir de plus de 1 000 sources crédibles a révélé que les personnes souffrant de cervicalgie chronique sont susceptibles de manquer de sommeil. Près de 20% des participants ont déclaré dormir moins de 4 heures par nuit.
Une source crédible pour l'apprentissage en 2020, en évaluant spécifiquement les jeunes participants, et a constaté que les douleurs cervicales sont également liées à une mauvaise qualité de sommeil dans ce groupe d'âge.
Pourquoi oreillers sont importants？
Vous dormez environ un tiers de votre vie. Un oreiller trop dur ou trop plein peut maintenir votre cou plié tout au long de la nuit, ce qui peut provoquer des douleurs.
En fait, la recherche provient d'une source fiable en 2008. Des études ont montré que les oreillers de soutien combinés à un exercice régulier sont plus efficaces pour soulager les douleurs cervicales chroniques que les compresses chaudes ou froides, les massages et d'autres méthodes.
Remplissage
Le garnissage est également très important. Bien que le type de garnissage choisi dépende des préférences personnelles, une étude réalisée en 2011 à partir de sources fiables a révélé que les personnes qui garnissent leur lit de plumes obtiennent généralement de mauvais résultats en termes de qualité du sommeil.
Les oreillers les plus appréciés et les plus satisfaisants sont ceux qui sont garnis de latex ou de polyester. La même étude a montré que de nombreuses personnes dorment sur des oreillers inconfortables, ce qui entraîne des difficultés de sommeil et des symptômes douloureux.
Le modifier
La meilleure pratique consiste à changer d'oreiller tous les 1 à 2 ans, surtout si vous utilisez des oreillers en plumes. Avec le temps, le rembourrage se comprime et n'offre plus un soutien suffisant.
Si vous optez pour des oreillers en mousse à mémoire de forme, vous pourrez peut-être réduire le nombre de remplacements. Un bon indicateur de la nécessité d'un remplacement est l'apparition de nouvelles douleurs ou le fait que le rembourrage n'est plus réparti de manière homogène.
Nettoyez-le
Dans tous les cas, il est conseillé de laver l'oreiller tous les six mois, conformément aux instructions du fabricant. Ceci est particulièrement vrai si vous souffrez d'allergies ou d'asthme. Le séchage à haute température permet de tuer les acariens.
Comment choisir un oreiller pour la spondylose cervicale ?
Si des douleurs cervicales vous empêchent de dormir, vous pouvez envisager de remplacer votre oreiller par un oreiller d'une hauteur appropriée. Dans le monde des oreillers, la hauteur est souvent qualifiée de "grenier".
La bonne hauteur de couchage dépend en grande partie de votre position de sommeil préférée. Par exemple, les personnes qui dorment sur le ventre devraient choisir un oreiller avec une hauteur de couchage plus basse. Essentiellement, vous avez besoin d'un oreiller qui maintient votre colonne vertébrale alignée sans exercer trop de pression sur votre cou.
Vous pouvez également opter pour des oreillers en mousse de soutien ou en latex plutôt qu'en duvet ou en substituts de duvet.
La forme peut également entrer en ligne de compte. Par exemple, les oreillers ergonomiques ou à vertèbres cervicales sont conçus pour apporter un soutien spécifique au cou et à la tête.
La meilleure position de sommeil pour les douleurs cervicales
D'une manière générale, en cas de douleurs cervicales, il est préférable de s'allonger sur le dos ou sur le côté.
Dormir sur le ventre, surtout lorsque l'oreiller est trop épais, peut exercer une pression trop importante sur la colonne cervicale et provoquer des douleurs cervicales.
Gardez le cou aligné avec le corps. Il peut être nécessaire de placer un oreiller sous les genoux pour que la colonne vertébrale reste bien alignée.
Ce que vous pouvez faire en plus de changer oreillers
Si vous changez d'oreiller mais que vous n'arrivez toujours pas à vous soulager, vous pouvez également essayer les astuces suivantes :
1. Modifiez votre posture générale lorsque vous êtes debout ou assis. Dans ces positions, la colonne vertébrale doit être neutre, les épaules se trouvant directement au-dessus des hanches et les oreilles au-dessus des épaules.
2. Lorsque vous travaillez sur ordinateur, conduisez sur de longues distances ou effectuez d'autres tâches répétitives, étirez votre cou toutes les 20 à 30 minutes. Il peut être utile de programmer un rappel de pause sur votre ordinateur ou votre téléphone.
3. Utilisez des sacs à dos ou des valises à roulettes pour transporter des objets lourds. Répartissez le poids uniformément ou faites-le pivoter. L'utilisation d'un sac à bandoulière exerce une pression trop importante sur le cou et les épaules.
4. Soulager la douleur en prenant un bain chaud ou en appliquant des compresses chaudes ou froides, en utilisant des compresses chaudes ou des compresses de glace. Cette méthode est particulièrement efficace dans les deux ou trois premiers jours d'une blessure aiguë.
5. Prendre des analgésiques en vente libre, tels que l'acétaminophène ou l'ibuprofène.
6. Essayer d'arrêter de fumer. Les chercheurs ont souligné que le tabagisme est associé à la cervicalgie chronique.
