Jak wybrać Poduszka W przypadku spondylozy szyjnej

Czy budzisz się co rano z bólem szyi? Nie jesteś sam. Około dwóch trzecich osób z wiarygodnych źródeł zmaga się z bólem szyi.

Chociaż najczęściej dotyczy osób w średnim wieku, ból szyi może dotknąć każdego. Ból po urazie może ustąpić w ciągu kilku dni lub tygodni, ale do 10% osób z wiarygodnych źródeł może mieć chroniczne problemy.

Twoja pozycja podczas snu i poduszka mogą powodować stały ból. Na przykład osoby przykute do łóżka mogą doświadczać największego bólu szyi. Ta pozycja oznacza, że szyja jest obrócona na boki, a kręgosłup jest wygięty.

Aby złagodzić napięcie, eksperci zalecają spróbować leżeć na plecach lub na boku oraz wybierać poduszki, które wspierają szyję i jej naturalną krzywiznę.

Jak wybrać najlepszą poduszkę na ból szyi

Głównie szukamy poduszek z pianki i lateksu. Dlaczego? Ponieważ badania pokazują, że te materiały są pomocne dla osób z bólem szyi. Zgodnie z wiarygodnym źródłem wiedzy z 2020 roku, zarówno lateks, jak i pianka memory zapewniają wsparcie i pomagają zmniejszyć zmęczenie szyi.

Dodatkowo szukamy ergonomicznych poduszek, które są zaprojektowane, aby zapewnić odpowiednie wsparcie szyjne, nie podnosząc głowy zbytnio. Wiarygodne źródło wiedzy z 2016 roku sugeruje, że wysokość poduszki znacznie wpływa na nacisk na szyję i głowę.

Jak ból szyi wpływa na sen?

Gdy odczuwasz jakikolwiek rodzaj bólu (w tym przewlekły ból szyi), trudno jest zasnąć. Możesz się przewracać przez całą noc, aby znaleźć wygodną pozycję do spania.

Badanie z 2013 roku z udziałem ponad 1000 wiarygodnych źródeł wykazało, że osoby z przewlekłym bólem szyi są bardziej narażone na niedobór snu. Prawie 20% uczestników zgłosiło, że śpią mniej niż 4 godziny w nocy.

Wiarygodne źródło wiedzy z 2020 roku, które szczególnie oceniło młodych uczestników, stwierdziło, że ból szyi jest również związany z słabą jakością snu w tej grupie wiekowej.

Dlaczego poduszki są ważne?

Śpisz około jednej trzeciej swojego życia. Zbyt twarda lub zbyt pełna poduszka może powodować, że szyja jest zgięta przez całą noc, co może powodować ból.

W rzeczywistości badania pochodzą z wiarygodnego źródła z 2008 roku. Badania wykazały, że wspierające poduszki w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami są skuteczniejsze w łagodzeniu przewlekłego bólu szyi niż gorące lub zimne okłady, masaż i inne metody.

Wypełnienie

Wypełnienie jest również bardzo ważne. Chociaż wybór rodzaju wypełnienia zależy od osobistych preferencji, badanie z 2011 roku przeprowadzone przez zaufane źródła wykazało, że osoby, które używają piór wypełniających, zazwyczaj uzyskują słabe wyniki w zakresie jakości snu.

Najwyższe oceny i zadowolenie mają osoby używające wypełniaczy lateksowych lub poliestrowych. To samo badanie pokazało, że wiele osób sypia na niewygodnych poduszkach, co prowadzi do trudności ze snem i bolesnych objawów.

Zmień to

Ogólna najlepsza praktyka to zmieniać poduszkę co 1-2 lata, szczególnie jeśli używasz poduszek puchowych. Z biegiem czasu wypełnienie skompresuje się i nie zapewni wystarczającego wsparcia.

Jeśli wybierzesz poduszki z pianki pamięciowej, być może będziesz mógł zmniejszyć liczbę wymian. Dobrym wskaźnikiem, że czas na wymianę, jest to, czy doświadczasz nowych bólów lub czy wypełnienie nie jest już równomiernie rozłożone.

Wyczyść to

W każdym przypadku dobrym pomysłem jest pranie poduszki co 6 miesięcy zgodnie z instrukcjami producenta. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz alergie lub astmę. Suszenie w wysokich temperaturach pomoże zabić roztocze.

Jak wybrać poduszkę na spondylozę szyjną?

Jeśli ból szyi nie pozwala Ci zasnąć w nocy, warto rozważyć wymianę poduszki na poduszkę o odpowiedniej wysokości. W świecie poduszek wysokość często określana jest jako “poddasze”.

Odpowiednia wysokość poduszki w dużej mierze zależy od preferowanej pozycji podczas snu. Na przykład, osoby śpiące na brzuchu powinny wybierać poduszki o niższej wysokości. W zasadzie potrzebujesz poduszki, która utrzyma twoje kręgosłup w linii bez wywierania zbyt dużego nacisku na szyję.

Możesz również chcieć poszukać poduszek wykonanych z wspierającej pianki lub lateksu, zamiast puchu lub jego substytutów.

Kształt również może być kwestą do rozważenia. Na przykład, poduszki na kręgi szyjne lub ergonomiczną są zaprojektowane w celu zapewnienia specjalistycznego wsparcia dla szyi i głowy.

Najlepsza pozycja do spania przy bólu szyi

Ogólnie rzecz biorąc, jeśli odczuwasz ból szyi, najlepiej jest leżeć na plecach lub na boku.

Spanie na brzuchu, szczególnie gdy poduszka jest zbyt gruba, może wywierać zbyt duży nacisk na kręgosłup szyjny i powodować ból szyi.

Utrzymuj szyję w linii z ciałem. Może być konieczne umieszczenie poduszki pod kolanami, aby prawidłowo wylineować kręgosłup.

Rzeczy, które możesz zrobić poza wymianą poduszki

Jeśli zmienisz swoje poduszki, ale wciąż nie możesz znaleźć ulgi, możesz również spróbować poniższe wskazówki:

1. Zmień swoją ogólną postawę podczas stania lub siedzenia. Znajdź neutralną postawę kręgosłupa w tych pozycjach, z ramionami wprost nad biodrami, a uszami nad ramionami.
2. Podczas pracy przy komputerze, długich podróży lub innych powtarzających się czynności, rozciągaj szyję co 20-30 minut. Ustawienie przypomnienia o przerwie na komputerze lub telefonie może pomóc.
3. Używaj plecaków lub walizek na kółkach, gdy przenosisz ciężkie przedmioty. Rozłóż wagę równomiernie lub ją równoważ. Używanie torby na ramię będzie wywierać zbyt duży nacisk na szyję i ramiona.
4. Ulżyj sobie ból, biorąc gorącą kąpiel lub stosując gorące lub zimne okłady. Używanie gorących okładów lub okładów z lodu jest szczególnie skuteczne w ciągu pierwszych 2-3 dni ostrego urazu.
5. Przyjmuj leki przeciwbólowe dostępne bez recepty, takie jak paracetamol lub ibuprofen.
6. Spróbuj rzucić palenie. Badacze zwracają uwagę, że palenie jest związane z przewlekłym bólem szyi.

Jeśli masz jakiekolwiek pytania, możesz się z nami skontaktować!