เราเลือกน้ำหนักของ ผ้าห่มน้ำหนัก?
ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักคือผ้าห่มที่มีน้ำหนักมากซึ่งมีผลทำให้ร่างกายสงบเมื่อท่านนอนหลับ ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักได้กลายเป็นวิธีการรักษาที่ได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ เนื่องจากสามารถจำลองความรู้สึกของการกอด ซึ่งกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนหลายชนิด เช่น ออกซิโทซินและเซโรโทนิน
ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักยังถูกเรียกว่า "ผ้าห่มคลายกังวล" เนื่องจากมีผลในการทำให้สงบสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับและโรคการนอนหลับอื่น ๆ ผ้าห่มเหล่านี้สามารถช่วยคนหลากหลายกลุ่มที่มีอาการดังต่อไปนี้:
· โรคออทิสติกสเปกตรัม (ASD)
· ความวิตกกังวล
· การนอนไม่เพียงพอหรือโรคนอนไม่หลับ
· โรคสมาธิสั้น (Attention Deficit Hyperactivity Disorder)
· กลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข (RLS)
· หงุดหงิด
เพื่อความสบายที่ดีที่สุด เราขอแนะนำให้เลือกผ้าห่มที่มีน้ำหนัก 10% ของน้ำหนักตัวคุณ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการเลือกผ้าห่มถ่วงน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับคุณ โปรดอ่านคู่มือการซื้อด้านล่าง
คู่มือน้ำหนักผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก สำหรับผู้ใหญ่
ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักประกอบด้วยเม็ดพลาสติกโพลี เม็ดเหล็ก และเม็ดแก้วไมโคร โดยปกติจะมีน้ำหนักประมาณ 15 ปอนด์ อย่างไรก็ตาม ขอแนะนำให้เลือกรุ่นที่เหมาะสมกับน้ำหนัก ขนาด และอายุของคุณมากที่สุด
การกำหนดน้ำหนักของผ้าห่มถ่วงน้ำหนักของคุณนั้นง่ายมาก คำแนะนำทั่วไปสำหรับผ้าห่มถ่วงน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่คือ 10% ของน้ำหนักตัวของคุณเอง
โดยทั่วไป ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่ควรมีน้ำหนักระหว่าง 12 ถึง 20 ปอนด์ เพื่อให้ผ้าห่มโอบรัดร่างกายของคุณอย่างพอดี ซึ่งจะช่วยสร้างความรู้สึกผ่อนคลาย ลดความเครียด และช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักที่มีขนาดเหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายของคุณได้นอนหลับลึก และทำให้คุณรู้สึกสดชื่นเมื่อตื่นนอน
- 120 ปอนด์ = ผ้าห่ม 12 ปอนด์
- 130 ปอนด์ = ผ้าห่ม 13 ปอนด์
- 140 ปอนด์ = ผ้าห่ม 14 ปอนด์
- 150 ปอนด์ = ผ้าห่ม 15 ปอนด์
- 160 ปอนด์ = ผ้าห่ม 16 ปอนด์
- 170 ปอนด์ = ผ้าห่ม 17 ปอนด์
- 180 ปอนด์ = ผ้าห่ม 18 ปอนด์
- 190 ปอนด์ = ผ้าห่ม 19 ปอนด์
- 200 ปอนด์ = ผ้าห่ม 20 ปอนด์
คุณเข้าใจแล้ว จำไว้ว่าทุกกฎย่อมมีข้อยกเว้นเสมอ หากคุณรู้สึกไม่สบายใจกับผ้าห่มที่หนัก ให้หาผ้าห่มที่เบาขึ้น และในทางกลับกัน อย่างไรก็ตาม มันอาจไม่ให้ประโยชน์เหมือนกัน
คู่มือน้ำหนักผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก สำหรับเด็ก
สำหรับเด็ก ผ้าห่มน้ำหนักที่แนะนำโดยทั่วไปคือ 10% ของน้ำหนักตัวของคุณ บวกเพิ่มอีกหนึ่งถึงสองปอนด์ การเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับเด็กเป็นสิ่งสำคัญเพื่อความปลอดภัยและเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด
- 20 ปอนด์ = ผ้าห่ม 3–4 ปอนด์
- 30 ปอนด์ = ผ้าห่ม 4–5 ปอนด์
- 40 ปอนด์ = ผ้าห่ม 5–6 ปอนด์
- 50 ปอนด์ = ผ้าห่ม 6–7 ปอนด์
- 60 ปอนด์ = ผ้าห่ม 7–8 ปอนด์
- 70 ปอนด์ = ผ้าห่ม 8–9 ปอนด์
- 80 ปอนด์ = ผ้าห่ม 9–10 ปอนด์
- 90 ปอนด์ = ผ้าห่ม 10–11 ปอนด์
โดยทั่วไป ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักที่มีน้ำหนัก 10 ถึง 25 ปอนด์นั้นหนักเกินไปสำหรับเด็กเล็ก และไม่ต้องพูดถึงว่าทารกไม่ควรใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก หากคุณมีเด็กอายุต่ำกว่าห้าปี กรุณาปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก
วิธีการเลือกว่าบุคคลอยู่ระหว่างเกณฑ์มาตรฐานหรือไม่
ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้ปัดขึ้นและเพิ่มน้ำหนักประมาณหนึ่งถึงสองปอนด์ การศึกษาพบว่าการมีน้ำหนักมากกว่า 10% ของน้ำหนักตัวจริงสามารถทำให้คนรู้สึกสงบได้ อย่างไรก็ตาม การเลือกตามความชอบส่วนตัวโดยใช้ดุลยพินิจของตนเองนั้นดีที่สุดเสมอ
คุณยังต้องพิจารณาประเภทของร่างกายของคุณด้วย หากคุณมีรูปร่างเล็ก คุณอาจต้องการเลือกผ้าห่มที่เบากว่า (เบากว่าน้ำหนักที่แนะนำหนึ่งถึงสองปอนด์) หากคุณมีน้ำหนักมากกว่า ให้เลือกผ้าห่มที่หนักกว่า
เมื่อคุณอายุมากขึ้น อายุของคุณอาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับได้ หากคุณเป็นผู้สูงอายุที่มีปัญหาทางระบบทางเดินหายใจหรือโรคประจำตัวอื่น ๆ (เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะนอน) ผ้าห่มที่มีน้ำหนัก 10 ถึง 25 ปอนด์อาจมีความเสี่ยงอันตรายได้ กรุณาปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเลือกขนาดที่เหมาะสม
ผ้าห่มน้ำหนักจะหนักเกินไปหรือไม่?
ใช่ หากขนาดไม่ถูกต้อง ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักอาจหนักเกินไป โดยทั่วไปควรหลีกเลี่ยงการใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักที่มีน้ำหนัก 35 ปอนด์ขึ้นไป หากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถขยับตัวได้ใต้ผ้าห่ม ควรเลือกผ้าห่มที่มีน้ำหนักเบากว่า
แล้วเรื่องส่วนสูงล่ะ?
ในน้ำหนักของผ้าห่มที่คุณสมควรได้รับ ความสูงไม่สำคัญเท่ากับน้ำหนักของคุณ สิ่งนี้สำคัญกว่าในการกำหนดขนาดโดยรวม เช่นเดียวกับการเลือกขนาดเตียงของคุณ คุณต้องการผ้าห่มที่พอดีกับความสูงของคุณ
