ดีที่สุด หมอน บรรเทาอาการปวดคอ
คุณรู้สึกเจ็บที่คอทุกเช้าเมื่อคุณตื่นนอนหรือไม่? คุณไม่ได้อยู่คนเดียว. ประมาณสองในสามของผู้คนจากแหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือต้องเผชิญกับอาการปวดคอ.
แม้ว่าอาการปวดคอจะส่งผลกระทบต่อผู้คนมากที่สุดในช่วงวัยกลางคน แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน อาการปวดหลังการบาดเจ็บอาจหายไปภายในไม่กี่วันหรือสัปดาห์ แต่มีผู้คนมากถึง 10% อาจมีโรคเรื้อรัง
ท่านอนและหมอนของคุณอาจมีบทบาทต่ออาการปวดเรื้อรังได้ ตัวอย่างเช่น ผู้ที่นอนคว่ำหน้าอาจเผชิญกับอาการปวดคอมากที่สุด เนื่องจากท่านอนนี้ทำให้คอของคุณหันไปทางซ้ายและกระดูกสันหลังโค้งงอ
งานของ หมอน คือการรักษาคอและศีรษะให้อยู่ในระดับที่ถูกต้องเพื่อป้องกันการเกร็งที่ไม่จำเป็น หมอนที่สูงหรือต่ำเกินไป หรือไม่สามารถรองรับคอได้ด้วยตัวเอง จะทำให้เกิดแรงกดทับเมื่อพยายามชดเชยการขาดการรองรับ แม้ว่าสภาพแวดล้อมในการนอนของคุณอาจไม่ใช่สาเหตุของอาการปวดคอ แต่มันสามารถมีบทบาทสำคัญในการปรับปรุงหรือทำให้อาการแย่ลงได้
เพื่อบรรเทาความเครียด ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณลองนอนหงายหรือนอนตะแคง และเลือกใช้หมอนที่ช่วยรองรับคอและแนวโค้งตามธรรมชาติของคอ
ทำไม หมอน สำคัญหรือไม่?
ประมาณหนึ่งในสามของเวลาที่คุณนอนหลับตลอดชีวิตของคุณ หมอนที่แข็งเกินไปหรือเต็มเกินไปอาจทำให้คอของคุณโค้งงอทั้งคืน ซึ่งอาจก่อให้เกิดความเจ็บปวด
ในความเป็นจริง ผลการศึกษาจากแหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือในปี 2008 แสดงให้เห็นว่าการใช้หมอนรองร่วมกับออกกำลังกายเป็นประจำมีประสิทธิภาพมากกว่าการใช้ผ้าขนหนูชุบน้ำร้อนหรือเย็น การนวด และวิธีอื่น ๆ ในการบรรเทาอาการปวดคอเรื้อรัง
· ไส้หมอน
การเติมเต็มก็มีความสำคัญมากเช่นกัน แม้ว่าประเภทของการเติมเต็มที่คุณเลือกจะขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคล แต่ในปี 2011 พวกเขาได้เรียนรู้จากแหล่งที่เชื่อถือได้ว่าพวกเขาพบว่าสิ่งที่เต็มไปด้วยขนนกมักจะได้รับคะแนนต่ำในแง่ของคุณภาพการนอนหลับ
วัสดุบรรจุลาเท็กซ์หรือโพลีเอสเตอร์ได้รับการจัดอันดับและความพึงพอใจสูงสุด ไม่เพียงเท่านั้น การศึกษานี้ยังแสดงให้เห็นว่าหลายคนนอนบนหมอนที่ไม่สบาย ทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับและอาการเจ็บปวด
· เปลี่ยนหมอน
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เปลี่ยนหมอนทุก 1 ถึง 2 ปี โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณใช้หมอนที่ทำจากขนเป็ด เมื่อเวลาผ่านไป ไส้หมอนอาจยุบตัวและไม่สามารถให้การรองรับที่เพียงพอได้
หากคุณเลือกใช้หมอนเมมโมรี่โฟม คุณสามารถลดความถี่ในการเปลี่ยนหมอนได้ สัญญาณที่ดีบ่งบอกว่าถึงเวลาต้องเปลี่ยนหมอนแล้วคือ เมื่อคุณรู้สึกเจ็บปวดในจุดใหม่ หรือไส้หมอนไม่กระจายตัวสม่ำเสมออีกต่อไป
· การทำความสะอาดหมอน
ไม่ว่าในกรณีใดก็ตาม ควรซักหมอนทุกหกเดือนตามคำแนะนำของผู้ผลิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการแพ้หรือโรคหอบหืด อุณหภูมิสูงและความแห้งจะช่วยกำจัดไรฝุ่น
สิ่งที่ควรทำนอกเหนือจากการเปลี่ยน หมอน
หากคุณเปลี่ยนหมอนแล้วแต่ยังไม่รู้สึกดีขึ้น คุณอาจต้องพิจารณาท่าทางการนอนโดยรวมของคุณ
พยายามนอนหงายหรือตะแคงโดยให้คอและลำตัวอยู่ในแนวเดียวกัน คุณอาจต้องใช้หมอนหนุนต้นขาเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลังเรียบขึ้น
คุณยังสามารถลองใช้เทคนิคต่อไปนี้ได้:
· เมื่อยืนหรือนั่ง ให้ปรับเปลี่ยนท่าทางโดยรวม ค้นหาตำแหน่งกระดูกสันหลังที่เป็นกลางในท่าเหล่านี้ วางไหล่ให้อยู่ในแนวเดียวกับสะโพก และให้หูอยู่เหนือไหล่
· เมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ เดินทางไกล หรือทำงานซ้ำๆ เป็นเวลานานๆ ให้ยืดคอทุก 20 ถึง 30 นาที การตั้งเตือนบนคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ให้หยุดพักอาจช่วยได้
· เมื่อต้องถือของหนัก กรุณาใช้กระเป๋าเป้หรือกระเป๋าเดินทางแบบล้อเลื่อน กระจายน้ำหนักให้เท่ากันหรือหมุนน้ำหนักไปมา การใช้กระเป๋าสะพายไหล่จะทำให้เกิดแรงกดทับที่คอและไหล่มากเกินไป
· ใช้น้ำร้อนหรือน้ำแข็งก้อนเพื่ออาบน้ำร้อนหรือใช้ผ้าชุบน้ำร้อนหรือถุงน้ำแข็งประคบบริเวณที่ปวดเพื่อบรรเทาอาการปวด วิธีนี้มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วง 2 ถึง 3 วันแรกของการบาดเจ็บเฉียบพลัน
· รับประทานยาแก้ปวดที่หาซื้อได้ทั่วไป เช่น พาราเซตามอลหรือไอบูโพรเฟน
· เลิกสูบบุหรี่ นักวิจัยชี้ให้เห็นว่าการสูบบุหรี่มีความเกี่ยวข้องกับอาการปวดคอเรื้อรัง
