كيفية اختيار وسادة لداء الفقار العنقي
هل تؤلمك رقبتك عندما تستيقظ كل صباح؟ لست وحدك. يعاني نحو ثلثي الأشخاص الموثوق بهم من آلام الرقبة.
على الرغم من أنها تميل إلى التأثير على الأشخاص في منتصف العمر أكثر من غيرهم، إلا أن آلام الرقبة يمكن أن تؤثر على أي شخص. قد يهدأ الألم بعد الإصابة في غضون أيام أو أسابيع قليلة، ولكن قد يعاني ما يصل إلى 10% من الأشخاص الموثوق بهم من مصادر موثوقة من مشاكل مزمنة.
قد تتسبب وضعية نومك ووسادتك في الشعور بألم مستمر. على سبيل المثال، قد يواجه الأشخاص طريحي الفراش معظم آلام الرقبة. وتعني هذه الوضعية أن تكون رقبتك مائلة إلى الجانبين وعمودك الفقري مقوس.
لتخفيف التوتر، يوصي الخبراء بمحاولة الاستلقاء على ظهرك أو على جانبك، واختيار الوسائد التي تساعد على دعم رقبتك وانحنائها الطبيعي.
كيفية اختيار الأفضل الوسادة لآلام الرقبة
نبحث بشكل أساسي عن الوسائد المصنوعة من الفوم واللاتكس. لماذا؟ لأن الأبحاث تظهر أن هذه المواد مفيدة للأشخاص الذين يعانون من آلام الرقبة. ووفقاً لمصدر موثوق للتعلم في عام 2020، فإن كلاً من اللاتكس ورغوة الذاكرة يوفران الدعم ويساعدان في تقليل إجهاد الرقبة.
بالإضافة إلى ذلك، نحن نبحث عن وسائد مريحة مصممة لتوفير الدعم الكافي لعنق الرحم دون رفع الرأس بشكل مفرط. يشير مصدر موثوق للتعلم في عام 2016 إلى أن ارتفاع الوسادة يؤثر بشكل كبير على الضغط على الرقبة والرأس.
كيف تؤثر آلام الرقبة على النوم؟
عندما تشعر بأي نوع من الألم (بما في ذلك ألم الرقبة المزمن)، يكون من الصعب أن تنام. قد تتقلب طوال الليل للعثور على وضعية نوم مريحة.
وجدت دراسة أجريت في عام 2013 من أكثر من 1000 مصدر موثوق أن الأشخاص الذين يعانون من آلام الرقبة المزمنة من المرجح أن يتعرضوا للحرمان من النوم. وأفاد ما يقرب من 20% من المشاركين بأنهم ينامون أقل من 4 ساعات في الليلة.
مصدر موثوق به للتعلم في عام 2020، وتحديدًا تقييم المشاركين الصغار، ووجدت أن آلام الرقبة مرتبطة أيضًا بسوء جودة النوم لدى هذه الفئة العمرية.
لماذا الوسائد مهمة？
أنت تنام حوالي ثلث حياتك. قد تؤدي الوسادة الصلبة جداً أو الممتلئة جداً إلى إبقاء رقبتك منحنية طوال الليل، مما قد يسبب لك الألم.
في الواقع، جاءت الأبحاث من مصدر موثوق في عام 2008. أظهرت الدراسات أن الوسائد الداعمة إلى جانب التمارين الرياضية المنتظمة أكثر فعالية في تخفيف آلام الرقبة المزمنة من الكمادات الساخنة أو الباردة والتدليك وغيرها من الطرق الأخرى.
التعبئة
الحشو مهم جداً أيضاً. على الرغم من أن نوع الحشو الذي تختاره يعتمد على التفضيل الشخصي، إلا أن دراسة أجريت عام 2011 من مصادر موثوقة وجدت أن أولئك الذين يملأون الريش عادة ما يسجلون نتائج سيئة من حيث جودة النوم.
أعلى التقييمات والرضا هي تلك التي تحتوي على حشوات اللاتكس أو البوليستر. أظهرت الدراسة نفسها أن العديد من الأشخاص ينامون على وسائد غير مريحة، مما يسبب صعوبات في النوم وأعراضاً مؤلمة.
تغييره
أفضل الممارسات العامة هي تغيير الوسادة كل سنة إلى سنتين، خاصةً إذا كنت تستخدم وسائد من الريش. فمع مرور الوقت، سينضغط الحشو ولن يوفر دعماً كافياً.
إذا اخترت وسائد رغوة الذاكرة، فقد تتمكن من تقليل عدد مرات الاستبدال. من المؤشرات الجيدة على أن الوقت قد حان للاستبدال هو ما إذا كنت تعاني من ألم جديد أو ما إذا كانت الحشوة لم تعد موزعة بالتساوي.
نظفها
على أي حال، من الجيد غسل الوسادة كل 6 أشهر وفقاً لتعليمات الشركة المصنعة. وينطبق ذلك بشكل خاص إذا كنت تعاني من الحساسية أو الربو. يساعد التجفيف في درجات حرارة عالية على قتل عث الغبار.
كيف تختار وسادة لعلاج داء الفقار العنقي؟
إذا كان ألم الرقبة يبقيك مستيقظاً في الليل، فقد ترغب في التفكير في استبدال وسادتك بوسادة ذات ارتفاع مناسب. في عالم الوسائد، غالباً ما يوصف الارتفاع بأنه "علية".
يعتمد ارتفاع الدور العلوي المناسب إلى حد كبير على وضعية النوم المفضلة لديك. على سبيل المثال، يجب أن تختار وسادة المعدة وسادة ذات دور علوي منخفض. بشكل أساسي، أنت بحاجة إلى وسادة تحافظ على محاذاة عمودك الفقري دون الضغط كثيراً على رقبتك.
قد ترغب أيضاً في البحث عن وسائد مصنوعة من الإسفنج الداعم أو اللاتكس بدلاً من الزغب أو بدائل الزغب.
قد يكون الشكل أيضاً أحد الاعتبارات. على سبيل المثال، صُممت الفقرات العنقية أو الوسائد المريحة لتوفير دعم متخصص للرقبة والرأس.
أفضل وضعية نوم لآلام الرقبة
بشكل عام، إذا كنت تعاني من آلام الرقبة، فمن الأفضل أن تستلقي على ظهرك أو على جانبك.
يمكن أن يؤدي النوم على بطنك، خاصةً عندما تكون الوسادة سميكة جداً، إلى الضغط على العمود الفقري العنقي بشكل كبير ويسبب آلام الرقبة.
حافظ على محاذاة الرقبة مع الجسم. قد تحتاج إلى وضع وسادة تحت ركبتيك للحفاظ على محاذاة العمود الفقري بشكل صحيح.
أشياء يمكنك القيام بها إلى جانب التغيير الوسائد
إذا قمت بتغيير وسائدك ولكنك لا تزال غير قادر على التخفيف، يمكنك أيضاً تجربة النصائح التالية:
1. غيّر وضعيتك العامة أثناء الوقوف أو الجلوس. ابحث عن عمود فقري محايد في هذه الوضعيات، بحيث يكون كتفاك فوق وركيك مباشرةً وأذناك فوق كتفيك.
2. عند القيام بأعمال الحاسوب أو القيادة لمسافات طويلة أو غيرها من المهام المتكررة، قم بتمديد رقبتك كل 20 إلى 30 دقيقة. قد يساعدك وضع تذكير بالاستراحة على جهاز الكمبيوتر أو الهاتف.
3. استخدم حقائب الظهر أو الحقائب الدوارة عند حمل الأشياء الثقيلة. وزع الوزن بالتساوي أو قم بتدويرها. سيؤدي استخدام حقيبة الكتف إلى زيادة الضغط على الرقبة والكتفين.
4. تخفيف الألم عن طريق أخذ حمام ساخن أو كمادات ساخنة أو باردة، باستخدام الكمادات الساخنة أو كمادات الثلج. وهذا فعال بشكل خاص في أول يومين أو ثلاثة أيام من الإصابة الحادة.
5. تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل أسيتامينوفين أو إيبوبروفين.
6. حاول الإقلاع عن التدخين. أشار الباحثون إلى أن التدخين مرتبط بآلام الرقبة المزمنة.
