بهترین بالش برای کاهش درد گردن

آیا هر صبح هنگام بیدار شدن از خواب، درد در گردن خود احساس می‌کنید؟ شما تنها نیستید. تقریبا دو سوم افرادی که از منابع معتبر اطلاعات می‌گیرند، با درد گردن مواجه‌اند.

اگرچه این مسئله بیشتر افراد در میانسالی را تحت تأثیر قرار می‌دهد، اما درد گردن می‌تواند هرکسی را تحت تأثیر قرار دهد. درد پس از آسیب ممکن است در عرض چند روز یا هفته از بین برود، اما تا ۱۰۱TP3T افراد ممکن است دچار بیماری‌های مزمن شوند.

وضعیت خواب شما و بالش ممکن است در درد مداوم نقش داشته باشد. به عنوان مثال، افرادی که به شکم می‌خوابند ممکن است بیشترین درد گردن را داشته باشند. این وضعیت به این معنی است که گردن شما به سمت چپ چرخیده و ستون فقرات شما منحنی است.

وظیفه بالش این است که گردن و سر را در ارتفاع مناسب نگه دارد تا از فشارهای غیر ضروری جلوگیری کند. بالش‌هایی که خیلی بلند یا خیلی کوتاه هستند یا نمی‌توانند به تنهایی از گردن پشتیبانی کنند، باعث می‌شوند فشار در هنگام تلاش برای جبران کمبود پشتیبانی افزایش یابد. اگرچه تنظیمات خواب شما ممکن است منبع درد گردن نباشد، اما می‌تواند در بهبود یا تشدید آن نقش مهمی ایفا کند.

برای کاهش استرس، کارشناسان توصیه می‌کنند که سعی کنید به پشت یا کنار بخوابید و بالش‌هایی انتخاب کنید که به پشتیبانی از گردن و انحنای طبیعی آن کمک کنند.

چرا بالش‌ها مهم هستند؟

حدود یک‌سوم از زمان خواب زندگی شما. بالش‌هایی که خیلی سفت یا پُر هستند ممکن است گردن شما را تمام شب خم کرده و باعث درد شوند.

در واقع، نتایج یک منبع معتبر آموزشی در ۲۰۰۸ نشان داد که ترکیب بالش‌های حمایتی و ورزش‌های منظم در کاهش درد مزمن گردن موثرتر از گرما یا سرما، ماساژ و روش‌های دیگر است.

· پر کردن بالش
پر کردن نیز بسیار مهم است. اگرچه نوع پر کردنی که انتخاب می‌کنید به ترجیح شخصی بستگی دارد، اما در سال ۲۰۱۱، از منابع معتبر آموخته‌اند که دریافتند بالش‌های پر از پر غالباً از نظر کیفیت خواب ضعیف ارزیابی می‌شوند.

پرکننده‌های لاتکس یا پلی‌استر بالاترین امتیازها و رضایت را دارند. نه تنها این، بلکه این مطالعه همچنین نشان می‌دهد که بسیاری از افراد بر روی بالش‌های ناراحت می‌خوابند که باعث دشواری در خواب و علائم دردناک می‌شود.

· تعویض بالش
کارشناسان توصیه می‌کنند هر ۱ تا ۲ سال یکبار بالش را تغییر دهید، به‌ویژه زمانی که از بالش‌های پر از پر استفاده می‌کنید. با گذشت زمان، پرکننده ممکن است فشرده شده و نتواند پشتیبانی کافی را فراهم کند.

اگر بالش‌های فوم حافظه را انتخاب کنید، می‌توانید فرکانس تعویض را کاهش دهید. یک نشانه خوب این است که زمان تعویض است اگر درد جدیدی را تجربه می‌کنید یا پرکننده دیگر به طور یکنواخت توزیع نشده است.

· تمیز کردن بالش
به هر حال، بهترین کار این است که بالش را طبق دستورالعمل سازنده هر شش ماه یکبار بشویید، به خصوص اگر آلرژی یا آسم دارید. دمای بالا و خشکی به کشتن کنه‌های گرد و غبار کمک می‌کند.

کارهایی که باید انجام دهید به جز تعویض بالش‌ها

اگر بالش‌ها را تعویض کرده‌اید اما هنوز راحتی ندارید، ممکن است نیاز باشد به موقعیت کلی خواب خود توجه کنید.

سعی کنید به پشت یا پهلو بخوابید و گردن و بدن خود را در یک راستا نگه دارید. ممکن است نیاز باشد با یک بالش، ران‌های خود را بالا ببرید تا عضلات اطراف ستون فقرات را صاف کنید.

شما همچنین می‌توانید تکنیک‌های زیر را امتحان کنید:

· هنگام ایستادن یا نشستن، وضعیت کلی بدن را اصلاح کنید. در این موقعیت‌ها، یک ستون فقرات خنثی پیدا کنید، شانه‌های خود را بالای لگن‌تان نگه دارید و گوش‌های‌تان را بالای شانه‌های‌تان قرار دهید.

· هنگام کار با کامپیوتر، سفرهای طولانی یا انجام کارهای تکراری، هر ۲۰ تا ۳۰ دقیقه گردن خود را بکشید. تنظیم یک یادآور در کامپیوتر یا تلفن‌تان برای استراحت می‌تواند کمک کند.

· هنگام حمل اشیاء سنگین، لطفاً از کوله‌پشتی یا چمدان استفاده کنید. وزن را به طور یکنواخت توزیع کنید یا وزن را بچرخانید. استفاده از کیف دوشی فشار زیادی به گردن و شانه‌های‌تان می‌آورد.

· از آب گرم یا یخ برای گرفتن یک حمام داغ استفاده کنید یا از یک کمپرس گرم یا پد یخ برای کاهش درد استفاده کنید. این به خصوص در ۲ تا ۳ روز اول صدمه حاد مؤثر است.

· مسکن‌های بدون نسخه، مانند استامینوفن یا ایبوپروفن مصرف کنید.

· سیگار کشیدن را ترک کنید. محققان اشاره کردند که سیگار کشیدن با درد مزمن گردن مرتبط است.

کجا بخرید بالش فوم حافظه?

شما می‌توانید بالش‌های فوم حافظه را به صورت آنلاین پیدا کنید.

· آمازون
· YIXI بالش فوم حافظه
· محصول دیگر

اگر سوالی دارید، می‌توانید با ما تماس بگیرید！