Come scegliere un Cuscino Per la spondilosi cervicale
Vi fa male il collo quando vi svegliate ogni mattina? Non siete soli. Circa due terzi delle persone con fonti attendibili hanno a che fare con il dolore al collo.
Anche se tende a colpire maggiormente le persone di mezza età, il dolore al collo può colpire chiunque. Il dolore dopo l'infortunio può attenuarsi nel giro di pochi giorni o settimane, ma fino al 10% delle persone, secondo fonti attendibili, può avere problemi cronici.
La posizione del sonno e il cuscino possono essere la causa di un dolore costante. Ad esempio, le persone costrette a letto sono quelle che soffrono maggiormente di dolore al collo. Questa posizione significa che il collo è girato ai lati e la colonna vertebrale è inarcata.
Per alleviare lo stress, gli esperti raccomandano di provare a sdraiarsi sulla schiena o sul fianco e di scegliere cuscini che aiutino a sostenere il collo e la sua curva naturale.
Come scegliere il migliore cuscino per il dolore al collo
Cerchiamo soprattutto cuscini in schiuma e lattice. Perché? Perché le ricerche dimostrano che questi materiali sono utili per chi soffre di dolore al collo. Secondo una fonte attendibile per l'apprendimento nel 2020, sia il lattice che la schiuma a memoria di forma forniscono sostegno e aiutano a ridurre l'affaticamento del collo.
Inoltre, cerchiamo cuscini ergonomici che siano progettati per fornire un adeguato supporto cervicale senza elevare eccessivamente la testa. Una fonte attendibile per l'apprendimento nel 2016 suggerisce che l'altezza del cuscino influisce in modo significativo sulla pressione sul collo e sulla testa.
In che modo il dolore al collo influisce sul sonno?
Quando si avverte un qualsiasi tipo di dolore (compreso il dolore cronico al collo), è difficile addormentarsi. Può capitare di rigirarsi per tutta la notte per trovare una posizione comoda per dormire.
Uno studio del 2013 condotto su oltre 1.000 fonti attendibili ha rilevato che le persone affette da dolore cervicale cronico sono soggette a privazione del sonno. Quasi il 20% dei partecipanti ha riferito di dormire meno di 4 ore a notte.
Una fonte credibile per l'apprendimento nel 2020, valutando specificamente i giovani partecipanti, e ha scoperto che il dolore al collo è anche correlato a una scarsa qualità del sonno in questa fascia d'età.
Perché cuscini sono importanti？
Si dorme per circa un terzo della propria vita. Un cuscino troppo duro o troppo pieno può tenere il collo piegato per tutta la notte, causando dolore.
In effetti, una ricerca del 2008 proviene da una fonte attendibile. Gli studi hanno dimostrato che i cuscini di sostegno, abbinati a un regolare esercizio fisico, sono più efficaci nell'alleviare il dolore cronico al collo rispetto agli impacchi caldi o freddi, ai massaggi e ad altri metodi.
Riempimento
Anche l'imbottitura è molto importante. Sebbene il tipo di imbottitura scelta dipenda dalle preferenze personali, uno studio del 2011 condotto su fonti attendibili ha rilevato che coloro che riempiono di piume di solito ottengono un punteggio scarso in termini di qualità del sonno.
Le valutazioni e il grado di soddisfazione più elevati sono quelli con imbottiture in lattice o poliestere. Lo stesso studio ha dimostrato che molte persone dormono su cuscini scomodi, causando difficoltà di sonno e sintomi dolorosi.
Cambiarlo
La prassi migliore è quella di cambiare il cuscino ogni 1-2 anni, soprattutto se si utilizzano cuscini di piume. Con il passare del tempo, l'imbottitura si comprime e non fornisce un sostegno sufficiente.
Se si scelgono cuscini in memory foam, si può ridurre il numero di sostituzioni. Un buon indicatore del fatto che è arrivato il momento di sostituirlo è se si avvertono nuovi dolori o se l'imbottitura non è più distribuita in modo uniforme.
Pulirlo
In ogni caso, è bene lavare il cuscino ogni 6 mesi secondo le istruzioni del produttore. Questo vale soprattutto se si soffre di allergie o asma. L'asciugatura ad alte temperature aiuta a eliminare gli acari della polvere.
Come scegliere un cuscino per la spondilosi cervicale?
Se il dolore al collo vi tiene svegli di notte, potreste prendere in considerazione la possibilità di sostituire il vostro cuscino con uno di altezza adeguata. Nel mondo dei cuscini, l'altezza è spesso descritta come "mansarda".
La giusta altezza del soppalco dipende in gran parte dalla posizione di riposo preferita. Ad esempio, chi dorme a pancia in giù dovrebbe scegliere un cuscino con un'altezza inferiore. In sostanza, è necessario un cuscino che mantenga allineata la colonna vertebrale senza esercitare troppa pressione sul collo.
Si consiglia inoltre di cercare cuscini in schiuma di sostegno o in lattice anziché in piuma o in sostituti della piuma.
Anche la forma può essere presa in considerazione. Ad esempio, le vertebre cervicali o i cuscini ergonomici sono progettati per fornire un supporto specifico al collo e alla testa.
La migliore posizione per dormire in caso di dolore al collo
In generale, in caso di dolore al collo, è meglio sdraiarsi sulla schiena o sul fianco.
Dormire a pancia in giù, soprattutto se il cuscino è troppo spesso, può esercitare una pressione eccessiva sul rachide cervicale e causare dolore al collo.
Mantenere il collo allineato con il corpo. Potrebbe essere necessario mettere un cuscino sotto le ginocchia per mantenere la colonna vertebrale allineata correttamente.
Oltre a cambiare, si possono fare altre cose cuscini
Se si cambiano i cuscini ma non si riesce ancora ad avere sollievo, si possono provare i seguenti consigli:
1. Modificate la vostra postura generale quando siete in piedi o seduti. In queste posizioni, trovate una colonna vertebrale neutra, con le spalle direttamente sopra i fianchi e le orecchie sopra le spalle.
2. Quando si lavora al computer, si guida per lunghi tragitti o si svolgono altre attività ripetitive, sgranchirsi il collo ogni 20-30 minuti. Può essere utile impostare un promemoria per le pause sul computer o sul telefono.
3. Quando si trasportano oggetti pesanti, utilizzare zaini o valigie rotanti. Distribuite il peso in modo uniforme o ruotatelo. L'uso di una borsa a tracolla esercita una pressione eccessiva sul collo e sulle spalle.
4. Alleviare il dolore facendo un bagno caldo o impacchi caldi o freddi, utilizzando impacchi caldi o impacchi di ghiaccio. Questo metodo è particolarmente efficace nei primi 2 o 3 giorni di lesione acuta.
5. Assumere antidolorifici da banco, come acetaminofene o ibuprofene.
6. Cercare di smettere di fumare. I ricercatori hanno sottolineato che il fumo è associato al dolore cronico al collo.
