Как выбрать Подушка При спондилезе шейного отдела позвоночника

У вас болит шея, когда вы просыпаетесь каждое утро? Вы не одиноки. Около двух третей людей, которым доверяют источники, сталкиваются с болью в шее.

Хотя чаще всего от нее страдают люди среднего возраста, боль в шее может коснуться каждого. Боль после травмы может утихнуть в течение нескольких дней или недель, но до 10% людей из проверенных источников могут иметь хронические проблемы.

Поза во время сна и подушка могут быть причиной постоянной боли. Например, у людей, прикованных к постели, чаще всего болит шея. Это положение означает, что шея повернута в стороны, а позвоночник выгнут дугой.

Чтобы снять напряжение, эксперты рекомендуют стараться лежать на спине или на боку, а также выбирать подушки, которые помогают поддерживать шею и ее естественный изгиб.

Как выбрать лучшее подушка от боли в шее

В основном мы ищем подушки из пены и латекса. Почему? Потому что исследования показывают, что эти материалы полезны для людей с болью в шее. Согласно данным, полученным из надежного источника в 2020 году, и латекс, и пена с памятью обеспечивают поддержку и помогают уменьшить усталость шеи.

Кроме того, мы ищем эргономичные подушки, которые призваны обеспечить адекватную поддержку шейного отдела без чрезмерного поднятия головы. В 2016 году в одном из надежных источников появилась информация о том, что высота подушки существенно влияет на давление на шею и голову.

Как боль в шее влияет на сон?

Когда вы чувствуете боль любого типа (включая хроническую боль в шее), вам трудно заснуть. Вы можете всю ночь ворочаться, пытаясь найти удобное положение для сна.

Исследование 2013 года, проведенное на основе более чем 1000 достоверных источников, показало, что люди с хронической болью в шее, скорее всего, испытывают недостаток сна. Почти 20% участников сообщили, что спят менее 4 часов за ночь.

Достоверный источник для обучения в 2020 году, специально оценивая молодых участников, обнаружил, что боль в шее также связана с плохим качеством сна в этой возрастной группе.

Почему подушки важны？

Вы спите около трети своей жизни. Слишком твердая или слишком полная подушка может удерживать вашу шею в согнутом состоянии в течение всей ночи, что может вызвать боль.

На самом деле, исследование было проведено в 2008 году из надежного источника. Исследования показали, что поддерживающие подушки в сочетании с регулярными физическими упражнениями более эффективны для облегчения хронической боли в шее, чем горячие или холодные компрессы, массаж и другие методы.

Наполнение

Наполнитель также очень важен. Хотя выбор типа наполнителя зависит от личных предпочтений, исследование, проведенное в 2011 году с использованием достоверных источников, показало, что те, кто набивает перьями, обычно получают низкие оценки по качеству сна.

Самые высокие оценки и удовлетворенность получили подушки с наполнителями из латекса или полиэстера. То же исследование показало, что многие люди спят на неудобных подушках, что вызывает проблемы со сном и болезненные симптомы.

Измените его

Как правило, лучше всего менять подушку каждые 1-2 года, особенно если вы используете перьевые подушки. Со временем наполнитель сжимается и не обеспечивает достаточной поддержки.

Если вы выбираете подушки из пены с эффектом памяти, вы можете сократить количество замен. Хорошим признаком того, что подушку пора заменить, является появление новых болевых ощущений или неравномерное распределение наполнителя.

Очистите его

В любом случае, рекомендуется стирать подушку каждые 6 месяцев в соответствии с инструкциями производителя. Это особенно актуально, если вы страдаете аллергией или астмой. Сушка при высокой температуре поможет уничтожить пылевых клещей.

Как выбрать подушку при шейном спондилезе?

Если боль в шее не дает вам спать по ночам, возможно, вам стоит заменить подушку на подушку подходящей высоты. В мире подушек высоту часто называют "чердачной".

Правильный выбор высоты подушки во многом зависит от предпочитаемой вами позы для сна. Например, любителям подушек для живота следует выбирать подушки с меньшей высотой. По сути, вам нужна подушка, которая поддерживает позвоночник в правильном положении, не оказывая чрезмерного давления на шею.

Вам также стоит обратить внимание на подушки из пены или латекса, а не из пуха или его заменителей.

Форма также может быть важным фактором. Например, подушки с шейными позвонками или эргономичные подушки предназначены для специализированной поддержки шеи и головы.

Лучшая поза для сна при болях в шее

Вообще говоря, если у вас болит шея, лучше всего лежать на спине или на боку.

Сон на животе, особенно если подушка слишком толстая, может оказывать слишком сильное давление на шейный отдел позвоночника и вызывать боль в шее.

Держите шею на одной линии с телом. Возможно, вам придется подложить подушку под колени, чтобы позвоночник был выровнен правильно.

Что вы можете сделать, кроме изменения подушки

Если вы сменили подушки, но все равно не можете избавиться от проблемы, попробуйте воспользоваться следующими советами:

1. Измените общую осанку в положении стоя или сидя. Примите нейтральное положение позвоночника: плечи должны находиться прямо над бедрами, а уши - над плечами.
2. При работе за компьютером, вождении автомобиля на дальние расстояния или выполнении других повторяющихся задач разминайте шею каждые 20-30 минут. В этом может помочь установка напоминания о перерыве на компьютере или телефоне.
3. При переноске тяжелых предметов используйте рюкзаки или катящиеся чемоданы. Распределяйте вес равномерно или поворачивайте его. Использование заплечного мешка создает слишком большую нагрузку на шею и плечи.
4. Снимите боль, приняв горячую ванну или сделав горячие или холодные компрессы, используя горячие компрессы или компрессы со льдом. Это особенно эффективно в первые 2-3 дня после острой травмы.
5. Принимайте безрецептурные обезболивающие, такие как ацетаминофен или ибупрофен.
6. Постарайтесь бросить курить. Исследователи отметили, что курение связано с хронической болью в шее.

Если у вас есть какие-либо вопросы, вы можете связаться с нами！