Anksiyete Ağırlıklı Battaniyelerin Faydaları ve Nereden Alınır?
Ağırlıklı battaniyeler vücuttaki her basınç noktasını uyarmak için derin temas basıncı prensibini kullanan bir yöntemdir, bu da serotonin ve melatonin seviyenizi artıracak, kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı düşürecek, böylece sinir sisteminiz rahatlayabilecek ve Uyku, stresi azaltma, kaygıyı hafifletme, ruh halini rahatlatma ve uyku kalitesini artırma.
Genel Bakış
Ağırlıklı battaniyeler insanların genellikle satın aldığı battaniyelerden daha ağırdır. Genellikle 4 ila 30 pound ağırlığındadırlar, bu da sıradan yorgan veya battaniyelerden daha ağırdır. Anksiyete, uykusuzluk veya otizmden muzdarip birçok insan için ağırlaştırılmış battaniyeler ilaç veya diğer tedavi türlerinin yerini alabilir. Ayrıca mevcut terapileri desteklemek için de kullanılabilirler. Çalışmalar, ağırlıklı battaniyelerin semptomları azaltmaya ve bu koşulları kontrol etmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Nasıl Ağırlıklı battaniye ağır olmalı mı?
Kendi ağırlığınız battaniyenin ağırlığını belirlemenize yardımcı olmalıdır. Bazı tartılı battaniye üreticileri yetişkinlerin vücut ağırlıklarının 5% ila 10%'sini karşılayan bir battaniye almalarını önermektedir. Çocuklar için ise battaniyenin ağırlığının 10%'si artı 1 ila 2 pound kullanılmasını önermektedirler. Doktorunuz veya mesleki terapistiniz de hangi kilo verme battaniyesinin sizin için en rahat ve etkili olduğunu belirlemenize yardımcı olabilir.
Doğal liflerden (nefes alabilen 100% pamuk gibi) yapılmış bir battaniye seçmek de iyi bir fikirdir. Polyester ve diğer sentetik kumaşlar genellikle çok daha sıcaktır.
Faydaları nelerdir? anksiyete için ağırlıklı battaniye?
İsveç'te yapılan bir araştırma, daha kalın bir yorganın uykusuzlukla mücadeleye yardımcı olabileceğini, kaygıyı hafifletebileceğini ve insanların daha tatlı uyumasını sağlayabileceğini gösterdi. Araştırmacıların bu bulgusu iki şekilde doğrulanmıştır. Objektif bir bakış açısıyla, katılımcılar daha ağır bir battaniye giydiklerinde, hafif bir yorgan kullanmaya kıyasla, uyku durumu daha sessizdir ve vücut hareketi gece boyunca önemli ölçüde azalır.
Öznel bir bakış açısıyla, katılımcılar ankette daha ağır bir battaniye giymenin uykusuzluklarını iyileştirdiğini; uykularının daha istikrarlı, rahat ve daha kaliteli olduğunu belirtmişlerdir. Bunun nedenini araştıran araştırmacılar, ağırlıklı battaniyelerin koza benzeri bir "sarılmışlık hissi" yaratabildiğini, bunun da heyecanı ve fiziksel uyarılmayı azaltabildiğini ve insanların uykuya dalmasını ve mışıl mışıl uyumasını kolaylaştırdığını açıkladı.
Nörolojik açıdan bakıldığında, stres uyarımı insan vücudundaki kortizol seviyesini azaltabilir, beyin serotonin ve melatonin seviyelerini artırırken kalp ritmini ve kan basıncını azaltabilir - yüksek kortizol seviyeleri uykusuzluk, anksiyete ve depresyon ile ilişkilidir; serotonin, vücudun uyanma döngüsünü düzenleyen nörotransmitterdir; Melatonin, insanların uykuya dalmasını ve uykuya dalmasını sağlayan önemli bir hormondur.
A ağırlıklı battaniye vücudu aşağı iterek uyumaya yardımcı olabilir. Bu işlem "topraklama" veya "topraklama" olarak adlandırılır ve derin bir yatıştırıcı etkiye sahip olabilir. Battaniye aynı zamanda kronik stresi ve yüksek kaygı seviyelerini azaltmak için sert el baskısı kullanan bir terapi olan Derin Basınç Dokunuşunu (DPT) simüle eder.
Araştırmalar topraklamanın geceleri kortizol (bir stres hormonu) seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Beyniniz saldırı altında olduğunuzu düşündüğünde, kortizol üreten bir savaş ya da kaç tepkisini tetikler. Stres kortizol seviyelerini artırabilir. Bunun bağışıklık sistemi üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Ayrıca kan şekeri seviyesini yükseltir ve sindirim sistemini olumsuz etkiler.
