Nasıl Seçilir Yastık Servikal Spondiloz için
Her sabah uyandığınızda boynunuz ağrıyor mu? Yalnız değilsiniz. Güvenilir kaynaklara sahip insanların yaklaşık üçte ikisi boyun ağrısı ile uğraşmaktadır.
En çok orta yaşlı insanları etkileme eğiliminde olsa da boyun ağrısı herkesi etkileyebilir. Yaralanma sonrası ağrı birkaç gün veya hafta içinde azalabilir, ancak güvenilir kaynaklardan alınan bilgilere göre insanların 10%'si kronik sorunlara sahip olabilir.
Uyku pozisyonunuz ve yastığınız sürekli ağrıya neden olabilir. Örneğin, yatalak insanlar en çok boyun ağrısıyla karşılaşabilir. Bu pozisyon, boynunuzun yanlara dönük ve omurganızın kemerli olduğu anlamına gelir.
Stresi azaltmak için uzmanlar sırt üstü veya yan yatmayı denemenizi ve boynunuzu ve doğal kıvrımını desteklemeye yardımcı olan yastıkları seçmenizi önerir.
En iyisi nasıl seçilir Yastık boyun ağrısı için
Ağırlıklı olarak köpük ve lateks yastıklara bakıyoruz. Neden mi? Çünkü araştırmalar, bu malzemelerin boyun ağrısı olan kişiler için yararlı olduğunu gösteriyor. Güvenilir bir kaynağa göre 2020 yılında hem lateks hem de hafızalı köpük destek sağlıyor ve boyun yorgunluğunu azaltmaya yardımcı oluyor.
Buna ek olarak, başı aşırı yükseltmeden yeterli boyun desteği sağlamak üzere tasarlanmış ergonomik yastıklar arıyoruz. Güvenilir bir kaynak, 2016 yılında yastığın yüksekliğinin boyun ve baş üzerindeki baskıyı önemli ölçüde etkilediğini öne sürmektedir.
Boyun ağrısı uykuyu nasıl etkiler?
Herhangi bir ağrı hissettiğinizde (kronik boyun ağrısı dahil) uykuya dalmak zordur. Rahat bir uyku pozisyonu bulmak için bütün gece dönüp durabilirsiniz.
1.000'den fazla güvenilir kaynaktan elde edilen 2013 tarihli bir çalışma, kronik boyun ağrısı olan kişilerin uyku yoksunluğu yaşama olasılığının yüksek olduğunu ortaya koymuştur. Katılımcıların yaklaşık 20%'si gecede 4 saatten az uyuduklarını bildirmiştir.
Özellikle genç katılımcıları değerlendiren ve boyun ağrısının bu yaş grubunda kötü uyku kalitesiyle de ilişkili olduğunu tespit eden 2020'de öğrenme için güvenilir bir kaynak.
Neden Yastıklar önemlidir？
Hayatınızın yaklaşık üçte birini uyuyarak geçirirsiniz. Çok sert veya çok dolu bir yastık, gece boyunca boynunuzu bükük tutabilir ve bu da ağrıya neden olabilir.
Aslında, araştırma 2008 yılında güvenilir bir kaynaktan gelmektedir. Çalışmalar, düzenli egzersizle birlikte destekleyici yastıkların kronik boyun ağrısını gidermede sıcak veya soğuk kompres, masaj ve diğer yöntemlerden daha etkili olduğunu göstermiştir.
Doldurma
Dolgu da çok önemlidir. Seçeceğiniz dolgu türü kişisel tercihe bağlı olsa da, 2011 yılında güvenilir kaynaklarla yapılan bir araştırma, kuş tüyü dolgu yapanların uyku kalitesi açısından genellikle kötü puan aldığını ortaya koymuştur.
En yüksek puanlar ve memnuniyet, lateks veya polyester dolgulu olanlardır. Aynı çalışma, birçok insanın rahatsız yastıklarda uyuduğunu, bunun da uyku güçlüklerine ve ağrılı semptomlara neden olduğunu göstermiştir.
Değiştirin
Genel olarak en iyi uygulama, özellikle kuş tüyü yastık kullanıyorsanız, yastığı her 1 ila 2 yılda bir değiştirmektir. Zamanla dolgu maddesi sıkışacak ve yeterli destek sağlamayacaktır.
Hafızalı köpük yastıkları tercih ederseniz, değiştirme sayısını azaltabilirsiniz. Değiştirme zamanının geldiğinin iyi bir göstergesi, yeni bir ağrı yaşayıp yaşamadığınız veya dolgunun artık eşit olarak dağılıp dağılmadığıdır.
Temizleyin
Her durumda, yastığı üreticinin talimatlarına göre 6 ayda bir yıkamak iyi bir fikirdir. Bu özellikle alerjiniz veya astımınız varsa geçerlidir. Yüksek sıcaklıkta kurutmak toz akarlarını öldürmeye yardımcı olacaktır.
Servikal spondiloz için yastık nasıl seçilir?
Boyun ağrısı geceleri sizi uyutmuyorsa, yastığınızı uygun yükseklikte bir yastıkla değiştirmeyi düşünebilirsiniz. Yastık dünyasında yükseklik genellikle "tavan arası" olarak tanımlanır.
Doğru çatı yüksekliği büyük ölçüde tercih ettiğiniz uyku pozisyonuna bağlıdır. Örneğin, mide yastığı daha düşük bir çatı katına sahip bir yastık seçmelidir. Esasen, boynunuza çok fazla baskı yapmadan omurganızı aynı hizada tutan bir yastığa ihtiyacınız vardır.
Ayrıca kuş tüyü veya kuş tüyü yerine geçen maddeler yerine destekleyici köpük veya lateksten yapılmış yastıklara da bakmak isteyebilirsiniz.
Şekil de dikkate alınması gereken bir husus olabilir. Örneğin, servikal vertebra veya ergonomik yastıklar boyun ve baş için özel destek sağlamak üzere tasarlanmıştır.
Boyun ağrısı için en iyi uyku pozisyonu
Genel olarak, boyun ağrısı yaşıyorsanız, sırt üstü veya yan yatmak en iyisidir.
Karın üstü uyumak, özellikle de yastık çok kalınsa, boyun omurgasına çok fazla baskı uygulayabilir ve boyun ağrısına neden olabilir.
Boynunuzu vücudunuzla aynı hizada tutun. Omurganızı düzgün bir şekilde hizalamak için dizlerinizin altına bir yastık koymanız gerekebilir.
Değiştirmenin yanı sıra yapabileceğiniz şeyler Yastıklar
Yastıklarınızı değiştirmenize rağmen hala rahatlayamıyorsanız, aşağıdaki ipuçlarını da deneyebilirsiniz:
1. Ayakta dururken veya otururken genel duruşunuzu değiştirin. Bu pozisyonlarda omuzlarınız doğrudan kalçalarınızın üzerinde ve kulaklarınız omuzlarınızın üzerinde olacak şekilde nötr bir omurga bulun.
2. Bilgisayar işi yaparken, uzun mesafeli araç kullanırken veya diğer tekrarlayan işlerde her 20 ila 30 dakikada bir boynunuzu esnetin. Bilgisayarınızda veya telefonunuzda bir mola hatırlatıcısı ayarlamak yardımcı olabilir.
3. Ağır nesneleri taşırken sırt çantaları veya tekerlekli valizler kullanın. Ağırlığı eşit olarak dağıtın veya döndürün. Omuz çantası kullanmak boyun ve omuzlara çok fazla baskı yapacaktır.
4. Sıcak bir banyo yaparak veya sıcak ya da soğuk kompresler, sıcak kompresler veya buz kompresleri kullanarak ağrıyı hafifletin. Bu özellikle akut yaralanmanın ilk 2 ila 3 gününde etkilidir.
5. Asetaminofen veya ibuprofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler alın.
6. Sigarayı bırakmaya çalışın. Araştırmacılar sigara içmenin kronik boyun ağrısı ile ilişkili olduğuna dikkat çekmiştir.
Herhangi bir sorunuz varsa, bizimle iletişime geçebilirsiniz！
