Cách chọn một Gối Đối với thoái hóa đốt sống cổ

Bạn có bị đau cổ mỗi khi thức dậy vào buổi sáng không? Bạn không phải là người duy nhất. Khoảng hai phần ba số người có nguồn tin đáng tin cậy gặp phải tình trạng đau cổ.

Mặc dù đau cổ thường ảnh hưởng nhiều nhất đến người trung niên, nhưng nó có thể xảy ra ở bất kỳ ai. Cơn đau sau chấn thương có thể giảm bớt trong vòng vài ngày hoặc vài tuần, nhưng theo các nguồn tin đáng tin cậy, có tới 10% người có thể gặp phải các vấn đề mãn tính.

Tư thế ngủ và gối của bạn có thể gây ra đau nhức liên tục. Ví dụ, những người nằm liệt giường có thể gặp phải đau cổ nhiều nhất. Tư thế này có nghĩa là cổ của bạn bị xoay sang hai bên và cột sống bị cong.

Để giảm căng thẳng, các chuyên gia khuyên bạn nên nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, và chọn gối giúp hỗ trợ cổ và đường cong tự nhiên của nó.

Cách chọn lựa tốt nhất gối cho đau cổ

Chúng tôi chủ yếu tìm kiếm gối làm từ bọt biển và cao su. Tại sao? Bởi vì nghiên cứu cho thấy các vật liệu này có lợi cho những người bị đau cổ. Theo một nguồn tin đáng tin cậy về sức khỏe năm 2020, cả cao su và bọt biển nhớ đều cung cấp sự hỗ trợ và giúp giảm mệt mỏi cổ.

Ngoài ra, chúng tôi đang tìm kiếm những chiếc gối ergonomics được thiết kế để cung cấp hỗ trợ cổ đủ tốt mà không làm nâng đầu quá cao. Một nguồn tin đáng tin cậy về sức khỏe năm 2016 cho biết rằng chiều cao của gối có ảnh hưởng đáng kể đến áp lực lên cổ và đầu.

Đau cổ ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào?

Khi bạn cảm thấy bất kỳ loại đau nào (bao gồm cả đau cổ mãn tính), việc đi vào giấc ngủ trở nên khó khăn. Bạn có thể trằn trọc cả đêm để tìm một tư thế ngủ thoải mái.

Một nghiên cứu năm 2013 dựa trên hơn 1.000 nguồn tin đáng tin cậy cho thấy những người bị đau cổ mãn tính có khả năng cao bị thiếu ngủ. Gần 20% số người tham gia cho biết họ ngủ ít hơn 4 giờ mỗi đêm.

Một nguồn tin đáng tin cậy về việc học tập trong năm 2020, đặc biệt là đánh giá các đối tượng tham gia trẻ tuổi, và phát hiện ra rằng đau cổ cũng liên quan đến chất lượng giấc ngủ kém ở nhóm tuổi này.

Tại sao gối Có quan trọng không?

Bạn dành khoảng một phần ba cuộc đời để ngủ. Một chiếc gối quá cứng hoặc quá dày có thể khiến cổ bạn bị cong suốt đêm, điều này có thể gây đau.

Thực tế, nghiên cứu này được thực hiện bởi một nguồn tin đáng tin cậy vào năm 2008. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng gối hỗ trợ kết hợp với tập thể dục đều đặn hiệu quả hơn trong việc giảm đau cổ mãn tính so với việc sử dụng túi chườm nóng hoặc lạnh, massage và các phương pháp khác.

Đổ đầy

Việc lựa chọn chất liệu nhồi cũng rất quan trọng. Mặc dù loại chất liệu nhồi bạn chọn phụ thuộc vào sở thích cá nhân, một nghiên cứu năm 2011 từ các nguồn đáng tin cậy cho thấy những người sử dụng lông vũ thường có chất lượng giấc ngủ kém.

Những loại gối có chất liệu lót bằng cao su tự nhiên hoặc polyester nhận được đánh giá cao nhất và mang lại sự hài lòng cho người dùng. Cùng nghiên cứu này cũng cho thấy nhiều người đang sử dụng gối không thoải mái, gây ra các vấn đề về giấc ngủ và các triệu chứng đau nhức.

Thay đổi nó

Thực hành tốt nhất là nên thay gối sau mỗi 1 đến 2 năm, đặc biệt là nếu bạn sử dụng gối lông vũ. Theo thời gian, chất liệu bên trong gối sẽ bị nén lại và không còn cung cấp đủ độ nâng đỡ.

Nếu bạn chọn gối làm từ memory foam, bạn có thể giảm số lần phải thay thế. Một dấu hiệu cho thấy đã đến lúc cần thay thế là khi bạn cảm thấy đau mới hoặc chất liệu bên trong không còn được phân bố đều.

Vệ sinh nó

Trong mọi trường hợp, việc giặt gối mỗi 6 tháng theo hướng dẫn của nhà sản xuất là một ý kiến hay. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn bị dị ứng hoặc hen suyễn. Việc sấy khô ở nhiệt độ cao sẽ giúp tiêu diệt ve bụi.

Cách chọn gối cho bệnh thoái hóa đốt sống cổ?

Nếu đau cổ khiến bạn mất ngủ vào ban đêm, bạn có thể cân nhắc thay thế gối hiện tại bằng một chiếc gối có độ cao phù hợp. Trong thế giới gối, độ cao thường được mô tả là "độ cao tối ưu".

Chiều cao của gối phụ thuộc chủ yếu vào tư thế ngủ ưa thích của bạn. Ví dụ, nếu bạn ngủ nằm sấp, nên chọn gối có chiều cao thấp hơn. Về cơ bản, bạn cần một chiếc gối giúp giữ cột sống thẳng mà không gây áp lực quá lớn lên cổ.

Bạn cũng có thể muốn tìm kiếm gối làm từ bọt xốp hỗ trợ hoặc cao su thay vì lông vũ hoặc các chất liệu thay thế lông vũ.

Hình dạng cũng có thể là một yếu tố cần xem xét. Ví dụ, đốt sống cổ hoặc gối ergonomics được thiết kế để cung cấp hỗ trợ chuyên biệt cho cổ và đầu.

Tư thế ngủ tốt nhất cho đau cổ

Nói chung, nếu bạn bị đau cổ, tốt nhất là nằm ngửa hoặc nằm nghiêng.

Ngủ sấp, đặc biệt là khi gối quá dày, có thể gây áp lực quá mức lên cột sống cổ và gây đau cổ.

Giữ cổ thẳng hàng với cơ thể. Bạn có thể cần đặt một chiếc gối dưới đầu gối để giữ cột sống thẳng hàng đúng cách.

Những việc bạn có thể làm ngoài việc thay đổi gối

Nếu bạn đã thay gối nhưng vẫn không thấy thoải mái, bạn có thể thử các mẹo sau:

1. Điều chỉnh tư thế tổng thể khi đứng hoặc ngồi. Tìm vị trí cột sống trung tính trong các tư thế này, với vai nằm ngay trên hông và tai nằm ngay trên vai.
2. Khi làm việc trên máy tính, lái xe đường dài hoặc thực hiện các công việc lặp đi lặp lại khác, hãy kéo giãn cổ mỗi 20 đến 30 phút. Đặt lời nhắc nghỉ ngơi trên máy tính hoặc điện thoại của bạn có thể giúp ích.
3. Sử dụng balo hoặc vali kéo khi mang vác vật nặng. Phân bố trọng lượng đều hoặc xoay đổi vị trí mang. Sử dụng túi đeo vai sẽ gây áp lực quá lớn lên cổ và vai.
4. Giảm đau bằng cách tắm nước nóng hoặc sử dụng túi chườm nóng hoặc lạnh, dùng túi chườm nóng hoặc túi chườm đá. Phương pháp này đặc biệt hiệu quả trong 2 đến 3 ngày đầu của chấn thương cấp tính.
5. Sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn, chẳng hạn như acetaminophen hoặc ibuprofen.
6. Hãy cố gắng bỏ hút thuốc. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng hút thuốc có liên quan đến đau cổ mãn tính.

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào, vui lòng liên hệ với chúng tôi！