الأفضل وسادة لتخفيف آلام الرقبة
هل تشعر بألم في رقبتك كل صباح عند استيقاظك من النوم؟ لست وحدك. يعاني حوالي ثلثي الأشخاص من مصادر موثوقة من آلام الرقبة.
على الرغم من أنه يؤثر أكثر على الأشخاص في منتصف العمر، إلا أن آلام الرقبة يمكن أن تؤثر على أي شخص. قد يختفي الألم بعد الإصابة في غضون أيام أو أسابيع قليلة، ولكن قد يصاب ما يصل إلى 10% من الأشخاص بأمراض مزمنة.
قد تلعب وضعية النوم والوسادة دوراً في الألم المستمر. على سبيل المثال، قد يواجه الأشخاص الذين ينامون على البطن أكبر ألم في الرقبة. وتعني هذه الوضعية أن رقبتك مائلة إلى اليسار وعمودك الفقري منحني.
وظيفة الوسادة هو الحفاظ على الرقبة والرأس على الارتفاع الصحيح لمنع الإجهاد غير الضروري. فالوسائد المرتفعة جداً أو المنخفضة جداً، أو التي لا تستطيع دعم الرقبة من تلقاء نفسها، ستؤدي إلى تراكم الضغط عند محاولة تعويض نقص الدعم. على الرغم من أن إعدادات النوم قد لا تكون مصدر آلام الرقبة، إلا أنها قد تلعب دوراً مهماً في تحسينها أو تفاقمها.
للتخفيف من التوتر، يوصي الخبراء بمحاولة النوم على الظهر أو الجانب واختيار وسادة تساعد على دعم رقبتك وانحنائها الطبيعي.
لماذا الوسائد هل هذا مهم؟
حوالي ثلث وقت نومك. قد تؤدي الوسادة الصلبة جداً أو الممتلئة جداً إلى ثني رقبتك طوال الليل، مما يسبب لك الألم.
في الواقع، أظهرت نتائج مصدر موثوق للتعلم في عام 2008 أن الجمع بين الوسائد الداعمة والتمارين الرياضية المنتظمة أكثر فعالية في تخفيف آلام الرقبة المزمنة من الكمادات الساخنة أو الباردة والتدليك وغيرها من الطرق الأخرى.
- حشوة الوسادة
الحشو مهم جداً أيضاً. على الرغم من أن نوع الحشوة التي تختارها يعتمد على التفضيل الشخصي، إلا أنه في عام 2011، علموا من مصادر موثوقة أنهم وجدوا أن تلك المليئة بالريش عادة ما يكون تقييمها سيئاً من حيث جودة النوم.
تتمتع حشوات اللاتكس أو البوليستر بأعلى التقييمات والرضا. ليس هذا فحسب، بل تُظهر هذه الدراسة أيضاً أن العديد من الأشخاص ينامون على وسائد غير مريحة، مما يسبب صعوبات في النوم وأعراضاً مؤلمة.
- استبدال الوسادة
يوصي الخبراء بتغيير الوسادة كل سنة إلى سنتين، خاصة عند استخدام وسائد مصنوعة من الريش. فمع مرور الوقت، قد ينضغط الحشو ويفشل في توفير الدعم الكافي.
إذا اخترت وسائد إسفنج الذاكرة، يمكنك تقليل تكرار الاستبدال. ومن المؤشرات الجيدة أن الوقت قد حان للاستبدال إذا شعرت بألم جديد أو لم تعد الحشوة موزعة بالتساوي.
- تنظيف الوسائد
على أي حال، من الأفضل غسل الوسادة كل ستة أشهر وفقاً لتعليمات الشركة المصنعة، خاصة إذا كنت تعاني من الحساسية أو الربو. يساعد ارتفاع درجة الحرارة والجفاف على قتل عث الغبار.
أشياء يجب القيام بها إلى جانب التغيير الوسائد
إذا قمت بتغيير الوسائد ولكنك ما زلت لا تشعر بالراحة، فقد تحتاج إلى التفكير في وضعية نومك بشكل عام.
حاول أن تنام على ظهرك أو على جانبك مع محاذاة رقبتك وجسمك. قد تحتاج إلى رفع فخذيك بوسادة للمساعدة في تسطيح العضلات حول عمودك الفقري.
يمكنك أيضاً تجربة الأساليب التالية:
- عند الوقوف أو الجلوس قم بتعديل الوضعية العامة. ابحث عن عمود فقري محايد في هذه الوضعيات، وحرك كتفيك فوق وركيك وأذنيك فوق كتفيك.
- عند القيام بأعمال الحاسوب أو السفر لمسافات طويلة أو القيام بمهام متكررة أخرى، قم بتمديد رقبتك كل 20 إلى 30 دقيقة. قد يساعدك وضع تذكير على جهاز الكمبيوتر أو الهاتف لأخذ قسط من الراحة.
- عند حمل أشياء ثقيلة، يرجى استخدام حقيبة ظهر أو حقيبة سفر. قم بتوزيع الوزن بالتساوي أو قم بقلب الوزن. سيؤدي استخدام حقيبة الكتف إلى وضع الكثير من الضغط على رقبتك وكتفيك.
- استخدم الماء الساخن أو مكعبات الثلج لأخذ حمام ساخن أو استخدام كمادة ساخنة أو كمادات ثلج لتخفيف الألم. وهذا فعال بشكل خاص في أول يومين أو ثلاثة أيام من الإصابة الحادة.
- تناول مسكنات الألم التي تُصرف دون وصفة طبية، مثل أسيتامينوفين أو إيبوبروفين.
- الإقلاع عن التدخين. أشار الباحثون إلى أن التدخين مرتبط بآلام الرقبة المزمنة.
