Le meilleur Oreiller Soulager les douleurs cervicales
Ressentez-vous une douleur dans le cou chaque matin au réveil ? Vous n'êtes pas seul. Environ deux tiers des personnes interrogées par des sources fiables souffrent de douleurs cervicales.
Bien qu'elle touche surtout les personnes d'âge moyen, la cervicalgie peut affecter n'importe qui. La douleur consécutive à une blessure peut disparaître en quelques jours ou semaines, mais jusqu'à 10% des personnes peuvent souffrir de maladies chroniques.
Votre position de sommeil et votre oreiller peuvent jouer un rôle dans la douleur constante. Par exemple, les personnes qui dorment sur le ventre sont celles qui souffrent le plus de douleurs cervicales. Cette position signifie que votre cou est tourné vers la gauche et que votre colonne vertébrale est courbée.
Le travail de la oreiller est de maintenir le cou et la tête à la bonne hauteur afin d'éviter les tensions inutiles. Les oreillers trop hauts ou trop bas, ou qui ne peuvent pas soutenir le cou par eux-mêmes, provoqueront une augmentation de la pression en essayant de compenser le manque de soutien. Bien que les paramètres de votre sommeil ne soient pas nécessairement la source des douleurs cervicales, ils peuvent jouer un rôle important dans l'amélioration ou l'aggravation de celles-ci.
Pour soulager le stress, les experts recommandent de dormir sur le dos ou sur le côté et de choisir un oreiller qui soutient le cou et sa courbe naturelle.
Pourquoi les oreillers important ?
Environ un tiers du temps de sommeil de votre vie. Un oreiller trop dur ou trop plein peut déformer votre cou toute la nuit et provoquer des douleurs.
En fait, les résultats d'une source d'information fiable en 2008 ont montré que la combinaison d'oreillers de soutien et d'exercices réguliers est plus efficace pour soulager les douleurs cervicales chroniques que les compresses chaudes ou froides, les massages et d'autres méthodes.
- Rembourrage de l'oreiller
Le garnissage est également très important. Bien que le type de rembourrage choisi dépende des préférences personnelles, en 2011, ils ont appris de sources fiables qu'ils ont constaté que ceux qui sont remplis de plumes sont généralement mal notés en termes de qualité du sommeil.
Les rembourrages en latex ou en polyester sont les plus appréciés et les plus satisfaisants. En outre, cette étude montre que de nombreuses personnes dorment sur des oreillers inconfortables, ce qui entraîne des difficultés de sommeil et des symptômes douloureux.
- Remplacement de l'oreiller
Les experts recommandent de changer d'oreiller tous les 1 à 2 ans, en particulier pour les oreillers en plumes. Avec le temps, le rembourrage peut se comprimer et ne plus offrir un soutien suffisant.
Si vous optez pour des oreillers en mousse à mémoire de forme, vous pouvez réduire la fréquence de remplacement. Une bonne indication est qu'il est temps de les remplacer si vous ressentez de nouvelles douleurs ou si le rembourrage n'est plus réparti uniformément.
- Nettoyage des oreillers
Dans tous les cas, il est préférable de laver l'oreiller tous les six mois selon les instructions du fabricant, surtout si vous souffrez d'allergies ou d'asthme. La température élevée et la sécheresse contribuent à tuer les acariens.
Choses à faire en dehors de la monnaie oreillers
Si vous avez changé d'oreiller mais que vous n'êtes toujours pas soulagé, il est peut-être nécessaire d'examiner votre posture générale pendant le sommeil.
Essayez de dormir sur le dos ou sur le côté en alignant votre cou et votre corps. Vous devrez peut-être surélever vos cuisses avec un oreiller pour aider à aplatir les muscles autour de votre colonne vertébrale.
Vous pouvez également essayer les techniques suivantes :
- Lorsque vous êtes debout ou assis, modifiez votre posture générale. Adoptez une colonne vertébrale neutre dans ces positions, placez vos épaules au-dessus de vos hanches et vos oreilles au-dessus de vos épaules.
- Lorsque vous travaillez sur ordinateur, que vous parcourez de longues distances ou que vous effectuez d'autres tâches répétitives, étirez votre cou toutes les 20 à 30 minutes. Il peut être utile de programmer un rappel sur votre ordinateur ou votre téléphone pour faire une pause.
- Lorsque vous transportez des objets lourds, utilisez un sac à dos ou une valise. Répartissez le poids uniformément ou retournez-le. L'utilisation d'un sac à bandoulière exercera une trop grande pression sur votre cou et vos épaules.
- Utilisez de l'eau chaude ou des glaçons pour prendre un bain chaud ou utilisez une compresse chaude ou une poche de glace pour soulager la douleur. Cette méthode est particulièrement efficace dans les deux ou trois premiers jours d'une blessure aiguë.
- Prendre des analgésiques en vente libre, tels que l'acétaminophène ou l'ibuprofène.
- Arrêter de fumer. Les chercheurs ont souligné le lien entre le tabagisme et les douleurs cervicales chroniques.
