Yang Terbaik Bantal Untuk Mengurangi Nyeri Leher
Apakah Anda merasakan nyeri di leher setiap pagi saat bangun? Anda tidak sendirian. Sekitar dua pertiga orang dari sumber tepercaya mengalami nyeri leher.
Meskipun paling banyak mempengaruhi orang di usia paruh baya, nyeri leher dapat mempengaruhi siapa saja. Nyeri setelah cedera mungkin hilang dalam beberapa hari atau minggu, namun sebanyak 10% orang mungkin memiliki penyakit kronis.
Posisi tidur dan bantal Anda dapat berperan dalam rasa sakit yang konstan. Misalnya, orang yang tidur telungkup mungkin menghadapi nyeri leher yang paling parah. Posisi ini berarti leher Anda diputar ke kiri dan tulang belakang Anda melengkung.
Tugas dari pillow adalah menjaga leher dan kepala pada ketinggian yang tepat untuk mencegah ketegangan yang tidak perlu. Bantal yang terlalu tinggi atau terlalu rendah, atau yang tidak dapat mendukung leher secara mandiri, akan menyebabkan tekanan meningkat saat berusaha mengimbangi kurangnya dukungan. Meskipun pengaturan tidur Anda mungkin bukan sumber nyeri leher, hal ini dapat berperan penting dalam memperbaiki atau memperburuknya.
Untuk mengurangi stres, para ahli merekomendasikan agar Anda mencoba tidur telentang atau miring dan memilih bantal yang membantu mendukung leher dan lengkung alaminya.
Mengapa pillows penting?
Sekitar sepertiga dari waktu tidur hidup Anda. Bantal yang terlalu keras atau terlalu penuh dapat membengkokkan leher Anda sepanjang malam, menyebabkan rasa sakit.
Faktanya, hasil dari sumber tepercaya pada tahun 2008 menunjukkan bahwa kombinasi bantal pendukung dan olahraga teratur lebih efektif dalam mengurangi nyeri leher kronis daripada kompres panas atau dingin, pijat, dan metode lainnya.
· Isian Bantal
Jenis isian juga sangat penting. Meskipun jenis isian yang Anda pilih tergantung pada preferensi pribadi, pada tahun 2011, mereka belajar dari sumber tepercaya bahwa mereka menemukan bahwa bantal yang penuh dengan bulu biasanya mendapat penilaian buruk dalam hal kualitas tidur.
Isian dari lateks atau polyester memiliki peringkat dan kepuasan tertinggi. Tidak hanya itu, penelitian ini juga menunjukkan bahwa banyak orang tidur dengan bantal yang tidak nyaman, menyebabkan kesulitan tidur dan gejala yang menyakitkan.
· Penggantian Bantal
Para ahli merekomendasikan untuk mengganti bantal setiap 1 hingga 2 tahun, terutama saat Anda menggunakan bantal yang terbuat dari bulu. Seiring waktu, isian dapat terkompresi dan tidak memberikan dukungan yang cukup.
Jika Anda memilih bantal busa memori, Anda dapat mengurangi frekuensi penggantian. Indikasi baik adalah saatnya untuk mengganti jika Anda mengalami rasa sakit baru atau isian tidak lagi terdistribusi secara merata.
· Pembersihan Bantal
Dalam hal apapun, sebaiknya cuci bantal setiap enam bulan sesuai dengan petunjuk produsen, terutama jika Anda memiliki alergi atau asma. Suhu tinggi dan kekeringan akan membantu membunuh tungau debu.
Hal-hal yang dapat dilakukan selain mengganti pillows
Jika Anda telah mengganti bantal tetapi masih merasa tidak nyaman, Anda mungkin perlu mempertimbangkan postur tidur secara keseluruhan.
Cobalah tidur telentang atau miring dengan leher dan tubuh Anda sejajar. Anda mungkin perlu mengangkat paha dengan bantal untuk membantu meratakan otot di sekitar tulang belakang Anda.
Anda juga bisa mencoba teknik berikut:
· Saat berdiri atau duduk, ubah postur secara keseluruhan. Temukan tulang belakang yang netral dalam posisi ini, letakkan bahu Anda di atas pinggul, dan telinga Anda di atas bahu.
· Saat melakukan pekerjaan di komputer, bepergian jarak jauh, atau melakukan tugas berulang lainnya, regangkan leher Anda setiap 20 hingga 30 menit. Mengatur pengingat di komputer atau ponsel Anda untuk beristirahat mungkin membantu.
· Saat mengangkat barang berat, harap gunakan ransel atau koper. Sebarkan beratnya secara merata atau putar ulang beratnya. Menggunakan tas bahu akan memberi tekanan terlalu banyak pada leher dan bahu Anda.
· Gunakan air panas atau es batu untuk berendam dalam air panas atau gunakan kompres panas atau kantong es untuk meredakan rasa sakit. Ini sangat efektif pada 2 hingga 3 hari pertama cedera akut.
· Konsumsi obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas, seperti acetaminophen atau ibuprofen.
· Berhenti merokok. Para peneliti menunjukkan bahwa merokok berhubungan dengan nyeri leher kronis.
