선택 방법 베개 자궁 경부 척추증의 경우
매일 아침 일어날 때 목이 아프신가요? 여러분은 혼자가 아닙니다. 신뢰할 수 있는 출처를 가진 사람들의 약 3분의 2가 목 통증을 경험합니다.
목 통증은 중년층에게 가장 많이 발생하는 경향이 있지만, 누구에게나 발생할 수 있습니다. 부상 후 통증은 며칠 또는 몇 주 내에 가라앉을 수 있지만 신뢰할 수 있는 출처의 최대 10%의 사람들이 만성적인 문제를 겪을 수 있습니다.
수면 자세와 베개가 지속적인 통증을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 침대에 누워 자는 사람은 목에 가장 많은 통증을 느낄 수 있습니다. 이 자세는 목이 옆으로 돌아가고 척추가 아치형으로 굽는 것을 의미합니다.
전문가들은 스트레스를 해소하기 위해 등을 대거나 옆으로 누워 목의 자연스러운 곡선을 지지하는 베개를 선택할 것을 권장합니다.
최고를 선택하는 방법 베개 목 통증
저희는 주로 폼 베개와 라텍스 베개를 찾습니다. 왜 그럴까요? 연구 결과에 따르면 이러한 소재는 목 통증이 있는 사람에게 도움이 되기 때문입니다. 2020년의 신뢰할 수 있는 학습 자료에 따르면 라텍스와 메모리폼 모두 목을 지지하고 목의 피로를 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.
또한 머리를 과도하게 들어 올리지 않고 적절한 경추 지지력을 제공하도록 설계된 인체공학적 베개를 찾고 있습니다. 2016년 신뢰할 수 있는 학습 자료에 따르면 베개의 높이가 목과 머리에 가해지는 압력에 큰 영향을 미친다고 합니다.
목 통증은 수면에 어떤 영향을 미치나요?
만성 목 통증을 포함한 모든 유형의 통증을 느끼면 잠들기가 어렵습니다. 편안한 수면 자세를 찾기 위해 밤새 뒤척일 수도 있습니다.
1,000개 이상의 신뢰할 수 있는 출처에서 수행된 2013년 연구에 따르면 만성 목 통증이 있는 사람은 수면 부족을 경험할 가능성이 높습니다. 참가자의 약 201%는 하루에 4시간 미만으로 수면을 취한다고 답했습니다.
2020년에 젊은 참가자들을 대상으로 한 신뢰할 수 있는 연구 결과, 이 연령대의 목 통증은 수면의 질 저하와도 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
왜 베개 중요한가요?
인생의 3분의 1은 잠을 자는 시간입니다. 너무 딱딱하거나 너무 꽉 찬 베개는 밤새 목을 구부린 자세를 유지하여 통증을 유발할 수 있습니다.
실제로 2008년에 신뢰할 수 있는 출처에서 나온 연구 결과가 있습니다. 연구에 따르면 지지 베개와 규칙적인 운동을 병행하면 온찜질이나 냉찜질, 마사지 및 기타 방법보다 만성 목 통증을 완화하는 데 더 효과적이라고 합니다.
채우기
필링도 매우 중요합니다. 개인 취향에 따라 선택하는 필링 유형은 다르지만, 신뢰할 수 있는 출처의 2011년 연구에 따르면 깃털을 채우는 사람들은 일반적으로 수면의 질 측면에서 낮은 점수를 받는 것으로 나타났습니다.
가장 높은 평가와 만족도를 보인 베개는 라텍스 또는 폴리에스테르 필러가 사용된 베개입니다. 같은 연구에 따르면 많은 사람들이 불편한 베개에서 잠을 자면서 수면 장애와 고통스러운 증상을 겪는 것으로 나타났습니다.
변경하기
특히 깃털 베개를 사용하는 경우 1~2년마다 베개를 교체하는 것이 일반적인 모범 사례입니다. 시간이 지나면 필러가 압축되어 충분한 지지력을 제공하지 못합니다.
메모리폼 베개를 선택하면 교체 횟수를 줄일 수 있습니다. 교체 시기를 알려주는 좋은 지표는 새로운 통증이 발생하거나 충전재가 더 이상 고르게 분포되지 않는지 여부입니다.
청소하기
어쨌든 제조업체의 지침에 따라 6개월마다 베개를 세탁하는 것이 좋습니다. 알레르기나 천식이 있는 경우 특히 그렇습니다. 고온에서 건조하면 집먼지 진드기를 죽이는 데 도움이 됩니다.
자궁 경부 척추증에 베개를 선택하는 방법은 무엇입니까?
목 통증 때문에 밤에 잠에서 깨는 일이 잦다면 베개를 적당한 높이의 베개로 교체하는 것을 고려해볼 수 있습니다. 베개 업계에서는 높이를 흔히 "다락방"이라고 표현합니다.
올바른 로프트 높이는 선호하는 수면 자세에 따라 크게 달라집니다. 예를 들어 엎드려 자는 사람은 로프트가 낮은 베개를 선택해야 합니다. 기본적으로 목에 너무 많은 압력을 가하지 않고 척추를 정렬할 수 있는 베개가 필요합니다.
솜이나 솜 대신 지지력이 좋은 폼이나 라텍스로 만든 베개를 찾는 것도 좋습니다.
모양도 고려할 수 있습니다. 예를 들어 경추 또는 인체공학적 베개는 목과 머리를 전문적으로 지지하도록 설계되었습니다.
목 통증에 가장 좋은 수면 자세
일반적으로 목에 통증이 느껴지면 등이나 옆으로 눕는 것이 가장 좋습니다.
엎드려 자는 경우, 특히 베개가 너무 두꺼우면 경추에 과도한 압력이 가해져 목에 통증을 유발할 수 있습니다.
목을 몸과 일직선으로 유지하세요. 척추를 바르게 정렬하기 위해 무릎 아래에 베개를 놓아야 할 수도 있습니다.
변경 외에 할 수 있는 일 베개
베개를 바꿨는데도 여전히 통증이 완화되지 않는다면 다음 팁을 시도해 보세요:
1. 서 있거나 앉아 있는 동안 전체적인 자세를 바꿉니다. 어깨가 엉덩이 바로 위에 있고 귀가 어깨 위에 있는 중립적인 척추 자세를 찾습니다.
2. 컴퓨터 작업, 장거리 운전 또는 기타 반복적인 작업을 할 때는 20~30분마다 목 스트레칭을 합니다. 컴퓨터나 휴대폰에 휴식 알림을 설정하면 도움이 될 수 있습니다.
3. 무거운 물건을 운반할 때는 백팩이나 롤링 캐리어를 사용하세요. 무게를 고르게 분산하거나 회전시키세요. 숄더백을 사용하면 목과 어깨에 너무 많은 압력을 가할 수 있습니다.
4. 뜨거운 물로 목욕하거나 온찜질 또는 냉찜질, 온찜질 또는 얼음찜질로 통증을 완화하세요. 이는 급성 부상 후 처음 2~3일 동안 특히 효과적입니다.
5. 아세트아미노펜이나 이부프로펜과 같은 일반의약품 진통제를 복용합니다.
6. 금연을 시도하십시오. 연구자들은 흡연이 만성 목 통증과 관련이 있다고 지적했습니다.
