Hoe kies je een Kussen Voor cervicale spondylose
Doet je nek pijn als je elke ochtend wakker wordt? U bent niet de enige. Ongeveer tweederde van de mensen met een betrouwbare bron heeft last van nekpijn.
Hoewel mensen van middelbare leeftijd er het vaakst last van hebben, kan nekpijn iedereen treffen. De pijn na het letsel kan binnen een paar dagen of weken afnemen, maar tot 10% van de mensen uit betrouwbare bronnen kan chronische problemen hebben.
Je slaaphouding en kussen kunnen constante pijn veroorzaken. Zo kunnen bedlegerige mensen de meeste nekpijn hebben. Deze houding betekent dat je nek naar de zijkanten is gedraaid en dat je ruggengraat gebogen is.
Om stress te verlichten, raden deskundigen aan om op je rug of op je zij te gaan liggen en kussens te kiezen die je nek en de natuurlijke kromming ervan ondersteunen.
Hoe kies je de beste kussen voor nekpijn
We kijken vooral naar schuim- en latexkussens. Waarom? Omdat uit onderzoek blijkt dat deze materialen nuttig zijn voor mensen met nekpijn. Volgens een betrouwbare bron voor leren in 2020 bieden zowel latex als traagschuim ondersteuning en helpen ze nekvermoeidheid te verminderen.
Daarnaast zijn we op zoek naar ergonomische hoofdkussens die ontworpen zijn om voldoende ondersteuning te bieden aan de nek zonder het hoofd te veel omhoog te brengen. Een betrouwbare leermiddelenbron in 2016 suggereert dat de hoogte van het kussen de druk op de nek en het hoofd aanzienlijk beïnvloedt.
Hoe beïnvloedt nekpijn de slaap?
Als je pijn hebt (ook chronische nekpijn), is het moeilijk om in slaap te vallen. U kunt de hele nacht draaien en keren om een comfortabele slaaphouding te vinden.
Uit een onderzoek uit 2013 van meer dan 1000 geloofwaardige bronnen bleek dat mensen met chronische nekpijn waarschijnlijk een slaaptekort ervaren. Bijna 20% van de deelnemers gaf aan minder dan 4 uur per nacht te slapen.
Een geloofwaardige bron voor leren in 2020, specifiek voor jonge deelnemers, en ontdekte dat nekpijn ook gerelateerd is aan een slechte slaapkwaliteit in deze leeftijdsgroep.
Waarom kussens zijn belangrijk
Je slaapt ongeveer een derde van je leven. Een te hard of te vol kussen kan je nek de hele nacht gebogen houden, wat pijn kan veroorzaken.
Onderzoek komt zelfs uit een betrouwbare bron uit 2008. Onderzoeken hebben aangetoond dat ondersteunende kussens in combinatie met regelmatige lichaamsbeweging effectiever zijn bij het verlichten van chronische nekpijn dan warme of koude kompressen, massage en andere methoden.
Vullen
Vulling is ook erg belangrijk. Hoewel het type vulling dat je kiest afhangt van je persoonlijke voorkeur, bleek uit een onderzoek uit 2011 van betrouwbare bronnen dat mensen die veren vullen meestal slecht scoren op het gebied van slaapkwaliteit.
De hoogste waarderingen en tevredenheid zijn die met latex of polyester vullingen. Uit hetzelfde onderzoek bleek dat veel mensen op oncomfortabele kussens slapen, wat slaapproblemen en pijnklachten veroorzaakt.
Verander het
Over het algemeen is het het beste om het kussen elke 1 tot 2 jaar te vervangen, vooral als u veren kussens gebruikt. Na verloop van tijd zal de vulling samenpersen en onvoldoende ondersteuning bieden.
Als je traagschuimkussens kiest, kun je het aantal vervangingen verminderen. Een goede indicatie dat het tijd is voor vervanging is als je nieuwe pijn ervaart of als de vulling niet meer gelijkmatig verdeeld is.
Maak het schoon
In elk geval is het een goed idee om het kussen elke 6 maanden te wassen volgens de instructies van de fabrikant. Dit geldt vooral als je allergieën of astma hebt. Drogen op hoge temperaturen helpt om huisstofmijt te doden.
Hoe kies je een kussen voor cervicale spondylose?
Als nekpijn je 's nachts wakker houdt, kun je overwegen om je hoofdkussen te vervangen door een kussen met een geschikte hoogte. In de wereld van hoofdkussens wordt hoogte vaak omschreven als "zolder".
De juiste lofthoogte hangt grotendeels af van de slaaphouding van je voorkeur. Buikliggers moeten bijvoorbeeld kiezen voor een kussen met een lagere loft. In wezen heb je een kussen nodig dat je wervelkolom in lijn houdt zonder te veel druk op je nek uit te oefenen.
Je kunt ook op zoek gaan naar kussens van ondersteunend schuim of latex in plaats van dons of donsvervangers.
De vorm kan ook een overweging zijn. Halswervels of ergonomische kussens zijn bijvoorbeeld ontworpen om speciale ondersteuning te bieden voor de nek en het hoofd.
De beste slaaphouding bij nekpijn
Over het algemeen kun je bij nekpijn het beste op je rug of op je zij gaan liggen.
Slapen op je buik, vooral als het kussen te dik is, kan te veel druk uitoefenen op de halswervelkolom en nekpijn veroorzaken.
Houd de nek uitgelijnd met het lichaam. Misschien moet je een kussen onder je knieën leggen om je ruggengraat goed uitgelijnd te houden.
Dingen die je kunt doen naast veranderen kussens
Als je je kussens vervangt maar nog steeds geen verlichting vindt, kun je ook de volgende tips proberen:
1. Verander je algemene houding terwijl je staat of zit. Zoek een neutrale ruggengraat in deze posities, waarbij je schouders recht boven je heupen hangen en je oren boven je schouders hangen.
2. Strek uw nek elke 20 tot 30 minuten bij computerwerk, langeafstandsritten of andere repetitieve taken. Het instellen van een pauzeherinnering op uw computer of telefoon kan helpen.
3. Gebruik rugzakken of rolkoffers als je zware voorwerpen draagt. Verdeel het gewicht gelijkmatig of draai het. Het gebruik van een schoudertas geeft te veel druk op de nek en schouders.
4. Verlicht de pijn door een warm bad te nemen of warme of koude kompressen te gebruiken. Dit is vooral effectief in de eerste 2 tot 3 dagen na een acute verwonding.
5. Neem pijnstillers zonder recept, zoals acetaminophen of ibuprofen.
6. Probeer te stoppen met roken. Onderzoekers wezen erop dat roken in verband wordt gebracht met chronische nekpijn.
