Como escolher um Almofada Para espondilose cervical
Dói-lhe o pescoço quando acorda todas as manhãs? Não é o único. Cerca de dois terços das pessoas com fontes de confiança sofrem de dores no pescoço.
Embora tenda a afetar mais as pessoas de meia-idade, a dor no pescoço pode afetar qualquer pessoa. A dor após a lesão pode diminuir em poucos dias ou semanas, mas até 10% das pessoas de fontes fidedignas podem ter problemas crónicos.
A posição em que dorme e a almofada podem causar dores constantes. Por exemplo, as pessoas acamadas são as que mais sofrem de dores no pescoço. Esta posição significa que o pescoço está virado para os lados e a coluna vertebral está arqueada.
Para aliviar o stress, os especialistas recomendam tentar deitar-se de costas ou de lado e escolher almofadas que ajudem a apoiar o pescoço e a sua curva natural.
Como escolher o melhor almofada para dores no pescoço
Procuramos sobretudo almofadas de espuma e de látex. Porquê? Porque a investigação mostra que estes materiais são úteis para pessoas com dores no pescoço. De acordo com uma fonte fidedigna para a aprendizagem em 2020, tanto o látex como a espuma viscoelástica proporcionam apoio e ajudam a reduzir a fadiga do pescoço.
Além disso, procuramos almofadas ergonómicas concebidas para proporcionar um apoio cervical adequado sem elevar excessivamente a cabeça. Uma fonte fiável para aprender em 2016 sugere que a altura da almofada afecta significativamente a pressão sobre o pescoço e a cabeça.
Como é que a dor no pescoço afecta o sono?
Quando se sente qualquer tipo de dor (incluindo a dor crónica no pescoço), é difícil adormecer. É possível que se vire toda a noite para encontrar uma posição confortável para dormir.
Um estudo de 2013, realizado a partir de mais de 1000 fontes credíveis, concluiu que as pessoas com dores crónicas no pescoço são susceptíveis de sofrer de privação de sono. Quase 20% dos participantes relataram que dormem menos de 4 horas por noite.
Uma fonte credível para a aprendizagem em 2020, avaliando especificamente jovens participantes, e concluiu que a dor no pescoço está também relacionada com uma má qualidade do sono neste grupo etário.
Porquê almofadas são importantes？
A pessoa dorme cerca de um terço da sua vida. Uma almofada demasiado dura ou demasiado cheia pode manter o pescoço dobrado durante a noite, o que pode causar dores.
De facto, em 2008, a investigação provém de uma fonte fidedigna. Estudos demonstraram que as almofadas de apoio combinadas com exercício regular são mais eficazes no alívio da dor crónica no pescoço do que as compressas quentes ou frias, as massagens e outros métodos.
Enchimento
O enchimento também é muito importante. Embora o tipo de enchimento escolhido dependa da preferência pessoal, um estudo de 2011 de fontes fidedignas concluiu que as pessoas que enchem penas têm geralmente uma má classificação em termos de qualidade do sono.
As almofadas com enchimento de látex ou de poliéster são as que registam as melhores classificações e satisfação. O mesmo estudo mostrou que muitas pessoas dormem em almofadas desconfortáveis, causando dificuldades de sono e sintomas dolorosos.
Alterar
A melhor prática geral é mudar a almofada de 1 em 1 ou de 2 em 2 anos, especialmente se estiver a utilizar almofadas de penas. Com o passar do tempo, o enchimento comprime-se e deixa de dar apoio suficiente.
Se optar por almofadas de espuma viscoelástica, poderá reduzir o número de substituições. Um bom indicador de que está na altura de substituir é o facto de sentir novas dores ou de o enchimento já não estar distribuído uniformemente.
Limpar
Em todo o caso, é aconselhável lavar a almofada de 6 em 6 meses, de acordo com as instruções do fabricante. Isto é especialmente verdade se sofre de alergias ou asma. A secagem a altas temperaturas ajuda a eliminar os ácaros.
Como escolher uma almofada para a espondilose cervical?
Se a dor no pescoço o mantém acordado à noite, pode querer considerar a substituição da sua almofada por uma almofada de altura adequada. No mundo das almofadas, a altura é frequentemente descrita como "sótão".
A altura correta do loft depende em grande parte da sua posição preferida para dormir. Por exemplo, quem dorme de barriga para baixo deve escolher uma almofada com um loft mais baixo. Essencialmente, precisa de uma almofada que mantenha a sua coluna alinhada sem colocar demasiada pressão no pescoço.
Pode também procurar almofadas feitas de espuma de apoio ou látex em vez de penugem ou substitutos de penugem.
A forma também pode ser um fator a considerar. Por exemplo, as almofadas de vértebras cervicais ou ergonómicas são concebidas para proporcionar um apoio especializado ao pescoço e à cabeça.
A melhor posição para dormir para as dores no pescoço
De um modo geral, se tiver dores no pescoço, o melhor é deitar-se de costas ou de lado.
Dormir de barriga para baixo, especialmente quando a almofada é demasiado grossa, pode exercer demasiada pressão sobre a coluna cervical e causar dores no pescoço.
Manter o pescoço alinhado com o corpo. Poderá ser necessário colocar uma almofada debaixo dos joelhos para manter a coluna corretamente alinhada.
Coisas que se podem fazer para além de mudar almofadas
Se mudar as suas almofadas mas ainda não conseguir aliviar, pode também tentar as seguintes dicas:
1. Altere a sua postura geral quando está de pé ou sentado. Encontre uma coluna vertebral neutra nestas posições, com os ombros diretamente sobre as ancas e as orelhas sobre os ombros.
2. Quando trabalhar no computador, conduzir a longa distância ou realizar outras tarefas repetitivas, estique o pescoço de 20 em 20 ou de 30 em 30 minutos. Definir um lembrete de pausa no seu computador ou telemóvel pode ajudar.
3. Utilize mochilas ou malas com rodinhas quando transportar objectos pesados. Distribua o peso uniformemente ou rode-o. A utilização de um saco a tiracolo exerce demasiada pressão sobre o pescoço e os ombros.
4. Aliviar a dor através de um banho quente ou de compressas quentes ou frias, utilizando compressas quentes ou compressas de gelo. Isto é particularmente eficaz nos primeiros 2 a 3 dias de lesão aguda.
5. Tomar analgésicos de venda livre, como acetaminofeno ou ibuprofeno.
6. Tentar deixar de fumar. Os investigadores salientaram que o tabagismo está associado à dor crónica no pescoço.
