O melhor Almofada Para aliviar a dor no pescoço
Sente dores no pescoço todas as manhãs quando acorda? Não é o único. Cerca de dois terços das pessoas, segundo fontes fidedignas, sofrem de dores no pescoço.
Embora afecte mais as pessoas na meia-idade, a dor no pescoço pode afetar qualquer pessoa. A dor após uma lesão pode desaparecer em poucos dias ou semanas, mas até 10% das pessoas podem ter doenças crónicas.
A posição em que dorme e a almofada podem ter um papel importante na dor constante. Por exemplo, as pessoas que dormem de barriga para baixo podem ser as que mais sofrem de dores no pescoço. Esta posição significa que o pescoço está virado para a esquerda e a coluna vertebral está curvada.
A função do almofada é manter o pescoço e a cabeça à altura correta para evitar tensões desnecessárias. As almofadas demasiado altas ou demasiado baixas, ou que não conseguem suportar o pescoço por si só, fazem com que a pressão se acumule ao tentar compensar a falta de apoio. Embora as suas definições de sono possam não ser a origem da dor no pescoço, podem desempenhar um papel importante na sua melhoria ou agravamento.
Para aliviar o stress, os especialistas recomendam que se tente dormir de costas ou de lado e que se escolha uma almofada que ajude a apoiar o pescoço e a sua curva natural.
Porque é que almofadas importante?
Cerca de um terço do tempo de sono da sua vida. Uma almofada demasiado dura ou demasiado cheia pode dobrar o pescoço durante toda a noite, provocando dores.
De facto, os resultados de uma fonte de aprendizagem fiável em 2008 mostraram que a combinação de almofadas de apoio e exercício regular é mais eficaz no alívio da dor crónica no pescoço do que compressas quentes ou frias, massagens e outros métodos.
- Enchimento da almofada
O enchimento também é muito importante. Embora o tipo de enchimento escolhido dependa da preferência pessoal, em 2011, fontes fidedignas descobriram que as pessoas cheias de penas costumam ter uma má classificação em termos de qualidade do sono.
As almofadas com enchimento de látex ou de poliéster são as que registam as classificações e a satisfação mais elevadas. Além disso, este estudo mostra também que muitas pessoas dormem em almofadas desconfortáveis, causando dificuldades de sono e sintomas dolorosos.
- Substituição da almofada
Os especialistas recomendam a substituição da almofada de 1 em 1 ou de 2 em 2 anos, especialmente quando se utilizam almofadas de penas. Com o passar do tempo, o enchimento pode comprimir-se e deixar de fornecer apoio suficiente.
Se optar por almofadas de espuma viscoelástica, pode reduzir a frequência de substituição. Uma boa indicação é que está na altura de substituir se sentir novas dores ou se o enchimento já não estiver distribuído uniformemente.
- Limpeza de almofadas
Em todo o caso, é melhor lavar a almofada de seis em seis meses, de acordo com as instruções do fabricante, especialmente se tiver alergias ou asma. A temperatura elevada e a secura ajudam a matar os ácaros.
Coisas para fazer para além de mudar almofadas
Se mudou de almofada, mas continua a não sentir alívio, poderá ter de considerar a sua postura geral ao dormir.
Tente dormir de costas ou de lado, com o pescoço e o corpo alinhados. Poderá ser necessário elevar as coxas com uma almofada para ajudar a alisar os músculos à volta da coluna vertebral.
Pode também experimentar as seguintes técnicas:
- Quando estiver de pé ou sentado, modifique a postura geral. Encontre uma coluna vertebral neutra nestas posições, coloque os ombros sobre as ancas e as orelhas sobre os ombros.
- Ao trabalhar no computador, viajar longas distâncias ou realizar outras tarefas repetitivas, alongue o pescoço a cada 20 a 30 minutos. Definir um lembrete no seu computador ou telemóvel para fazer uma pausa pode ajudar.
- Para transportar objectos pesados, utilize uma mochila ou uma mala. Distribua o peso uniformemente ou vire o peso ao contrário. A utilização de um saco a tiracolo exerce demasiada pressão sobre o pescoço e os ombros.
- Utilizar água quente ou cubos de gelo para tomar um banho quente ou utilizar uma compressa quente ou um saco de gelo para aliviar a dor. Isto é particularmente eficaz nos primeiros 2 a 3 dias de lesão aguda.
- Tomar analgésicos de venda livre, como acetaminofeno ou ibuprofeno.
- Deixar de fumar. Os investigadores salientaram que o tabagismo está relacionado com a dor crónica no pescoço.
