Лучшее Подушка Для облегчения боли в шее
Вы чувствуете боль в шее каждое утро, когда просыпаетесь? Вы не одиноки. Около двух третей людей, по данным достоверных источников, сталкиваются с болью в шее.
Хотя чаще всего от нее страдают люди среднего возраста, боль в шее может коснуться каждого. Боль после травмы может исчезнуть в течение нескольких дней или недель, но до 10% людей могут иметь хронические заболевания.
Ваша поза во сне и подушка могут играть определенную роль в постоянной боли. Например, люди, спящие на животе, могут испытывать наибольшую боль в шее. В таком положении шея повернута влево, а позвоночник искривлен.
Работа подушка чтобы шея и голова находились на правильной высоте, что позволит избежать ненужных нагрузок. Слишком высокие или слишком низкие подушки или подушки, которые не могут самостоятельно поддерживать шею, будут вызывать давление, пытаясь компенсировать недостаток поддержки. Хотя параметры сна могут и не быть источником боли в шее, они могут играть важную роль в ее улучшении или ухудшении.
Чтобы снять стресс, эксперты рекомендуют стараться спать на спине или на боку и выбирать подушку, которая будет поддерживать шею и ее естественный изгиб.
Почему подушки важно?
Около трети времени вашей жизни занимает сон. Слишком твердая или слишком полная подушка может сгибать вашу шею всю ночь, вызывая боль.
На самом деле, результаты исследования, проведенного в 2008 году в надежном источнике, показали, что сочетание опорных подушек и регулярных физических упражнений более эффективно для облегчения хронической боли в шее, чем горячие или холодные компрессы, массаж и другие методы.
- Наполнитель подушки
Наполнитель также очень важен. Хотя тип наполнителя зависит от личных предпочтений, в 2011 году из проверенных источников стало известно, что наполненные перьями кровати обычно плохо оцениваются с точки зрения качества сна.
Латексные и полиэфирные наполнители получили самые высокие оценки и удовлетворенность. Кроме того, это исследование показало, что многие люди спят на неудобных подушках, что вызывает проблемы со сном и болезненные симптомы.
- Замена подушки
Эксперты рекомендуют менять подушку каждые 1-2 года, особенно если вы используете подушки из перьев. Со временем наполнитель может сжаться и перестать обеспечивать достаточную поддержку.
Если вы выбираете подушки из пены с эффектом памяти, вы можете сократить частоту их замены. Хорошим признаком того, что подушку пора заменить, является появление новых болей или неравномерное распределение наполнителя.
- Чистка подушек
В любом случае лучше стирать подушку каждые полгода в соответствии с инструкциями производителя, особенно если вы страдаете аллергией или астмой. Высокая температура и сухость помогут уничтожить пылевых клещей.
Чем заняться помимо переодевания подушки
Если вы сменили подушку, но облегчения не наступило, возможно, вам стоит обратить внимание на общую позу во время сна.
Старайтесь спать на спине или на боку, выровняв шею и тело. Возможно, вам придется приподнять бедра с помощью подушки, чтобы помочь разгладить мышцы вокруг позвоночника.
Вы также можете попробовать следующие техники:
- Когда стоите или сидите, измените общую осанку. В этих положениях держите позвоночник в нейтральном положении, плечи нависайте над бедрами, а уши - над плечами.
- При работе за компьютером, поездках на большие расстояния или выполнении других повторяющихся задач разминайте шею каждые 20-30 минут. В этом может помочь установка напоминания на компьютере или телефоне о необходимости сделать перерыв.
- При переноске тяжелых предметов используйте рюкзак или чемодан. Распределите вес равномерно или разверните его. Использование сумки через плечо создаст слишком большую нагрузку на шею и плечи.
- Примите горячую ванну с горячей водой или кубиками льда, приложите горячий компресс или пакет со льдом, чтобы облегчить боль. Это особенно эффективно в первые 2-3 дня после острой травмы.
- Принимайте безрецептурные обезболивающие, такие как ацетаминофен или ибупрофен.
- Бросьте курить. Исследователи отметили, что курение связано с хронической болью в шее.
