วิธีเลือก หมอน สำหรับโรคกระดูกสันหลังส่วนคอเสื่อม

คุณมีอาการปวดคอเมื่อตื่นนอนทุกเช้าหรือไม่? คุณไม่ได้เป็นคนเดียว. ประมาณสองในสามของผู้ที่เชื่อถือได้มีอาการปวดคอ.

แม้ว่าอาการปวดคอจะมีแนวโน้มส่งผลกระทบต่อผู้ที่มีอายุกลางคนมากที่สุด แต่ก็สามารถเกิดขึ้นกับทุกคนได้ อาการปวดหลังการบาดเจ็บอาจบรรเทาลงภายในไม่กี่วันหรือสัปดาห์ แต่มีผู้คนถึง 10% จากแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้อาจมีปัญหาเรื้อรัง

ท่านอนและหมอนของคุณอาจทำให้เกิดอาการปวดอย่างต่อเนื่องได้ ตัวอย่างเช่น ผู้ที่นอนติดเตียงอาจเผชิญกับอาการปวดคอมากที่สุด เนื่องจากท่านอนนี้ทำให้คอของคุณหันไปด้านข้างและกระดูกสันหลังโค้งงอ

เพื่อบรรเทาความเครียด ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ลองนอนหงายหรือนอนตะแคง และเลือกใช้หมอนที่ช่วยรองรับคอและแนวโค้งตามธรรมชาติของคอ

วิธีเลือกสิ่งที่ดีที่สุด หมอน สำหรับอาการปวดคอ

เราค้นหาหมอนโฟมและหมอนยางพาราเป็นหลัก ทำไม? เพราะการวิจัยแสดงให้เห็นว่าวัสดุเหล่านี้มีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีอาการปวดคอ ตามแหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือสำหรับการเรียนรู้ในปี 2020 ทั้งยางพาราและโฟมเมมโมรีให้การรองรับและช่วยลดความเมื่อยล้าของคอ

นอกจากนี้ เรากำลังมองหาหมอนที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์ซึ่งให้การรองรับคออย่างเพียงพอโดยไม่ยกศีรษะสูงเกินไป แหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้สำหรับการเรียนรู้ในปี 2016 แนะนำว่าความสูงของหมอนมีผลอย่างมากต่อแรงกดทับที่คอและศีรษะ

อาการปวดคอส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไร?

เมื่อคุณรู้สึกเจ็บปวดใด ๆ (รวมถึงอาการปวดคอเรื้อรัง) จะเป็นเรื่องยากที่จะหลับ คุณอาจพลิกตัวไปมาทั้งคืนเพื่อหาท่านอนที่สบาย

การศึกษาในปี 2013 จากแหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือมากกว่า 1,000 แหล่ง พบว่าผู้ที่มีอาการปวดคอเรื้อรังมีแนวโน้มที่จะประสบปัญหาการนอนไม่เพียงพอ ผู้เข้าร่วมการศึกษาเกือบ 20% รายงานว่าพวกเขานอนน้อยกว่า 4 ชั่วโมงต่อคืน

แหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือสำหรับการเรียนรู้ในปี 2020 โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการประเมินผู้เข้าร่วมที่เป็นเยาวชน พบว่าอาการปวดคอมีความเกี่ยวข้องกับคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีในกลุ่มอายุนี้ด้วย

ทำไม หมอน มีความสำคัญหรือไม่?

คุณนอนหลับประมาณหนึ่งในสามของชีวิตของคุณ หมอนที่แข็งเกินไปหรือเต็มเกินไปอาจทำให้คอของคุณโค้งงอทั้งคืน ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดได้

ในความเป็นจริง งานวิจัยมาจากแหล่งที่เชื่อถือได้ในปี 2008 การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าหมอนรองที่ให้การสนับสนุนร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำมีประสิทธิภาพมากกว่าการประคบร้อนหรือเย็น การนวด และวิธีอื่น ๆ ในการบรรเทาอาการปวดคอเรื้อรัง

การเติม

การเติมขนก็มีความสำคัญมากเช่นกัน แม้ว่าการเลือกประเภทของขนที่เติมจะขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคล แต่จากการศึกษาในปี 2011 จากแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้ พบว่าผู้ที่เลือกใช้ขนที่เติมมักจะได้คะแนนต่ำในแง่ของคุณภาพการนอนหลับ

คะแนนความพึงพอใจและความนิยมสูงสุดคือหมอนที่มีไส้ยางหรือโพลีเอสเตอร์เป็นวัสดุบรรจุ ผลการศึกษาเดียวกันยังพบว่าหลายคนนอนบนหมอนที่ไม่สบาย ส่งผลให้เกิดปัญหาการนอนหลับและอาการเจ็บปวด

เปลี่ยนมัน

แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดโดยทั่วไปคือควรเปลี่ยนหมอนทุก 1 ถึง 2 ปี โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้หมอนขนเป็ดหรือขนสัตว์ เนื่องจากเมื่อเวลาผ่านไป ไส้หมอนจะยุบตัวและไม่สามารถรองรับศีรษะและคอได้อย่างเหมาะสม

หากคุณเลือกใช้หมอนเมมโมรี่โฟม คุณอาจสามารถลดจำนวนครั้งในการเปลี่ยนหมอนได้ ตัวบ่งชี้ที่ดีว่าถึงเวลาต้องเปลี่ยนหมอนคือ หากคุณเริ่มรู้สึกเจ็บปวดในจุดใหม่ ๆ หรือไส้หมอนไม่ได้กระจายตัวอย่างสม่ำเสมออีกต่อไป

ทำความสะอาด

ไม่ว่าในกรณีใดก็ตาม การซักหมอนทุก 6 เดือนตามคำแนะนำของผู้ผลิตเป็นความคิดที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการแพ้หรือโรคหอบหืด การอบแห้งที่อุณหภูมิสูงจะช่วยฆ่าไรฝุ่นได้

วิธีเลือกหมอนสำหรับโรคกระดูกสันหลังส่วนคอเสื่อม

หากอาการปวดคอทำให้คุณนอนไม่หลับในตอนกลางคืน คุณอาจต้องการพิจารณาเปลี่ยนหมอนของคุณเป็นหมอนที่มีความสูงเหมาะสม ในโลกของหมอน ความสูงมักถูกอธิบายว่าเป็น "ความสูงของห้องใต้หลังคา"

ความสูงของหมอนที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับท่านอนที่คุณชอบเป็นอย่างมาก ตัวอย่างเช่น หมอนสำหรับคนนอนคว่ำควรเลือกหมอนที่มีความสูงต่ำ โดยพื้นฐานแล้ว คุณต้องการหมอนที่ช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในแนวเดียวกันโดยไม่กดทับคอมากเกินไป

คุณอาจต้องการมองหาหมอนที่ทำจากโฟมหรือยางพาราซึ่งให้การรองรับที่ดีแทนหมอนที่ทำจากขนเป็ดหรือวัสดุทดแทนขนเป็ด

รูปร่างอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องพิจารณาเช่นกัน ตัวอย่างเช่น กระดูกสันหลังส่วนคอหรือหมอนที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์ถูกออกแบบมาเพื่อให้การรองรับที่เฉพาะเจาะจงสำหรับคอและศีรษะ

ท่านอนที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดคอ

โดยทั่วไปแล้ว หากคุณมีอาการปวดคอ ควรนอนหงายหรือนอนตะแคง

การนอนคว่ำ โดยเฉพาะเมื่อใช้หมอนที่หนาเกินไป อาจทำให้เกิดแรงกดทับกระดูกสันหลังส่วนคอมากเกินไปและทำให้เกิดอาการปวดคอได้

รักษาให้คออยู่ในแนวเดียวกับลำตัว คุณอาจต้องวางหมอนไว้ใต้เข่าเพื่อให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวที่ถูกต้อง

สิ่งที่คุณสามารถทำได้นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลง หมอน

หากคุณเปลี่ยนหมอนแล้วแต่ยังไม่สามารถบรรเทาได้ คุณสามารถลองทำตามคำแนะนำต่อไปนี้ได้:

1. เปลี่ยนท่าทางโดยรวมของคุณขณะยืนหรือนั่ง ค้นหาตำแหน่งกระดูกสันหลังที่เป็นกลางในท่าเหล่านี้ โดยให้ไหล่อยู่ในแนวเดียวกับสะโพก และหูอยู่เหนือไหล่
2. เมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ ขับรถทางไกล หรือทำงานที่ต้องใช้การเคลื่อนไหวซ้ำๆ ให้ยืดคอทุก 20 ถึง 30 นาที การตั้งเตือนการพักบนคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ของคุณอาจช่วยได้
3. ใช้กระเป๋าเป้หรือกระเป๋าเดินทางแบบล้อลากเมื่อต้องถือของหนัก กระจายน้ำหนักให้เท่ากันหรือสลับข้างใช้ทั้งสองข้าง หากใช้กระเป๋าสะพายไหล่จะทำให้เกิดแรงกดทับที่คอและไหล่มากเกินไป
4. บรรเทาอาการปวดโดยการแช่น้ำอุ่นหรือประคบร้อนหรือเย็น โดยใช้การประคบร้อนหรือประคบเย็น วิธีนี้มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วง 2 ถึง 3 วันแรกของการบาดเจ็บเฉียบพลัน
5. รับประทานยาแก้ปวดที่หาซื้อได้ทั่วไป เช่น ยาพาราเซตามอลหรือไอบูโพรเฟน
6. พยายามเลิกสูบบุหรี่ นักวิจัยชี้ให้เห็นว่าการสูบบุหรี่มีความเกี่ยวข้องกับอาการปวดคอเรื้อรัง

หากคุณมีคำถามใด ๆ คุณสามารถติดต่อเราได้!