En İyi Yastık Boyun Ağrısını Gidermek İçin
Her sabah uyandığınızda boynunuzda ağrı hissediyor musunuz? Yalnız değilsiniz. Güvenilir kaynaklara göre insanların yaklaşık üçte ikisi boyun ağrısı çekmektedir.
En çok orta yaştaki insanları etkilese de boyun ağrısı herkesi etkileyebilir. Yaralanma sonrası ağrı birkaç gün veya hafta içinde kaybolabilir, ancak insanların 10%'si kronik hastalıklara sahip olabilir.
Uyku pozisyonunuz ve yastığınız sürekli ağrıda rol oynayabilir. Örneğin, karın üstü uyuyanlar en büyük boyun ağrısıyla karşı karşıya kalabilir. Bu pozisyon, boynunuzun sola dönük olduğu ve omurganızın kavisli olduğu anlamına gelir.
Görevi Yastık Gereksiz gerginlikleri önlemek için boynu ve başı doğru yükseklikte tutmaktır. Çok yüksek veya çok alçak olan ya da boynu kendi başına destekleyemeyen yastıklar, destek eksikliğini telafi etmeye çalışırken basınç oluşmasına neden olacaktır. Uyku ayarlarınız boyun ağrısının kaynağı olmasa da, ağrının iyileşmesinde veya kötüleşmesinde önemli bir rol oynayabilir.
Uzmanlar, stresi azaltmak için sırt üstü veya yan yatarak uyumayı denemenizi ve boynunuzu ve doğal kıvrımını desteklemeye yardımcı olacak bir yastık seçmenizi tavsiye ediyor.
Neden Yastıklar Önemli mi?
Hayatınızın uyku süresinin yaklaşık üçte biri. Çok sert veya çok dolu bir yastık tüm gece boynunuzu bükerek ağrıya neden olabilir.
Aslında, 2008 yılında yapılan güvenilir bir araştırmanın sonuçları, destek yastıkları ve düzenli egzersiz kombinasyonunun kronik boyun ağrısını gidermede sıcak veya soğuk kompres, masaj ve diğer yöntemlerden daha etkili olduğunu göstermiştir.
- Yastık dolgusu
Dolgu da çok önemlidir. Seçtiğiniz dolgu türü kişisel tercihe bağlı olsa da, 2011 yılında güvenilir kaynaklardan, kuş tüyü ile dolu olanların uyku kalitesi açısından genellikle düşük puan aldığını öğrendiler.
Lateks veya polyester dolgular en yüksek puanlara ve memnuniyete sahiptir. Sadece bu değil, bu çalışma aynı zamanda birçok insanın rahatsız yastıklarda uyuduğunu, bunun da uyku güçlüklerine ve ağrılı semptomlara neden olduğunu gösteriyor.
- Yastık değişimi
Uzmanlar, özellikle kuş tüyünden yapılmış yastıklar kullandığınızda, yastığın her 1 ila 2 yılda bir değiştirilmesini önermektedir. Zamanla dolgu maddesi sıkışabilir ve yeterli desteği sağlayamayabilir.
Hafızalı köpük yastıkları tercih ederseniz, değiştirme sıklığını azaltabilirsiniz. Yeni bir ağrı hissettiğinizde veya dolgu artık eşit olarak dağılmadığında değiştirme zamanının geldiğinin iyi bir göstergesidir.
- Yastık temizliği
Her durumda, özellikle alerjiniz veya astımınız varsa, yastığı üreticinin talimatlarına göre altı ayda bir yıkamak en iyisidir. Yüksek sıcaklık ve kuruluk toz akarlarının öldürülmesine yardımcı olacaktır.
Değişim dışında yapılacaklar Yastıklar
Yastıklarınızı değiştirmenize rağmen hala rahatlamadıysanız, genel uyku duruşunuzu gözden geçirmeniz gerekebilir.
Boynunuz ve vücudunuz aynı hizada olacak şekilde sırt üstü veya yan yatarak uyumaya çalışın. Omurganızın etrafındaki kasları düzleştirmeye yardımcı olmak için uyluklarınızı bir yastıkla kaldırmanız gerekebilir.
Aşağıdaki teknikleri de deneyebilirsiniz:
- Ayakta dururken veya otururken, genel duruşunuzu değiştirin. Bu pozisyonlarda nötr bir omurga bulun, omuzlarınızı kalçalarınızın üzerinde ve kulaklarınızı omuzlarınızın üzerinde tutun.
- Bilgisayar işi yaparken, uzun mesafeler kat ederken veya diğer tekrarlayan görevleri yerine getirirken, her 20 ila 30 dakikada bir boynunuzu esnetin. Bilgisayarınızda veya telefonunuzda mola vermek için bir hatırlatıcı ayarlamak yardımcı olabilir.
- Ağır nesneler taşırken lütfen bir sırt çantası veya bavul kullanın. Ağırlığı eşit olarak dağıtın veya ağırlığı ters çevirin. Omuz çantası kullanmak boynunuza ve omuzlarınıza çok fazla baskı yapacaktır.
- Sıcak su veya buz küpleri kullanarak sıcak bir banyo yapın veya ağrıyı hafifletmek için sıcak kompres veya buz torbası kullanın. Bu özellikle akut yaralanmanın ilk 2 ila 3 gününde etkilidir.
- Asetaminofen veya ibuprofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler alın.
- Sigarayı bırakın. Araştırmacılar sigara içmenin kronik boyun ağrısı ile ilişkili olduğuna dikkat çekmiştir.
