Tốt nhất Gối Để giảm đau cổ
Bạn có cảm thấy đau cổ mỗi sáng khi thức dậy không? Bạn không phải là người duy nhất. Theo các nguồn tin đáng tin cậy, khoảng hai phần ba số người gặp phải tình trạng đau cổ.
Mặc dù đau cổ thường ảnh hưởng nhiều nhất đến người trung niên, nhưng nó có thể xảy ra ở bất kỳ ai. Cơn đau sau chấn thương có thể biến mất trong vòng vài ngày hoặc vài tuần, nhưng có tới 10% người có thể mắc các bệnh mãn tính.
Tư thế ngủ và gối của bạn có thể ảnh hưởng đến cơn đau mãn tính. Ví dụ, những người ngủ sấp có thể gặp phải cơn đau cổ nghiêm trọng nhất. Tư thế này khiến cổ của bạn quay sang trái và cột sống bị cong.
Công việc của gối Để giữ cổ và đầu ở độ cao đúng, giúp tránh các căng thẳng không cần thiết. Gối quá cao hoặc quá thấp, hoặc không thể tự hỗ trợ cổ, sẽ gây áp lực tích tụ khi cố gắng bù đắp cho sự thiếu hỗ trợ. Mặc dù cài đặt giấc ngủ của bạn có thể không phải là nguyên nhân gây đau cổ, nhưng nó có thể đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng này.
Để giảm căng thẳng, các chuyên gia khuyên bạn nên thử nằm ngủ ngửa hoặc nằm nghiêng và chọn gối hỗ trợ cổ và đường cong tự nhiên của nó.
Tại sao gối Quan trọng?
Khoảng một phần ba thời gian ngủ trong cuộc đời bạn. Một chiếc gối quá cứng hoặc quá dày có thể khiến cổ bạn bị cong suốt đêm, gây ra đau đớn.
Thực tế, kết quả của một nguồn thông tin đáng tin cậy về sức khỏe năm 2008 cho thấy rằng sự kết hợp giữa gối hỗ trợ và tập thể dục đều đặn hiệu quả hơn trong việc giảm đau cổ mãn tính so với việc sử dụng túi chườm nóng hoặc lạnh, massage và các phương pháp khác.
· Nhồi gối
Việc lựa chọn chất liệu nhồi cũng rất quan trọng. Mặc dù loại chất liệu nhồi bạn chọn phụ thuộc vào sở thích cá nhân, nhưng vào năm 2011, họ đã tìm hiểu từ các nguồn tin đáng tin cậy và phát hiện ra rằng những sản phẩm nhồi lông vũ thường được đánh giá thấp về chất lượng giấc ngủ.
Vật liệu nhồi bằng cao su latex hoặc polyester có đánh giá cao nhất và mức độ hài lòng cao nhất. Không chỉ vậy, nghiên cứu này còn cho thấy nhiều người ngủ trên gối không thoải mái, gây ra khó khăn trong giấc ngủ và các triệu chứng đau đớn.
· Thay thế gối
Các chuyên gia khuyến nghị nên thay gối sau mỗi 1 đến 2 năm, đặc biệt là khi sử dụng gối làm từ lông vũ. Theo thời gian, chất liệu bên trong có thể bị nén lại và không còn cung cấp đủ độ nâng đỡ.
Nếu bạn chọn gối làm từ memory foam, bạn có thể giảm tần suất thay thế. Một dấu hiệu cho thấy đã đến lúc cần thay thế là khi bạn cảm thấy đau mới hoặc chất liệu bên trong không còn được phân bố đều.
· Vệ sinh gối
Trong mọi trường hợp, tốt nhất là nên giặt gối mỗi sáu tháng theo hướng dẫn của nhà sản xuất, đặc biệt nếu bạn bị dị ứng hoặc hen suyễn. Nhiệt độ cao và độ khô sẽ giúp tiêu diệt ve bụi.
Những việc cần làm ngoài việc thay đổi gối
Nếu bạn đã thay gối nhưng vẫn không thấy thoải mái, có thể bạn cần xem xét lại tư thế ngủ tổng thể của mình.
Hãy cố gắng nằm ngủ ngửa hoặc nghiêng sang một bên sao cho cổ và cơ thể được thẳng hàng. Bạn có thể cần kê gối dưới đùi để giúp làm phẳng các cơ xung quanh cột sống.
Bạn cũng có thể thử các kỹ thuật sau:
· Khi đứng hoặc ngồi, điều chỉnh tư thế tổng thể. Tìm vị trí cột sống trung tính trong các tư thế này, giữ vai thẳng hàng với hông và tai thẳng hàng với vai.
· Khi làm việc trên máy tính, di chuyển quãng đường dài hoặc thực hiện các công việc lặp đi lặp lại khác, hãy kéo giãn cổ mỗi 20 đến 30 phút. Đặt lời nhắc trên máy tính hoặc điện thoại để nghỉ ngơi có thể giúp ích.
· Khi mang vác vật nặng, vui lòng sử dụng balo hoặc vali. Phân bố trọng lượng đều hoặc xoay trọng lượng sang hai bên. Sử dụng túi đeo vai sẽ gây áp lực quá lớn lên cổ và vai của bạn.
· Sử dụng nước nóng hoặc đá viên để tắm nước nóng hoặc sử dụng túi chườm nóng hoặc túi đá để giảm đau. Phương pháp này đặc biệt hiệu quả trong 2 đến 3 ngày đầu của chấn thương cấp tính.
· Uống thuốc giảm đau không cần kê đơn, chẳng hạn như acetaminophen hoặc ibuprofen.
· Ngừng hút thuốc. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng hút thuốc có liên quan đến đau cổ mãn tính.
