Il meglio Cuscino Per alleviare il dolore al collo
Sentite dolore al collo ogni mattina al risveglio? Non siete soli. Circa due terzi delle persone, secondo fonti attendibili, soffrono di dolore al collo.
Anche se colpisce soprattutto le persone di mezza età, il dolore al collo può colpire chiunque. Il dolore dopo una lesione può scomparire nel giro di pochi giorni o settimane, ma ben 10% delle persone possono presentare patologie croniche.
La posizione del sonno e il cuscino possono avere un ruolo nel dolore costante. Ad esempio, chi dorme a pancia in giù può soffrire di un forte dolore al collo. Questa posizione significa che il collo è girato verso sinistra e la colonna vertebrale è curva.
Il compito del cuscino è mantenere il collo e la testa all'altezza corretta per evitare inutili tensioni. I cuscini troppo alti o troppo bassi, o che non sono in grado di sostenere il collo da soli, causano l'accumulo di pressione nel tentativo di compensare la mancanza di sostegno. Anche se le impostazioni del sonno non sono la causa del dolore al collo, possono svolgere un ruolo importante nel migliorarlo o peggiorarlo.
Per alleviare lo stress, gli esperti consigliano di provare a dormire sulla schiena o sul fianco e di scegliere un cuscino che aiuti a sostenere il collo e la sua curva naturale.
Perché sono cuscini importante?
Circa un terzo del tempo di sonno della vostra vita. Un cuscino troppo duro o troppo pieno può piegare il collo per tutta la notte, causando dolore.
Infatti, i risultati di un'attendibile fonte di apprendimento del 2008 hanno dimostrato che la combinazione di cuscini di sostegno e regolare esercizio fisico è più efficace nell'alleviare il dolore cronico al collo rispetto a impacchi caldi o freddi, massaggi e altri metodi.
- Imbottitura del cuscino
Anche l'imbottitura è molto importante. Anche se il tipo di imbottitura che si sceglie dipende dalle preferenze personali, nel 2011, da fonti attendibili, hanno appreso che quelli pieni di piume di solito hanno una valutazione negativa in termini di qualità del sonno.
Le imbottiture in lattice o in poliestere hanno ottenuto le valutazioni e la soddisfazione più elevate. Non solo, questo studio dimostra anche che molte persone dormono su cuscini scomodi, causando difficoltà di sonno e sintomi dolorosi.
- Sostituzione del cuscino
Gli esperti consigliano di cambiare il cuscino ogni 1-2 anni, soprattutto se si utilizzano cuscini in piuma. Con il tempo, infatti, l'imbottitura può comprimersi e non fornire un sostegno sufficiente.
Se scegliete un cuscino in memory foam, potete ridurre la frequenza di sostituzione. Una buona indicazione è che è giunto il momento di sostituirli se si avvertono nuovi dolori o se l'imbottitura non è più distribuita in modo uniforme.
- Pulizia dei cuscini
In ogni caso, è meglio lavare il cuscino ogni sei mesi secondo le istruzioni del produttore, soprattutto se si soffre di allergie o asma. L'alta temperatura e l'asciugatura contribuiscono a uccidere gli acari della polvere.
Cose da fare oltre a cambiare cuscini
Se avete cambiato cuscino ma non avete ancora trovato sollievo, forse dovete considerare la vostra postura generale durante il sonno.
Cercate di dormire sulla schiena o sul fianco con il collo e il corpo allineati. Potrebbe essere necessario sollevare le cosce con un cuscino per aiutare ad appiattire i muscoli intorno alla colonna vertebrale.
Potete anche provare le seguenti tecniche:
- Quando si è in piedi o seduti, modificare la postura generale. In queste posizioni la colonna vertebrale deve essere neutra, le spalle devono essere posizionate sui fianchi e le orecchie sulle spalle.
- Quando si lavora al computer, si percorrono lunghe distanze o si svolgono altre attività ripetitive, è bene sgranchirsi il collo ogni 20-30 minuti. Può essere utile impostare un promemoria sul computer o sul telefono per fare una pausa.
- Quando si trasportano oggetti pesanti, utilizzare uno zaino o una valigia. Distribuite il peso in modo uniforme o girate il peso. L'uso di una borsa a tracolla esercita una pressione eccessiva sul collo e sulle spalle.
- Usare acqua calda o cubetti di ghiaccio per fare un bagno caldo o usare un impacco caldo o di ghiaccio per alleviare il dolore. Questo metodo è particolarmente efficace nei primi 2 o 3 giorni di lesione acuta.
- Assumere antidolorifici da banco, come acetaminofene o ibuprofene.
- Smettere di fumare. I ricercatori hanno sottolineato che il fumo è correlato al dolore cronico al collo.
