최고 베개 목 통증 완화
매일 아침 일어날 때 목에 통증을 느끼시나요? 여러분은 혼자가 아닙니다. 신뢰할 수 있는 출처에 따르면 약 3분의 2의 사람들이 목 통증을 호소합니다.
목 통증은 중년층에게 가장 많이 발생하지만 누구에게나 발생할 수 있습니다. 부상 후 통증은 며칠 또는 몇 주 내에 사라질 수 있지만, 10%에 달하는 사람들이 만성 질환을 앓고 있을 수 있습니다.
수면 자세와 베개가 지속적인 통증의 원인이 될 수 있습니다. 예를 들어 엎드려 자는 사람은 목 통증이 가장 심할 수 있습니다. 엎드려 자는 자세는 목이 왼쪽으로 돌아가고 척추가 구부러지는 것을 의미합니다.
의 역할은 베개 목과 머리에 불필요한 무리가 가지 않도록 올바른 높이를 유지하는 것입니다. 베개가 너무 높거나 너무 낮거나 스스로 목을 지탱할 수 없는 베개는 부족한 지지력을 보완하려고 할 때 압력을 가중시킬 수 있습니다. 수면 환경이 목 통증의 원인이 아닐 수도 있지만 목 통증을 개선하거나 악화시키는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.
전문가들은 스트레스를 해소하기 위해 옆으로 누워 자고 목의 자연스러운 곡선을 지지하는 베개를 선택하는 것이 좋다고 조언합니다.
왜 베개 중요한가요?
수면 시간은 인생의 3분의 1을 차지합니다. 너무 딱딱하거나 너무 꽉 찬 베개는 밤새 목을 구부려 통증을 유발할 수 있습니다.
실제로 2008년 신뢰할 수 있는 연구 기관의 연구 결과에 따르면 지지 베개와 규칙적인 운동의 조합이 온찜질이나 냉찜질, 마사지 및 기타 방법보다 만성 목 통증 완화에 더 효과적이라고 합니다.
- 베개 필링
채우는 것도 매우 중요합니다. 개인 취향에 따라 선택하는 충전재의 종류는 다르지만, 2011년에 신뢰할 수 있는 소식통에 따르면 깃털이 가득한 이불은 일반적으로 수면의 질 측면에서 좋지 않은 평가를 받는다는 사실을 알게 되었습니다.
라텍스 또는 폴리에스테르 필러에 대한 평가와 만족도가 가장 높았습니다. 뿐만 아니라 이 연구에 따르면 많은 사람들이 불편한 베개에서 잠을 자면서 수면 장애와 고통스러운 증상을 겪는 것으로 나타났습니다.
- 베개 교체
전문가들은 특히 깃털로 만든 베개를 사용하는 경우 1~2년마다 베개를 교체할 것을 권장합니다. 시간이 지나면 필러가 압축되어 충분한 지지력을 제공하지 못할 수 있습니다.
메모리폼 베개를 선택하면 교체 빈도를 줄일 수 있습니다. 새로운 통증이 발생하거나 충전재가 더 이상 고르게 분포되지 않는다면 교체할 때가 되었다는 신호입니다.
- 베개 청소
어쨌든, 특히 알레르기나 천식이 있는 경우 제조업체의 지침에 따라 6개월마다 베개를 세탁하는 것이 가장 좋습니다. 고온과 건조는 집먼지 진드기를 죽이는 데 도움이 됩니다.
변경 외에 할 일 베개
베개를 바꿨는데도 여전히 통증이 완화되지 않는다면 전반적인 수면 자세를 고려해야 할 수 있습니다.
목과 몸이 일직선이 되도록 옆이나 옆으로 누워서 자세요. 베개로 허벅지를 올려 척추 주변 근육을 편평하게 만들어야 할 수도 있습니다.
다음 기술을 사용해 볼 수도 있습니다:
- 서 있거나 앉을 때는 전체적인 자세를 수정하세요. 이 자세에서 척추를 중립으로 유지하고 어깨를 엉덩이 위로, 귀를 어깨 위로 가져가세요.
- 컴퓨터 작업, 장거리 이동, 기타 반복적인 작업을 할 때는 20~30분마다 목 스트레칭을 하세요. 컴퓨터나 휴대폰에 휴식 시간을 갖도록 알림을 설정하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
- 무거운 물건을 운반할 때는 배낭이나 여행 가방을 이용하세요. 무게를 골고루 분산시키거나 무게를 돌리세요. 숄더백을 사용하면 목과 어깨에 무리가 갈 수 있습니다.
- 뜨거운 물이나 얼음 조각을 사용하여 뜨거운 목욕을 하거나 온찜질이나 얼음 팩을 사용하여 통증을 완화하세요. 이는 급성 부상 후 처음 2~3일 동안 특히 효과적입니다.
- 아세트아미노펜이나 이부프로펜과 같은 일반의약품 진통제를 복용하세요.
- 금연하세요. 연구자들은 흡연이 만성 목 통증과 관련이 있다고 지적했습니다.
