De beste Kussen Nekpijn verlichten
Heb je elke ochtend pijn in je nek als je wakker wordt? U bent niet de enige. Uit betrouwbare bronnen blijkt dat tweederde van de mensen last heeft van nekpijn.
Hoewel mensen van middelbare leeftijd er het meest last van hebben, kan nekpijn iedereen treffen. De pijn na een blessure kan binnen een paar dagen of weken verdwijnen, maar maar liefst 10% van de mensen kan een chronische aandoening hebben.
Je slaaphouding en hoofdkussen kunnen een rol spelen bij de constante pijn. Buikslapers kunnen bijvoorbeeld de meeste nekpijn hebben. Deze houding betekent dat je nek naar links is gedraaid en je wervelkolom is gekromd.
De taak van de kussen is om de nek en het hoofd op de juiste hoogte te houden om onnodige spanning te voorkomen. Kussens die te hoog of te laag zijn, of die de nek niet zelf kunnen ondersteunen, zorgen ervoor dat er druk wordt opgebouwd wanneer wordt geprobeerd het gebrek aan ondersteuning te compenseren. Hoewel uw slaapinstellingen misschien niet de bron van nekpijn zijn, kunnen ze wel een belangrijke rol spelen bij het verbeteren of verergeren ervan.
Om stress te verlichten, raden deskundigen je aan om op je rug of zij te slapen en een kussen te kiezen dat je nek en de natuurlijke kromming ervan ondersteunt.
Waarom zijn kussens belangrijk?
Ongeveer een derde van je totale slaaptijd. Een te hard of te vol kussen kan je nek de hele nacht buigen, wat pijn veroorzaakt.
De resultaten van een betrouwbare leerbron uit 2008 toonden zelfs aan dat de combinatie van steunkussens en regelmatige lichaamsbeweging effectiever is bij het verlichten van chronische nekpijn dan warme of koude kompressen, massage en andere methoden.
- Kussenvulling
De vulling is ook erg belangrijk. Hoewel het type vulling dat je kiest afhangt van je persoonlijke voorkeur, ontdekten ze in 2011 uit betrouwbare bronnen dat die vol veren meestal slecht scoren op het gebied van slaapkwaliteit.
Latex of polyester vullingen hebben de hoogste waardering en tevredenheid. Niet alleen dat, dit onderzoek toont ook aan dat veel mensen op oncomfortabele kussens slapen, wat slaapproblemen en pijnklachten veroorzaakt.
- Kussen vervangen
Experts raden aan om het kussen elke 1 tot 2 jaar te vervangen, vooral als je kussens van veren gebruikt. Na verloop van tijd kan de vulling samenpersen en onvoldoende ondersteuning bieden.
Als je traagschuim kussens kiest, kun je de frequentie van vervanging verminderen. Een goede indicatie is dat het tijd is om te vervangen als je nieuwe pijn ervaart of als de vulling niet meer gelijkmatig verdeeld is.
- Kussen schoonmaken
In elk geval is het het beste om het kussen elke zes maanden te wassen volgens de instructies van de fabrikant, vooral als je allergieën of astma hebt. Een hoge temperatuur en droogte helpen huisstofmijten te doden.
Dingen om te doen naast veranderen kussens
Als je van kussen bent veranderd maar nog steeds geen verlichting hebt, moet je misschien eens naar je algemene slaaphouding kijken.
Probeer op je rug of zij te slapen met je nek en lichaam op één lijn. Misschien moet je je dijen optillen met een kussen om de spieren rond je ruggengraat te helpen afvlakken.
Je kunt ook de volgende technieken proberen:
- Als je staat of zit, pas dan je algemene houding aan. Zorg voor een neutrale ruggengraat in deze posities, laat je schouders over je heupen hangen en je oren over je schouders.
- Strek uw nek elke 20 tot 30 minuten bij computerwerk, lange reizen of andere repetitieve taken. Het kan helpen om op uw computer of telefoon een herinnering in te stellen om een pauze te nemen.
- Gebruik bij het dragen van zware voorwerpen een rugzak of koffer. Verdeel het gewicht gelijkmatig of draai het gewicht om. Het gebruik van een schoudertas geeft te veel druk op je nek en schouders.
- Gebruik warm water of ijsblokjes om een warm bad te nemen of gebruik een warm kompres of ijspack om de pijn te verlichten. Dit is vooral effectief in de eerste 2 tot 3 dagen na een acute verwonding.
- Neem pijnstillers zonder recept, zoals acetaminofen of ibuprofen.
- Stoppen met roken. Onderzoekers wezen erop dat roken verband houdt met chronische nekpijn.
